Меню

Для выявления сутулости сантиметровой лентой измерьте расстояние между ними



I. выявление нарушения осанки.
Оборудование: сантиметровая Лента.
ход работы:
1. Для выявления сутулости (круглой спины) сантиметровой лентой Измерьте расстояние между самыми отдаленными точками левого и правого плеча, отступя на 3- 5 см вниз от плечевого сустава со стороны груди и со стороны спины. Первый результат разделите на второй. Если получается число, близка к единице или больше её, значит, нарушений нет. Получение числа меньше единицы говорит о нарушении осанки.
2. Встаньте спиной к стене так, Чтобы пятки , голени, таз и лопатки касались стены . попробуйте между стенкой и поясницей просунуть кулак. Если он проходит — Нарушение осанки есть. Если проходит только ладонь — осанка нормальная.

Ответ:

Тема: выявление нарушений осанки и плоскостопия.

Цель: определить, имеются ли нарушения осанки и плоскостопие.

Оборудование: сантиметровая лента, таз с водой, лист бумаги.

Выявление нарушений осанки.

1 Выявление сутулости. (сантиметровой лентой замерить расстояние между крайними выступающими точками на плечах со стороны спины и со стороны груди).

А – ширина груди =

Б – ширина спины =

А : Б = (если результат равен 0,8 и больше, то нарушений нет

если результат равен 0,7 и меньше, то имеется сутулость)

2. Оценка поясничного изгиба (выявление «седловидной спины»)

Встать спиной к стене так, чтобы к ней прикасались лопатки, ягодицы и пятки. В этом положении попробавать просунуть между стеной и поясницей ладонь, затем кулак. Если между стеной и поясницей проходит только ладонь – значит нарушений поясничного изгиба нет; между стеной и поясницей проходит кулак – значит нарушен поясничный изгиб.

3. Выявление сколиоза

Раздеться до пояса и встать спиной к наблюдателю. Руки опущены. Наблюдатель проверяет расположение плеч и лопаток. Если плечи и лопатки находятся на одном уровне, то нарушений нет. Если одно плечо или одна лопатка выше другой, то можно предположить наличие сколиоза. Между опущенными руками и туловищем образуются треугольники. Посмотрите, равны ли они. При боковых искривлениях, равенства нет.

Вывод: оценить результаты всех трех замеров. Определить, имеются ли нарушения осанки.

4. Выявление гибкости позвоночника.

Встаньте на ступеньку лестницы и не сгибая коленей максимально наклонитесь вперед. Попытайтесь дотянуться до кончиков пальцев, а если возможно, то и ниже ступеньки.

Вывод: При измерении расстояния от кончика среднего пальца до опоры (если выше ее, то число со знаком «-«, если ниже — со знаком «+»).

Результаты считаются отличными, если у мальчиков они равны +6. +9 сантиметров, у девочек +7. +10 сантиметров.

Все остальные результаты оцениваются как хорошие, а вот отрицательные результаты — говорят о плохой гибкости позвоночника.

Покрасить краской лист бумаги, поставить на нее стопу, далее встать на лист белой бумаги. Получится след. Его необходимо обвести карандашом. После того, как бумага подсохнет, поставить точку в центре отпечатка среднего пальца и точку в центре отпечатка пятки. Затем поставленные точки соединить линией. Если полученная линия не пересекает след в самой узкой его части, то плоскостопия нет. Если линия оказалась внутри следа, то плоскостопие есть.

Вывод: оценить полученный рисунок, сделать вывод о наличии или отсутствии плоскостопия.

Источник

Лабораторная работа «Выявление нарушения осанки»

Лабораторная работа «Выявление нарушения осанки» Цель: Выявление нарушения осанки

Оборудование: сантиметровая лента

1.Для выявления сутулости сантиметровой лентой измерьте расстояние

между самыми отдаленными точками левого и правого плеча со стороны

2.Первый результат разделите на второй.

3.Оформите в виде таблицы.

Расстояние между левым и правым плечом со стороны

Если получается число, близкое к единице или больше, значит,

нарушений нет. Получение числа меньше единицы говорит о нарушении

Встаньте спиной к стене так, чтобы пятки, голени, таз и лопатки

касались стены. Попробуйте между стеной и поясницей просунуть кулак.

Если он проходит — нарушение осанки есть. Если проходит только ладонь-

Вывод: Есть ли у вас нарушение осанки?

Если есть, предположите, каковы причины?

Лабораторная работа №9

Выявление плоскостопия Цель:

Оборудование: таз с водой, лист бумаги, простой карандаш.

Мокрой ногой встаньте на лист бумаги. Контуры следа обведите простым карандашом. Найдите центр пятки и центр третьего пальца.

Соедините две найденные точки прямой линией. Оцените свои результаты. Если в узкой части след не заходит за линию — плоскостопия нет (стр.74,рис39).

Вывод: Есть ли у вас плоскостопие?

Если есть, предположите, каковы его причины?

Предложите 3-4 упражнения, предупреждающих плоскостопие.

Источник

Лабораторная работа на тему «Выявление нарушения осанки»

Лабораторная работа «Выявление нарушения осанки» Цель: Выявление нарушения осанки

Оборудование: сантиметровая лента

1.Для выявления сутулости сантиметровой лентой измерьте расстояние

между самыми отдаленными точками левого и правого плеча со стороны

2.Первый результат разделите на второй.

3.Оформите в виде таблицы.

Расстояние между левым и правым плечом со стороны

Если получается число, близкое к единице или больше, значит,

нарушений нет. Получение числа меньше единицы говорит о нарушении

Встаньте спиной к стене так, чтобы пятки, голени, таз и лопатки

касались стены. Попробуйте между стеной и поясницей просунуть кулак.

Если он проходит — нарушение осанки есть. Если проходит только ладонь-

Вывод: Есть ли у вас нарушение осанки?

Если есть, предположите, каковы причины?

Лабораторная работа №9

Выявление плоскостопия Цель:

Оборудование: таз с водой, лист бумаги, простой карандаш.

Мокрой ногой встаньте на лист бумаги. Контуры следа обведите простым карандашом. Найдите центр пятки и центр третьего пальца.

Соедините две найденные точки прямой линией. Оцените свои результаты. Если в узкой части след не заходит за линию — плоскостопия нет (стр.74,рис39).

Вывод: Есть ли у вас плоскостопие?

Если есть, предположите, каковы его причины?

Предложите 3-4 упражнения, предупреждающих плоскостопие.

  • Свидетельство каждому участнику
  • Скидка на курсы для всех участников

  • 16 предметов
  • Для учеников 1-11 классов и дошкольников
  • Бесплатные наградные документы для учеников и учителей

Номер материала: ДA-023689

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Источник

практическая работа №3.

Практическая работа №3.

Тема: выявление нарушений осанки и плоскостопия.

Цель: определить, имеются ли нарушения осанки и плоскостопие.

Оборудование: сантиметровая лента, таз с водой, лист бумаги.

Ход работы:

Опыт № 1.

  1. Выявление нарушений осанки.

1 Выявление сутулости. (сантиметровой лентой замерить расстояние между крайними выступающими точками на плечах со стороны спины и со стороны груди).

А – ширина груди =

Б – ширина спины =

А : Б = (если результат равен 0,8 и больше, то нарушений нет

если результат равен 0,7 и меньше, то имеется сутулость)

2. Оценка поясничного изгиба (выявление «седловидной спины»)

Встать спиной к стене так, чтобы к ней прикасались лопатки, ягодицы и пятки. В этом положении попробавать просунуть между стеной и поясницей ладонь, затем кулак. Если между стеной и поясницей проходит только ладонь – значит нарушений поясничного изгиба нет; между стеной и поясницей проходит кулак – значит нарушен поясничный изгиб.

3. Выявление сколиоза

Раздеться до пояса и встать спиной к наблюдателю. Руки опущены. Наблюдатель проверяет расположение плеч и лопаток. Если плечи и лопатки находятся на одном уровне, то нарушений нет. Если одно плечо или одна лопатка выше другой, то можно предположить наличие сколиоза. Между опущенными руками и туловищем образуются треугольники. Посмотрите, равны ли они. При боковых искривлениях, равенства нет.

Вывод: оценить результаты всех трех замеров. Определить, имеются ли нарушения осанки.

4. Выявление гибкости позвоночника.

Встаньте на ступеньку лестницы и не сгибая коленей максимально наклонитесь вперед. Попытайтесь дотянуться до кончиков пальцев, а если возможно, то и ниже ступеньки.

Вывод: При измерении расстояния от кончика среднего пальца до опоры (если выше ее, то число со знаком «-«, если ниже — со знаком «+»).

Результаты считаются отличными, если у мальчиков они равны +6. +9 сантиметров, у девочек +7. +10 сантиметров.

Все остальные результаты оцениваются как хорошие, а вот отрицательные результаты — говорят о плохой гибкости позвоночника.

Опыт №2.

Выявление плоскостопия.

Покрасить краской лист бумаги, поставить на нее стопу, далее встать на лист белой бумаги. Получится след. Его необходимо обвести карандашом. После того, как бумага подсохнет, поставить точку в центре отпечатка среднего пальца и точку в центре отпечатка пятки. Затем поставленные точки соединить линией. Если полученная линия не пересекает след в самой узкой его части, то плоскостопия нет. Если линия оказалась внутри следа, то плоскостопие есть.

Вывод: оценить полученный рисунок, сделать вывод о наличии или отсутствии плоскостопия.

Источник

Практическая работа проверяем правильность осанки. как делать?

Если глаза человека часто называют «окном в душу», то осанку можно назвать линзой нашего здоровья. Сядьте и встаньте с правильной осанкой

, и вы почувствуете себя на 10 лет моложе и десятью килограммами легче. С психологической стороны, хорошую осанку часто ассоциируют с уверенностью, лидерством и уравновешенностью. Так как же проверить свою осанку читайте ниже.

1. Для начала встаньте перед зеркалом в полный рост и рассмотрите себя спереди и с боков

. Спросите мнение подруги — она может заметить моменты, которые вы упустили.

2. Затем встаньте в 5 сантиметрах от стены

, спиной к ней,
расставив ступни на ширине бедер
. Отклоняйтесь назад, пока не прижметесь к стене, и отметьте, какими частями тела вы коснулись ее в первую очередь.

Если первыми и одновременно достигли стены ягодицы и плечи, то вы стоите правильно. Если одна сторона тела коснулась стены раньше, чем другая, то у вас нет центрального равновесия. Если первыми были ягодицы, то у вас выступает таз. Если первыми были плечи, то у вас слишком напряжена спина, а таз чересчур вынесен вперед. Если первой коснулась спина, то вы сутулитесь и горбите плечи.

Возможно, будет полезно перед началом проверки приколоть к стене полоску бумаги, разделенную на большие квадраты (здесь подойдет миллиметровая бумага, которой пользуются портные). Тогда ваша подруга сможет отметить на ней положение ваших плеч, бедер и других частей тела, и вы легко сможете выяснить, на одном ли они уровне. Таким же образом можно проверить себя и с боков.

Как самостоятельно проверить правильность осанки

Осанка — это естественное положение тела человека при движении и в состоянии покоя.

Человек с правильной осанкой держит корпус и голову прямо. У него лёгкая походка, прямой позвоночник, плечи слегка опущены и отведены назад, живот подтянут.

В норме у позвоночника 4 изгиба:

  • изгибы вперёд в шейном и поясничном отделах (шейный и поясничный лордоз),
  • изгибы назад в грудном и крестцово-копчиковом отделах (грудной и крестцовый кифоз).

Эти изгибы помогают позвоночнику выдерживать нагрузку, предохраняют связки и межпозвоночные диски от травм.

Провести тест на осанку очень просто — вы вполне можете проверить правильность осанки самостоятельно, без помощи врачей.

С помощью теста на правильность осанки вы сможете определить, есть ли у вас какие-то значительные отклонения в развитии спины. Например, искривление позвоночника (сколиоз, кифосколиоз) или начинающаяся сутулость — кифоз. Или их нет вовсе.


Вы доверяете врачам и их назначениям?

Доверяю, но проверяю все лекарства на отзывы в интернете от людей которые уже опробовали и только тогда начинаю принимать.

Да, но только назначениям и врачам из платных клиник.

1. Предварительный осмотр. Для определения правильности осанки следует в первую очередь осмотреть ровно стоящего испытуемого сзади и сбоку.

При осмотре сзади обратите внимание на лопатки — лопатки должны быть расположены симметрично, на одинаковом расстоянии от позвоночника, и прижаты к туловищу. Симметричными должны быть также ягодичные складки. А еще симметричными должны быть треугольники талии.

Вы, конечно, спросите, что такое «треугольники талии» и как оценить их симметричность. Поясню. Чтобы увидеть и оценить треугольники талии, мы просим испытуемого свободно и расслабленно опустить вниз руки. В результате между опущенными вниз руками и контуром талии образуется пространство треугольной формы — это и есть треугольник талии. Теперь сравниваем размеры полученных треугольников — с правой и с левой стороны тела. Если размеры не совпадают, значит, треугольники талии несимметричны.

Если треугольники талии, лопатки и ягодичные складки расположены несимметрично, это обычно говорит о той или иной степени сколиоза — искривления позвоночника. Впрочем, легкая асимметрия заметна у большинства людей — идеально симметричных людей, как вы знаете, практически не бывает.

Теперь осмотрим испытуемого сбоку. У правильно развитого взрослого человека грудная клетка должна быть слегка приподнята, живот подтянут, ноги выпрямлены, физиологические изгибы позвоночника плавные и умеренно выражены.

При осмотре человека, имеющего плохую осанку, можно легко заметить усиление кифоза грудного отдела позвоночника. Усиление кифоза обычно образуется при сутулости (и при болезни Шейермана — Мау).

Кроме того, вы можете обнаружить усиление поясничного лордоза. Оно часто возникает при болезни Шейермана-Мау или при плоско-вогнутой спине. Еще при боковом осмотре легко заметить исчезновение или уменьшение изгибов, характерное для плоской спины, а так же для болезни Бехтерева и для пожилого возраста.

К старости изгибы позвоночника обычно становятся менее выраженными, уплощаются. Но примерно у 1/3 людей, напротив, происходит увеличение грудного кифоза, позвоночник сильно ссутуливается; может даже образоваться старческий горб. Так обычно происходит при остеопорозе — возрастном снижении плотности костей.

2. Осмотр в наклоне. При осмотре в наклоне мы просим испытуемого наклониться вперед и постараться достать пола руками. В норме гармонично сложенный человек должен, наклонившись, без особого труда коснуться пола кончиками пальцев, не сгибая при этом ноги в коленях.

Если, наклонившись вперед и не сгибая ноги в коленях, человек не только касается пола пальцами, но легко кладет на пол ладони целиком, это обычно говорит о гипермобильности суставов и позвоночника. Или о том, что человек слишком много времени и внимания уделяет упражнениям на растяжку — что не всегда хорошо.

И напротив, если, наклонившись вперед и не сгибая ноги в коленях, человек не достает до пола кончиками пальцев более 10-15 сантиметров, это говорит о другой крайности — плохой физической форме, хроническом спазме мышц ног и поясницы; возможно даже — о болезни Шейермана (если плохая гибкость сочетается с заметной сутулостью).

Расстояние больше 30-40 сантиметров, если речь идет о человеке моложе 45 лет, требует особого внимания! В комплексе с постоянными болями в спине и заметно сниженной гибкостью позвоночника это может говорить о том, что человек болен болезнью Форестье или болезнью Бехтерева. Или о тяжелой форме болезни Шейермана.

Определив расстояние между полом и кончиками пальцев, осматриваем спину испытуемого, продолжающего стоять в наклоне. При наклоне вперед мы можем легко обнаружить искривление того или иного отдела позвоночника (если оно есть) вправо или влево. Также без труда можно заметить, если одна лопатка выпирает явно сильнее, чем вторая. Все это — признаки сколиоза.

Читайте также:  Единицы измерения предела прочности при сжатии материалов

Еще при наклоне вперед можно легко обнаружить перекос таза — когда крыло подвздошной кости с одной стороны расположено выше, чем с другой. Такой перекос говорит либо о значительном укорочении одной ноги, либо, опять-таки, о сколиозе.

3. Завершающий этап — осмотр у стены. На этом этапе мы просим испытуемого встать спиной к стене, свободно опустить руки вниз, и прижать к стене (помимо спины) пятки, ягодицы, и затылок. Стопы при этом должны быть сомкнуты вместе, раздвигать ноги нежелательно.

У правильно сложенного человека выполнение такого теста не вызовет никаких затруднений.

Но человеку, привыкшему сутулиться, и особенно человеку, болеющему болезнью Шейермана, будет довольно трудно прижать к стене затылок, не оторвав от стены либо пятки, либо ягодицы. Еще тяжелее ему придется, если в дополнение мы попросим прижать к стене плечи. Для человека сутулого это окажется крайне трудной задачей! И именно тот факт, что человеку трудно прижать к стене плечи и затылок, укажет нам на привычку постоянно сутулиться, или наличие у него чрезмерного кифоза, либо на болезнь Шейермана-Мау.

В самом конце осмотра обратим внимание на то, какое расстояние остается при выполнении этого теста между поясницей испытуемого и стеной. В норме между поясницей и стеной должна с трудом протискиваться ладонь (естественно, прижатая к стене плашмя, а не ребром ладони).

Если же расстояние слишком большое, то есть ладонь проходит очень легко, и еще остается зазор, это говорит о чрезмерном лордозе поясницы — при болезни Шейермана или при плоско-вогнутой спине.опубликовано econet.ru

Кроме того, вы можете обнаружить усиление поясничного лордоза. Оно часто возникает при болезни Шейермана-Мау или при плоско-вогнутой спине. Еще при боковом осмотре легко заметить исчезновение или уменьшение изгибов, характерное для плоской спины, а так же для болезни Бехтерева и для пожилого возраста.

Правильная осанка делает походку человека не просто более привлекательной, но и свидетельствует о полноценно развитых и здоровых мышцах и суставах. Сутулость, напротив, — показатель того, что у человека есть определенные проблемы. Этот изъян изрядно портит внешнее впечатление и самооценку, является признаком того, что суставы и мышцы плохо развиты. Исправить сутулость во взрослом возрасте позволяют специальные упражнения, которые объединены в комплексы и могут выполняться в домашних условиях.

Как предупредить искривление осанки

Упражнение 1 Упражнение 2 Упражнение 3 Упражнение 4 Упражнение 5 Упражнение 6 Упражнение 7 Упражнения для пресса
Исключив вышеперечисленные наиболее распространенные причины искривления осанки, вы автоматически предупредите возможные нежелательные отклонения в положении позвоночника. Кроме этого, полезно обратить внимания на нижеследующие моменты.

  • Матрас, на котором вы спите должен быть ортопедическим.
  • Подушка, на которой вы спите, должна словно упираться в ваше плечо, т.е. плечи не должны располагаться на подушке.
  • Сидите на стуле или кресле ровно. Не нужно взбираться на него с ногами или закидывать ногу на ногу.
  • Сидя за столом, откажитесь от привычки подпирать лицо руками.
  • Весьма полезно для осанки заменить обычный стул на фитболл.
  • Отправляясь в путешествие, свой багаж укладывайте в сумку на колесиках.
  • С целью исправления осанки выбирайте лечебный, а не расслабляющий массаж.
  • При выполнении действий, которые требуют наклона спины (загрузка стиральной машины, мытье посуды, мытье головы под краном) по возможности не наклоняйтесь, а приседайте.
  • Чистите овощи, нарезайте хлеб, колбасу, сыр, овощи и фрукты, не склонившись над столом, а сидя.
  • Когда пылесосите, пользуйтесь самыми длинными насадками.

Корректировка положения тела

Исправление сутулости требует первоначального выявления причины возникновения этой проблемы. Осанка чаще всего искривляется по причине ослабления мышц, удерживающих суставы на месте. Иными словами, одни мышечные группы слишком напряжены, а другие, наоборот, чрезмерно расслаблены либо слабы, то есть не получают никакой нагрузки длительное время и становятся неразвитыми.

Сутулость у людей, которые горбятся, вызвана тем, что пекторальные мышцы слишком напряжены. Результатом этого становится то, что плечи утягиваются вперед и смещаются к центру. Если у человека еще и слабо развитая спина, возникает дисбаланс, результатом которого становится смещение плечевого пояса от нормального положения. Мышечная система устроена таким образом, что пытается скомпенсировать любые отклонения от нормы. Слабая активность одних приводит к перенапряжению других, что вызывает чувство повышенного дискомфорта и быструю усталость.

Разбалансировка, как уже можно понять, является самой распространенной причиной сутулости. Чтобы привести мышцы к нормальному положению, не иметь проблем с осанкой даже в пожилом возрасте, необходимо работать над укреплением малоактивных и растяжкой сверхактивных.

Исправление сутулости требует первоначального выявления причины возникновения этой проблемы. Осанка чаще всего искривляется по причине ослабления мышц, удерживающих суставы на месте. Иными словами, одни мышечные группы слишком напряжены, а другие, наоборот, чрезмерно расслаблены либо слабы, то есть не получают никакой нагрузки длительное время и становятся неразвитыми.

Метод № 3: проверяем ровность спины самостоятельно с помощью стены или другой ровной поверхности

Встаньте к стене спиной в нескольких сантиметрах от нее, а затем начните медленно отклоняться назад. Отклоняйтесь до той стадии, пока не прижметесь к ровной поверхности, и внимательно следите, какие части тела прислонятся первыми. Затем оцените результат:

1. Если первыми к стене прислонились плечи и ягодичные мышцы, то осанка у вас правильная и ровная. 2. Если одна сторона корпуса прислонилась к стене раньше, чем вторая, то у вас нет равновесия. 3. Если первыми прислонились к стене ягодицы, то у вас смещен таз. 4. Если первыми прислонились к стене плечи, то у вас чрезмерно напряжена спина, а таз при этом смещен вперед. 5. Если первой к стене прислонилась спина, то вы горбитесь.

Данный тест можно усовершенствовать. Для этого попросите кого-нибудь из домочадцев отметить простым карандашом на стене положение ваших плеч, бедер, а также других различных частей тела. Затем отойдите от стены и оцените визуально результат. Если есть какие-нибудь неровности, то вы их сразу же заметите.

Второй вариант самостоятельной проверки правильности осанки: встаньте спиной к ровной поверхности (любой), подойдите к ней вплотную, а именно настолько, чтобы к ней прислонились ваши пятки, ягодицы, лопатки и затылок.

А теперь попробуйте просунуть ладонь в горизонтальном положении между ровной поверхностью и поясницей. Если ладонь прошла, то у вас нормальная осанка, а если нет, тогда вам придется заняться исправлением формы вашего позвоночника.

Виды нарушений осанки

Виды нарушения осанки Присущие особенности
Сколиотическое (асимметричное) Проявляется в асимметрии между обеими половинами туловища (правой/левой).

— отличается высота надплечий,

— различное положение углов лопаток,

-асимметрия треугольных линий талии.

Интересно, что в положении лежа сколиотический дефект исчезает.

Мануальная терапия

Как выровнять осанку? Мануальная терапия («лечение руками») – это возможность устранить деформации позвоночника. Врач, локально воздействуя руками на суставы позвоночника и мышцы, устраняет нарушения опорно-двигательной системы.

Мануальная терапия – действенный способ, как исправить сутулость у уже взрослого человека. Однако её назначение и выполнение может осуществляться только врачами! Выбирая мануального терапевта, узнайте его квалификацию и уточните опыт работы.

Коррекция осанки с помощью мануальной терапии происходит курсом – назначается количество сеансов, в ходе которых специалист исследует организм пациента, выявит причину деформации и устранит её.

В завершение курса будут даны рекомендации, как научиться держать осанку и не допустить повторного развития нарушения.

Как правильно держать спину – профилактика для прямой осанки

Профилактика нарушений осанки рекомендована к выполнению всеми людьми, вне зависимости от их возраста. В особенности она важна для детей и взрослых, относящихся к группе повышенной вероятности развития деформаций.

  • правильно организовать рабочее место (обеспечить правильное освещение, выбрать удобную мебель и др.),
  • контролировать положение туловища во время работы,
  • с учетом собственного телосложения выбрать ортопедическую подушку и матрас,
  • носить ортопедическую обувь и комфортную одежду, не ограничивающую движений,
  • регулярно выполнять физические упражнения, развивая мышцы спины.

Размышляя над тем, как контролировать правильную осанку, важно отметить профилактику травм и других болезней позвоночного столба. По содержанию она может отличаться для мужчин и женщин.

Как перестать сутулиться девушке? Наряду с вышеперечисленными способами начните заниматься танцами, плаванием или гимнастикой. Особое внимание рекомендуется уделить пилатесу, изначально разрабатываемому для решения проблем со спиной.

Держать осанку женщине помогут занятия йогой. Упражнения не только тренируют и укрепляют мышцы, но и повышают гибкость позвоночника. Нет возможности посещать занятия? Вспомните самое простое занятие – ношение на голове стопки книг.

Как перестать сутулиться мужчине? По статистике, мужчины на 25% чаще страдают от сутулости по сравнению с женщинами. Эффективный способ научиться держать осанку – начать тренироваться на турнике (например, подтягиваться, заводя планку перед грудной клеткой).

Ссутулившегося мужчину видно сразу, поэтому для устранения искривления рекомендуется заниматься в спортзале с гантелями, заводя их за спину или к линии пояса (упражнения выполняются в положении сидя).

Зная, как правильно держать осанку, вы сможете предотвратить искривление позвоночного столба.

Помните, лучшее лечение – это профилактика!

Что такое осанка?

Осанка человека – это привычная поза (вертикальное положение туловища), сохраняющаяся в покое и при движении. Её формирование начинается с ранних лет и продолжается в течение всей жизни.

Прямая осанка у непринужденно стоящего человека свидетельствует об отсутствии заболеваний позвоночного столба. Важно, что оценка состояния позвоночника происходит в положении стоя, с сомкнутыми пятками и разведенными плечами.

Внимание! Сутулая спина нарушает работу дыхательной системы – грудная клетка сдавливается, а легкие не раскрываются при вдохе.

По статистике, нарушение осанки в 70% случаях происходит у детей школьного возраста (6-12 лет). Относясь к группе с наибольшей вероятностью искривления позвоночника, им требуется строго соблюдать меры профилактики и регулярно выполнять физические упражнения.

Помните, что окружающие оценивают нас в первую встречу по внешнему виду – и хорошая осанка позволит вам выделиться из толпы.

Для достижения эффективного результата, как избавиться от сутулости, придерживайтесь следующих рекомендаций:

О здоровой ровной и правильной осанке мечтает каждый человек, поскольку она является основой нашего организма. Современный ритм жизни человека приводит к перегрузке позвоночника, мышечный корсет не снимает этого напряжения, со временем появляется сутулая спина и другие проблемы. Низкий уровень тренированности, сидячая работа, малоподвижный образ жизни приводят к дистрофическим и дегенеративным изменениям костных структур позвоночника. Именно поэтому, большинство людей интересует, как исправить осанку современными действенными методами.

Преимущества правильной осанки

Правильная осанка дает своему обладателю целый ряд преимуществ.

  • Во-первых, правильная осанка – это просто красиво. Дама, обладающая горделивой осанкой, создает имидж уверенного и уважающего себя человека, что вызывает соответствующую положительную реакцию окружающих.
  • Во-вторых, правильная осанка способна скрыть некоторые недостатки в фигуре. К примеру, ровная спина и расправленные плечи визуально несколько увеличат маленькую грудь и скроют выступающий животик.
  • В-третьих, поддержание правильной осанки является отличной профилактикой очень многих заболеваний, связанных с позвоночным столбом.

Советы как исправить осанку у взрослого


Многие думают, что следить за своим позвоночником взрослым не нужно. Даже если люди сами по себе замечают, что спина сутулая, то все равно не пытаются ничего исправить. На самом деле, если регулярно выполнять определенные рекомендации, то уже спустя небольшой промежуток времени вы заметите отличный результат.

Важно! Перед тем как ознакомиться с советами, необходимо полностью избавиться от тех факторов, которые негативно сказываются на вашем позвоночнике.

Если вы сидите за рабочим столом, то вам следует следовать таким советам:

  • правильно распределяйте нагрузку на ноги, они должны стоять ровно на полу, поскольку, если вы будете сидеть за столом в другой позе, то ваш позвоночник будет искривлен;
  • необходимо стараться держать плечи расправленными. Важно правильно подобрать письменный стол под ваш рост и отрегулировать уровень стула, если он регулируется, так, чтобы ваши локти были под прямым углом над столом, и вам не нужно было прогибаться в спине;
  • спина должна быть плотно прижата к спинке стула;
  • голову нужно держать вертикально, не наклоняя вниз ее на длительное время;
  • не разговаривайте по телефону, зажав его плечом, поскольку это отрицательно влияет на шейный отдел позвоночника.

Для того чтобы понять, как правильно держать осанку, помимо этих рекомендаций, вам следует избегать тяжелых грузов. Нагрузка должна равномерно распределяться по обеим рукам, только так вы сможете избежать искривления позвоночника, связанного с длительным ношением тяжести в одной руке.

Причины и профилактика

Развитию сколиоза у детей способствует неправильная поза во время учебных занятий, что ведёт к неравномерной нагрузке на позвоночник и мышцы спины, утомляет и ослабляет их. В дальнейшем возникают изменение связок позвоночника и формы самих позвонков, образуется стойкое боковое искривление. Сколиоз у взрослых может развиваться в результате длительных асимметрических нагрузок на мышцы спины. К сколиозу может привести перелом позвонка, тяжёлый рахит. У больных изменяется осанка, форма грудной клетки, плечо и лопатка на выпуклой стороне искривленного грудного отдела позвоночника выше, чем на вогнутой. Подвижность позвоночника резко уменьшается. Всякое физическое напряжение утомительно. В тяжёлых случаях сколиоза наблюдается изменение положения внутренних органов, что может затруднять их функцию и снижать трудоспособность человека. Профилактика сколиоза гораздо эффективнее, чем его лечение. Необходимо следить за правильным положением тела за столом, хорошим освящением рабочего места: воспитывать правильную осанку, отучать от привычки горбиться: выполнять необходимые упражнения, направленные на укрепление мышц туловища, поддерживающих правильное положение позвоночника. Важное значение имеют своевременное и полноценное питание, свежий воздух, массаж и гимнастика, закаливающие процедуры. Всё это укрепляет здоровье, повышает жизненный тонус. Необходим подбор мебели в соответствии с ростом. При сидении за столом ноги нужно держать под прямым или столом. Ноги нужно держать под прямым или тупым углом. Если ноги убирать под сиденье стула или «обивать» ногой ножку стула, то центр тяжести смещается вперед и человек склоняется. Профилактика профессионального сколиоза: правильный режим труда и отдыха, физкультурные паузы во время работы, занятия физкультурой и спортом, способствующие общему оздоровлению организма и укреплению мышц.

Как выпрямить осанку


Прежде чем приступать к комплексу оздоровительных мероприятий, специалисты настоятельно рекомендуют проконсультироваться с врачом. Дело в том, что в каждом конкретном случае обязательно необходимо учитывать мнение квалифицированного специалиста. Для выпрямления позвоночника используют современные подходы и методики, которые многим людям запрещено выполнять. У вас могут быть свои особенности строения скелета, либо другие отклонения, при которых нельзя активно заниматься гимнастикой и укрепляющими упражнениями.

Многие не знают, как проверить свою осанку. Проверить свой позвоночник можно, встав возле стены, плотно прижавшись к ней и опустив руки вниз. Правильной считается осанка, при которой плечи свободно разведены, живот подтянутый, спина максимально ровная, голова поднята вверх, колени не согнуты. При любых отклонениях сделать такую позицию будет тяжело.

Прежде чем понять, как держать спину, необходимо разобраться в тех причинах, которые вызывают ее изменения.

Интересно! Необходимо с самого раннего детства приучать ребенка, чтобы он знал, как правильно держать осанку.

Типы искривления осанки у взрослых:

  • сутулая спина — нарушение, которое заключается в изменении грудного кифоза и резком уменьшении поясничного лордоза. Такая сутулость может формироваться из-за чрезмерного сгибания спины во время работы за письменным столом. Часто такой тип искривления сочетается с таким анатомическим изменением, как крыловидные лопатки, углы которых выступают над грудной клеткой. Существует много методик, как исправить сутулую осанку в домашних условиях;
  • круглая спина – для данного нарушения характерно увеличение грудного кифоза и полное уплощение поясничного лордоза. Полностью смещается центр тяжести человека, из-за чего ему приходится сгибать ноги в коленных суставах для сохранения равновесия;
  • кругло-вогнутое изменение осанки — при данном патологическом искривлении у человека резко усиливаются все физиологические прогибы осанки. Как сделать правильную осанку в этом случае, человеку лучше проконсультироваться с опытными врачами;
  • плоская спина — нарушение, при котором резко сглаживаются все физиологические изгибы. В первую очередь это касается поясничного лордоза.
Читайте также:  Проблемы при измерении скорости

Правильная осанка

Правильная осанка означает, что вы стоите прямо и при этом расслабившись, как будто вас поддерживает невидимая вертикальная струна, проходящая через затылок, вдоль шеи, между лопаток и бедер, а затем через колени уходящая в пол.

Если у вас хорошая осанка

, то ваша голова поднята вверх и слегка вынесена вперед, плечи ровные, расслабленные и слегка отведены назад, а руки висят свободно и так, что ладони слегка выступают за бедра. У вас расправлена грудная клетка и втянут живот, бедра находятся на одном уровне, мышцы ягодиц тоже расслаблены. Колени слегка согнуты, а ваш вес пропорционально распределен по всей поверхности ступней. Ваше тело не изогнуто ни в одну из сторон.

Упражнения для исправления осанки в домашних условиях


На сегодняшний день существует множество популярных упражнений, которые позволяют укрепить мышечный корсет спины и снизить нагрузку на позвоночник. Для их выполнения вам достаточно приобрести гантели, гимнастическую палку или специальные ленты.

Прежде всего, вам стоит понять, для чего вы будете выполнять эти упражнения. Если вы будете лениться, не заниматься, то никакого результата не будет. Для исправления искривления позвоночника нужно четко каждый день выполнять комплекс упражнений, только тогда будет результат и эффективность. Это касается не только детей, но и взрослых людей.

Обязательно специалисты рекомендуют перед началом упражнения сделать легкую разминку, чтобы избежать травм.

Для растяжки отлично подойдет простое упражнение с гимнастической лентой: необходимо взять ее в руки, поднять над собой и плавно выполнять наклоны в разные стороны.

Интересно! Особенно важно выполнять все упражнения без резких движений, мягко, плавно и медленно.

Популярные упражнения для спины:

  • необходимо встать, ноги на ширине плеч, руки завести за голову, и медленно опускаться вниз в таком положении, затем вернуться в исходное. Таким образом, вы растягиваете широчайшую мышцу спины и снимаете нагрузку с позвоночных дисков;
  • лягте на пол животом вниз, плечи расправьте, руки выпрямите вперед и медленно приподнимайте корпус тела. Благодаря этому упражнению вы почувствуете, как растягиваются ваши мышцы;
  • для следующего задания вам необходимо лечь на пол, а затем принять исходное положение на прямых руках. То есть, вы опираетесь на свои руки, корпус поднят, а ноги лежат на полу. Чтобы растягивать мышцы спины, плавно и медленно поднимайте голову вверх и в сторону спины;
  • гиперэкстензия – отличное упражнение, которое лучше выполнять не в домашних условиях, а в условиях тренажерного зала. Его можно выполнять без утяжелителей, а также с добавлением веса.

Если у вас нет результата от домашних тренировок, специалисты советуют записаться на йогу. Йога полезна не только как способ улучшить осанку, но и для пластичности тела.

Интересно! На сегодняшний день популярными становятся специальные корсеты для распрямления спины. Этот метод также эффективен, поскольку фиксирует идеально ровное положение позвоночника.

Однако долго ходить с таким корсетом нельзя, плюс ко всему его лучше использовать в домашних условиях, поскольку под одеждой его не получится скрыть.

При наличии мотивации и желания исправить свою осанку, каждому человеку под силу будут любые упражнения. Важно только вовремя начать их выполнять, а также не забывать держать ровно спину во время работы, еды, на учебе и все остальное время.

Прежде чем приступать к комплексу оздоровительных мероприятий, специалисты настоятельно рекомендуют проконсультироваться с врачом. Дело в том, что в каждом конкретном случае обязательно необходимо учитывать мнение квалифицированного специалиста. Для выпрямления позвоночника используют современные подходы и методики, которые многим людям запрещено выполнять. У вас могут быть свои особенности строения скелета, либо другие отклонения, при которых нельзя активно заниматься гимнастикой и укрепляющими упражнениями.

Способ четвёртый

В этом случае потребуется помощь друга или родственника. Он должен на вас внимательно посмотреть и высказать своё мнение.

Признаками плохой осанки будут следующие отклонения:

  • Плечи скруглённые и напряжённые, а также сведены вперёд (а нужно назад).
  • Голова прямо не держится.
  • Лопатки похожи на куриные крылышки, так как торчат, а должны располагаться плоско.
  • Таз заметно выделяется, так как сильно выпирает.
  • Впавшая грудь, из-за чего спина выгибается.
  • Плечевые суставы на разном уровне, поэтому позвоночник изгибается вбок.
  • На одну из ног приходится меньшая нагрузка, поэтому она кажется более короткой.

Если друг заметит даже один дефект, осанка не считается нормальной. Уже присутствует деформация позвоночника.

: “10 правил для идеальной осанки”

Осанка с точки зрения психологии

Основной показатель внутреннего состояния – осанка человека. Уравновешенность и целеустремлённость подчёркивают ровная спина, прямые плечи, взгляд, уверенно устремлённый вперёд. Если же человек сгорблен, руки висят безвольно, это говорит о слабости его духа и внутреннего состояния. Ровный, стройный стан говорит ещё и о благополучном состоянии физиологических функций организма.

Если же замечены хотя бы малейшие отклонения от нормы, могут появиться неприятные спутники жизни:

  • боли в спине, шее;
  • тяжесть в плечах;
  • головные боли и головокружение;
  • нарушение равновесия.

С такими симптомами сложно быть уверенным в себе, поддерживать ровное, приподнятое настроение, радоваться жизни.

Поэтому улыбаться окружающим, радоваться весеннему солнышку можно, когда идёшь по улице чисто по рекомендациям Лии Ахеджаковой из фильма «Служебный роман»: «Что отличает деловую женщину от женщины? – Походка! Головка приподнята, плечи прямые, грудь вперёд, руки свободно опущены и пошла, пошла.

Раскованная свободная пластика пантеры перед прыжком». Лучше героини фильма уже ни один психолог не скажет. И если женщина любого возраста умеет ходить именно так, значит, её стан соответствует всем медицинским параметрам, а внутреннее состояние всегда бодрое и радостное.

Значение осанки

Главной задачей хорошей осанки является охрана двигательной системы от травмирования и перегрузок. Это делается балансированием мышц и выравниванием частей тела. Когда все сегменты тела ровные, то любые движения не приносят проблем, так как естественная амплитуда максимальна.

Осанка, это не просто соматический показатель. Она выражает и психические особенности. Наукой доказано, что нередко осанка влияет на процесс развития личности человека. При нормальной осанке человек увереннее себя чувствует и привлекает всеобщее внимание. Как ни странно, нормальная осанка ассоциируется с высокой моралью.

Особенно важна осанка для детей, когда скелет ещё формируется. Если привычные движения неправильные, то это быстро приведёт к искривлению позвоночника, таза, ног и даже стоп. Сколиоз и плоскостопие, это частое проявление неравномерной нагрузки.

Необходимо отметить, что имеется связь осанки и сложения тела. Форма позвоночника не только переходит по наследству, но часто зависит от механизма развития человека (вертикального). Осанка существенно влияет на эффективность движений. У сутулого человека всегда движения неуклюжие и могут привести к травме.

Нормальная осанка является эффективным способом профилактики многих заболеваний. К тому же, осанка является языком тела. Определённая поза свидетельствует о личной позиции. Осанка ‒ визитная карточка, которая позволяет без труда узнать человека, даже не видя его лицо.

Бытовые перипетии

Упала соринка, надо загрузить стиральную машинку – в домашних ситуациях следует стараться разгружать спину, перенося тяжесть на мышцы ног. Для этого надо не наклонять корпус вперёд, а слегка приседать, стараясь держать спину прямо.

При работе с пылесосом или шваброй надо опять-таки исключить наклоны, использовать преимущество длинных ручек инструментов. Чтобы выработалась правильная осанка, следует позаботиться о высоте рабочих столов, гладильной доски, когда женщине не придётся постоянно и длительно напрягать, приподнимать плечи.

Если выполнение домашней работы всё-таки требует наклона вперёд, рекомендуется немного расставить ноги и слегка согнуть колени, перенося нагрузку на мышцы ног.

Если друг заметит даже один дефект, осанка не считается нормальной. Уже присутствует деформация позвоночника.

Неправильная осанка

Здесь приведены примеры самых частых ошибок в осанке

. 1. Голова наклоняется вперед, а не держится прямо. 2. Плечи напряжены и скруглены вместо того, чтобы быть расслабленными и отведенными назад. 3. Лопатки торчат наружу, выдаваясь, как крылья, вместо того чтобы располагаться плоско. 4. Грудь впавшая, а спина согнутая, в то время как грудь надо направлять вперед, а спину держать прямо. 5. Таз смещен, а не находится на одной линии со всем телом. 6. Голова наклонена вбок, а не держится ровно. 7. Плечи на разном уровне, из-за чего спина изгибается вбок, а не остается прямой. 8. Таз выступает вбок, из-за чего бедра находятся на разных уровнях, а не на одном. 9. Вес приходится на одну ногу и ступню, а не распределяется поровну между двумя ногами.

В случае выявления каких-либо отклонений в области осанки следует, не откладывая в долгий ящик, обратиться к врачу-неврологу. Квалифицированный специалист даст вам необходимые рекомендации по профилактике, а также поможет составить линию вашего поведения для исправления и лечения неправильной осанки.

Практическая работа № 7.

«Методики изучения осанки у ребенка»

Освоить методики определения правильности осанки у детей.

Материалы и оборудование.

Листы бумаги, краски (или раствор Люголя), карандаш, линейка, сантиметровая лента, ростомер, веревка с грузом (отвес), зеркало в рост человека.

Определение степени продольного плоскостопия.

Сделайте отпечатки подошвенной части стоп испытуемых. Такой отпечаток называется плантограммой (от латинского planta − подошва, ступня, и греческого grapho − писать, изображать). Для этого нужно покрасить стопу испытуемого краской и попросить его плотно встать ногами на лист чистой бумаги, равномерно распределяя вес тела на обе стопы. Важно следить за тем, чтобы краска не была слишком жидкая, иначе отпечаток будет не четкий («растечется» по бумаге).

Определите наличие или отсутствие у испытуемых плоскостопия двумя разными способами.

Полученную плантограмму оцените по методу И.М.Чижина (рис.1).

Рис.1. Оценка степени плоскостопия по И.М. Чижину

Для этого нужно соединить касательной линией след от плюсны со следом от пятки (линия АБ). Найти середину линии АБ, обозначить ее буквой В. Провести два отрезка перпендикулярных линии АБ в точке А (линия АГ) и В (линия ВД). Точку пересечения линии ВД со следом обозначьте как Е (учтите, что у некоторых людей с нормальной стопой, линия ВД с отпечатком следа вообще не пересекается). Измерьте отрезки АГ и ЕД и вычислите их процентное соотношение:

Если полученное процентное соотношение не будет превышать 33%, то стопа имеет правильную форму, плоскостопия нет. Если оно находится в интервале 34-66%, то стопа считается уплощенной (плоскостопие 1-ой степени), если больше 66% − плоской (плоскостопие 2 и 3 степени).

На отпечатке стопы проведите две линии: АВ, соединяющую середину пятки с серединой основания большого пальца, и АС, соединяющую середину пятки со вторым межпальцевым промежутком (рис. 2). Если внутренний изгиб контура отпечатка стопы заходит за линию АС или располагается на ее уровне (рис.2, а) − стопа нормальная; если она находится между линиями АВ и АС (рис.2, б) − стопа уплощенная, не доходит до линии АВ (рис.2, в) − стопа плоская.

Рис. 2. Оценка степени плоскостопия (второй способ)

Сделайте вывод о наличии или отсутствии продольного плоскостопия у испытуемых.

К какому возрасту заканчивается развитие стопы у ребенка? Нарисуйте, как будет выглядеть плантограмма у годовалого ребенка?

Какие вы знаете основные причины развития плоскостопия и меры профилактики неправильного развития стопы?

Определение степени поперечного плоскостопия.

Вычислите так называемый подометрический индекс методом Фринлянда. Для этого измерьте длину и высоту стопы (т.е. с внутренней стороны стопы измерьте высоту выемки − расстояние от подошвы стопы до верхнего края ладьевидной кости). Затем умножьте высоту стопы на 100 и разделите на длину стопы. Полученный результат сравните с нормативным.

Нормой считается результат в пределах 29-31. Если полученное число находится в промежутке 25-28, то уже можно говорить о наличии плоскостопия. Если же подометрический индекс получился менее 25, то это говорит о выраженном плоскостопии, и визит к врачу в таком случае просто нельзя откладывать.

В связи с тем, что подометрический индекс может меняться и при продольном, и при поперечном уплощении стопы, необходимо выяснить у испытуемого, какие еще дополнительные признаки наличия плоскостопия у него присутствуют.

Дополнительные признаки, которые могут говорить о наличии продольного плоскостопия:

    ноги быстро устают после подвижной работы, которая требует постоянного движения, либо во время статичной работы, в ходе которой приходится стоять практически неподвижно в течение длительного времени;

к вечеру появляются неприятные ощущения в ногах: усталость, отечность, боль и чувство тяжести;

на старой обуви заметно, как каблуки стоптаны с внутренней стороны;

нога к вечеру словно увеличивается в размере: привычная обувь становится тесной;

боли из стопы распространяются выше вплоть до колена, иногда сочетаются с болями в пояснице и голове.

Дополнительные признаки, которые могут указывать на наличие поперечного плоскостопия:

отклонение большого пальца наружу, от стопы;

образование «косточки» на большом пальце;

молоткообразная деформация второго и третьего пальцев стопы.

Зафиксируйте в тетради жалобы испытуемого. На основании расчетовподометрического индекса, дополнительных признаков и жалоб испытуемого сделайте вывод о наличии или отсутствии у испытуемого поперечного плоскостопия.

Определение степени сутулости.

Рассчитайте показатель осанки

. Для этого измерьте расстояние между крайними костными точками, выступающими над правым и левым плечевым суставами. Измерение спереди характеризует ширину плеч, а сзади – дуги спины. Рассчитайте показатели осанки по формуле:

Ширина плеч ____

Величина дуги спины

В норме показатель осанки колеблется в пределах 100-110%. Если он меньше 90% или более 125%, то это свидетельствует о выраженном нарушении осанки (сутулости или выпрямленной осанке соответственно). Если имеет промежуточные значения, значит нарушение осанки незначительное.

Определение глубины физиологических изгибов позвоночника в шейном и поясничном отделе.

Измерьте у испытуемых глубину физиологических изгибов позвоночника в шейном и поясничном отделе. Для этого испытуемые встают у ростомера так же как и при измерении роста (прижимаясь к деревянной планке пятками, икрами, ягодицами, самой выпуклой частью грудного отдела позвоночника, затылком) (рис. 3).

Рис. 3. Правильная поза для измерения величины изгибов позвоночника.

Изгиб позвоночника определяют путем измерения расстояния от наиболее удаленной точки позвоночного столба до планки ростомера. В норме грудной и поясничный отделы с возрастом увеличиваются и практически совпадают по величине (таблица 1).

Величина изгибов позвоночника (по Анисимову-Тереньтьеву)

Возраст, лет Изгибы позвоночника
поясничный
мальчики мальчики

Запишите полученные результаты, сравните их со среднестатистическими (таб. 1), сделайте вывод о правильности формирования изгибов в грудном и поясничном отделе у испытуемых.

Определение правильности осанки.

. Осмотрите человека сбоку. При нормальной осанке грудная клетка несколько приподнята, живот подтянут, нижние конечности прямые, физиологические изгибы позвоночника умеренно выражены.

Для более точной оценки, нарисуйте мелом на большом зеркале вертикальную черту. Испытуемый встает к нему боком примерно на расстоянии 30 см от зеркала так, чтобы линия проходила по мочке уха. Если осанка нормальная, то нарисованная черта, пройдя через мочку уха, коснётся плеча спереди, пройдёт на расстоянии 2,5 см сзади от коленной чашечки и направится вниз прямо перед лодыжкой (рис. 4, идеал).

Читайте также:  Максимальная абсолютная погрешность измерения температуры

Рис. 4. Нарушения осанки (вид сбоку).

Если осанка отличается от нормальной, попробуйте оценить нарушение с помощью рис. 4.

Осмотрите человека спереди и сзади. Человек должен стоять свободно, не напрягаясь, опустив руки вдоль туловища. Главной особенностью правильной осанки является симметричное расположение частей тела относительно позвоночника. При осмотре оцените (рис. 5)

1) положение головы − находится ли она на одной вертикали с туловищем, подана вперед или наклонена набок (вправо или влево);

2) рельеф шеи −одинакова ли линия от козелка уха (выступ хряща наружного уха, который располагается перед отверстием наружного слухового прохода) до края плеча слева и справа, шея выгнута с обеих сторон одинаково или одна сторона длиннее другой;

3) плечи − на одном ли уровне они располагаются или одно плечо приподнято выше другого; разведены плечи или поданы вперед, и если поданы, то одинаково или одно сильнее другого (учтите, что такая асимметрия часто возникает у спортсменов − метателей, фехтовальщиков, боксеров и др.);

4) лопатки − на одном уровне или одна выше; выступают ли, и если выступают, то одинаково или одна сильнее другой; для более точной оценки измерьте расстояние от седьмого позвонка (наиболее выступает на шее) до нижнего угла правой лопатки и до нижнего угла левой лопатки (расстояния должны быть одинаковыми).

5) треугольники талии (пространство треугольной формы между опущенными вниз руками и контуром талии) − сравниваем размеры полученных треугольников с правой и с левой стороны тела, если размеры не совпадают, значит, треугольники талии несимметричны;

6) позвоночник − остистые отростки расположены строго вертикально или отклоняются от прямой линии; для более точной оценки лучше использовать отвес, начальной точкой приложения которого является наиболее выступающий 7 шейный позвонок, или можно нарисовать строго вертикальную линию на зеркале − при правильной осанке изображение позвоночника должно точно совпасть с линией на зеркале.

в − боковое искривление позвоночника

Рис. 5. Правильная осанка (А и Б) и осанка при боковых искривлениях позвоночника (В).

Занесите в тетрадь результаты осмотра испытуемого и измерения, сделанные в ходе осмотра. Сделайте вывод о правильности осанки испытуемого.

Оценка осанки при движениях.

Попросите испытуемого встать прямо и сильно напрячь колени. Если он теряет равновесие, то его осанка далека от правильной.

Положите на голову испытуемого книгу или другой плоский предмет. Он должен пройти с ним по классу до стены, прижаться к стене спиной, присесть, встать и вернуться на место. При нарушении осанки предмет упадёт с головы.

Сделайте вывод о соответствии мебели росту испытуемого.

    Как подобрать мебель в классе так, чтоб для каждого ребенка нашлись стол и стул подходящего размера?

Как может повлиять на осанку ребенка слишком высокий или слишком низкий стол?

Какая поверхность стола лучше горизонтальная или наклонная? Ответ обоснуйте.

Цитата дня У Земли есть пуп. Это ты.

Материал из Гипермаркет знаний

Перейти к: навигация, поиск

Гипермаркет знаний>>Биология>>Биология 8 класс>> Осанка. Предупреждение плоскостопия

§ 15. Осанка. Предупреждение плоскостопия

Что такое осанка и каковы причины ее нарушения? Почему сформировались своды стопы и отчего они деформируются? Как можно определить искривление позвоночника и наличие (или отсутствие) плоскостопия?

Осанка — это привычное положение тела при стоянии, сидении и ходьбе.

Она зависит от формы позвоночного столба, положения головы, плечевого пояса и грудной клетки. При правильной осанке — спина прямая, голова слегка откинута назад, плечи расправлены, живот втянут. Это способствует нормальному функционированию внутренних органов и органов движения.

Неправильное положение костей приводит к смещению или сдавливанию внутренних органов, что нарушает их кровоснабжение и затрудняет работу. Привычка горбиться, сутулиться, неправильно сидеть за столом может привести к неравномерному распределению нагрузок на отдельные позвонки. В этом случае с возрастом межпозвоночные хрящевые диски истончаются, деформируются и смещаются, защемляя нерв. Развивается болезнь — остеохондроз: человеку трудно ходить и нагибаться, по ночам его мучают боли, и он не может уснуть. Болезнь может начаться и в молодом возрасте (до 30 лет).

Различают три степени нарушения осанки.

При первой степени отклонения от нормы слабо выражены и исчезают, ес ли человек старается держаться прямо и контролирует себя. При второй степени отклонения от нормы устойчивы, но, как правило, связаны лишь с нарушениями мышечного аппарата, а потому поддаются исправлению при занятиях лечебной физкультурой и корригирующей гимнастикой. Искривления третьей степени затрагивают скелет, поэтому лечению они поддаются с трудом.

Как же предупредить искривление позвоночника? Прежде всего надо правильно сидеть за столом (рис. 38). Если стол слишком низок, приходится наклоняться над ним, а если высок, человек изгибает туловище так, чтобы пишущая рука была на его поверхности. Первое ведет к сутулости, второе — к боковым искривлениям туловища. К нарушению осанки может привести и несимметричная нагрузка мышц: например, носить тяжести только в правой руке, при физической зарядке наклоняться в одну сторону больше, чем в другую, и т. п.

Предупреждение и лечение плоскостопия.

Плоскостопием называются болезненные изменения стопы, при которых уплощаются ее своды (рис. 39). Причиной плоскостопия могут стать неправильно подобранная обувь, длительное хождение или стояние, избыточная масса тела. При плоскостопии нарушается мышечный и связочный аппараты стопы. Она расплющивается, отекает. Возникают боли в стопе, голени, бедре и даже в пояснице.

При значительно выраженном плоскостопии применяют специальные стельки — супинаторы. Они поддерживают стопу в нужном положении. Это не только улучшает положение костей стопы, но и костей голеностопного, коленного и тазобедренного суставов.

Осанка, остеохондроз, корригирующая гимнастика, сутулость, боковые искривления (сколиоз), плоскостопие.

1. Что происходит при нарушении осанки первой, второй и третьей степени? Какие нарушения в работе внутренних органов происходят при неправильной осанке? Что такое плоскостопие, каковы его причины и принцип лечения?

Проанализируйте: правильно ли положение вашего тела при чтении, письме, переносе тяжелых предметов.

Осанка и плоскостопие

I. Выявление нарушений осанки.

Оборудование: сантиметровая лента.

Для выявления сутулости (круглой спины) сантиметровой лентой измерьте расстояние между самыми отдаленными точками левого и правого плеча, отступя на 3-5 см вниз от плечевого сустава, со стороны груди и со стороны спины. Первый результат разделите на второй. Если получается число, близкое к единице или больше ее, значит, нарушений нет. Получение числа меньше единицы говорит о нарушении осанки.

Встаньте спиной к стенке так, чтобы пятки, голени, таз и лопатки касались стены. Попробуйте между стенкой и поясницей просунуть кулак. Если он проходит — нарушение осанки есть. Если проходит только ладонь — осанка нормальная.

II. Выявление плоскостопия (работа выполняется дома).

Оборудование: таз с водой, лист бумаги, фломастер или простой карандаш.

Мокрой ногой встаньте на лист бумаги. Контуры следа обведите фломастером или простым карандашом. Найдите центр пятки и центр третьего пальца. Соедините две найденные точки прямой линией. Если в узкой части след не заходит за линию — плоскостопия нет (рис. 39).

Издревле бабушки ставили девиц к дверному проёму, там, где нет плинтуса, прислоняли спиной к стене, и заставляли так стоять у стены часами. Бабушки знали, как определить правильность осанки. Правило сохранения стройной фигуры сохранилось в «Деревенском Домострое». В «Дворянском Домострое» девицам предписывалось ходить со стопкой книг на голове, не роняя их. Славятся отличной осанкой девушки из Индии, потому что носят на голове кувшины с водой и купленные в лавочках свёртки.

Правильная осанка придаёт девушке несколько горделивый вид, при этом сохраняет в норме функции всех внутренних органов, сложившиеся в процессе эволюции человека. Однако за красивым станом надо следить, и периодически проверять, как правильно надо стоять, или сидеть на рабочем месте. В ходе жизненного цикла осанка меняется по физиологическим причинам, с возрастом из-за жизненных факторов теряется баланс в положении позвоночника, и это может быть связано не именно с нарушениями функций позвоночника, но и с соматическими заболеваниями, формирующимися в организме человека.

Чтобы к пожилому возрасту не получить сутулую спину, изменённую походку, искривленные колени, требуется всю жизнь заботиться о положении спины, здоровье позвонков и межпозвонковых дисков во всех отделах позвоночника. А важно здесь — и это сегодня знают совершенно все — иметь сильные и крепкие мышцы. Ведь именно они держат позвоночник в необходимом положении, а врачи рассматривают опорно-двигательный аппарат только в комплексе костной и мышечной системы.

Как определить, правильная у вас осанка или нет?

Общие признаки правильной осанки:

  • Шейно-плечевой угол тупой (не острый и не прямой).
  • Расположение ключиц и сосков симметрично (сравнивается правая и левая половины тела).
  • Лопатки плотно прилежат к грудной клетке.
  • Нижние углы лопаток расположены симметрично.
  • Пупок по средней линии.
  • Ягодичные складки на одном уровне.
  • Подколенные складки на одном уровне.

Первые признаки нарушения осанки:

  • Сутулость.
  • Боли в спине, чувство « ползанья мурашек» по спине, онемение в спине.
  • Быстрая утомляемость.
  • Асимметрия правой и левой половины тела.
  • Частые простудные заболевания (более четырех в год).

Нарушение осанки является результатом плохих привычек (ношение тяжелых сумок в одной руке, неправильная посадка за столом, неправильный подъем тяжестей), заболеваний позвоночника (перенесенный в детстве рахит, туберкулез костей, остеохондроз позвоночника, осложненный межпозвоночными грыжами), недостаточной физической нагрузки в течение дня и, как следствие, ослабление мышечного каркаса. И вот уже Вы не в состоянии удержать свое тело длительное время в правильном положении.

Типы нарушений осанки:

  • Круглая спина – выраженный грудной кифоз, голова наклонена вперед (сутулость).
  • Плоская спина – спина прямая, как «палка». Все нормальные изгибы позвоночника сильно сглажены.
  • Плоско-вогнутая спина – резко усилен поясничный лордоз. Если посмотреть на такого человека, то можно увидеть что бедра «идут» впереди тела.
  • Вогнуто-круглая спина – выраженный поясничный лордоз и грудной кифоз. Это человек с «горбом на спине» и впереди тела «идущими бедрами».

Причины искривления осанки

Причины, которые могут привести к искривлению осанки, бывают самые различные и могут уходить своими корнями как в глубокое детство, так и скрываться в уже сознательном взрослом возрасте. Вот наиболее распространенные из них:

  • травма во время родов;
  • травма в младенческом возрасте;
  • неправильная поза за школьной партой или письменным столом;
  • ношение ранца или сумки на одном плече;
  • частое хождение на высоких каблуках;
  • ношение тяжестей на каблуках;
  • постоянная работа за портативным компьютером в позе лежа и т.п.

Причины изменения осанки

Нарушение осанки вызывается многочисленными причинами. На формирование фигуры негативно влияют условия среды проживания, социальные факторы и длительное пребывание в неудобном положении. В результате продолжительной неправильной позы, возникает навык неадекватной установки тела.

Основной причиной изменения осанки является гиподинамия, то есть малая двигательная активность. Но и чрезмерное увлечение физическими упражнениями также не пойдёт на пользу, если они однотипные и однообразные.

Следствием нарушенной осанки могут быть:

  • Врождённые или приобретённые патологии, поражающие межпозвоночные диски.
  • Слабые спинные мышцы.
  • Перенапряжение спины продолжительное время.
  • Сон в неудобной позе.

Особое внимание нужно уделить мышцам спины. Если они слабые, то они не обеспечивают нужную поддержку позвоночнику. Под действием нагрузок он начинает деформироваться, что вызывает сутулость или вогнутость спины. Развиваются сколиоз, кифоз и другие заболевания.

«Мышцы» или «кошцы»

В семье старший сын, занимающийся восточными единоборствами, дразнит младшего брата: «У тебя не мышцы, а кошцы». Младший, наконец-то, решил тоже ходить на тренировки в спортклуб, и буквально через пару месяцев старший брат с уважением сказал: «Ну вот теперь это похоже на мышцы». Конечно, в жизни не всегда нужна проработка мышц до уровня несгибаемости, как у спортсменов-борцов или штангистов. Однако мышцы должны быть крепкими, так как целые группы мышц поддерживают позвоночник и играют неоценимую роль в формировании физиологически требуемого положения осанки.

  • Что приводит к нарушению осанки

Упражнения, направленные на формирование функций мышц и всех отделов позвоночника, включают специальные приёмы, укрепляющие шею, спину, брюшной пресс. Специалистами разработаны комплексы занятий на тренажерах. Тренеры подбирают индивидуальные комплексы упражнений с учётом имеющихся нарушений в форме позвоночника. Но это должен быть специалист соответствующего профиля.

Рекомендуем по теме:

ЛФК и упражнения при кифозе позвоночника

Можно не ходить в тренажёрные залы, а просто вспомнить бабушкино упражнение с книгой, и стараться как можно чаще выполнять домашнюю работу, держа книгу на теменной части головы. Это годами проверенный определитель, указывающий, есть ли нарушения в осанке.

Как проверить осанку в домашних условиях

Чтобы оценить расположение своей осанки, нужно подойти к стенке и встать к ее поверхности на небольшом расстоянии 4-5 см спиной.

Проверить свои параметры таким способом несложно. Ступни разместите на ширине плеч. Затем понемногу наклоняйтесь назад и старайтесь поддержать равновесие.

Наблюдайте, какой участок тела сначала соприкоснется со стенкой. Осанка в самый раз, если это будут ягодицы и плечи. Поверхности касаются лишь ягодицы, таз слишком сдвинут назад. Если плечи, таз подается вперед, а спина находится в напряжении. Если же поверхности достает одна из сторон, это свидетельствует о нарушении равновесия. Когда со стеной соприкасается вся спина – вы сутулитесь.

Существует и другой метод, как проверить осанку в домашних условиях.

Листы бумаги нужно зафиксировать на стеновой поверхности и попросить кого-нибудь пометить участки, где спина соприкасается с поверхностью. Подобный метод позволит проверить правильность осанки, а также симметрию отдельных зон. Если осанка расположена как надо, плечи и грудь находятся в расслабленном состоянии, а лопатки должны располагаться близко друг к другу.

Сегодня будет пост-исповедь. Несколько раз садилась, но так и не смогла написать этот пост, а сегодня с утра встала и почувствовала — я готова поделиться с вами своей историей. Мне кажется, многие девушки узнают себя в моем рассказе, и пост окажется всем очень полезным.

Руки не должны находиться в напряжении. При идеальной спине в наличии умеренно втянутый живот и красивая грудь. Тело при взгляде со стороны должно быть ровным и не отклоняться. Если ровное состояние сложно сохранить, значит есть проблемы с поясничным и грудным отделом позвоночника.

Проверяем свою осанку

  1. Для начала встаньте перед зеркалом в полный рост и рассмотрите себя спереди и с боков. Спросите мнение другого человека — он может заметить моменты, которые вы упустили.

Если первыми и одновременно достигли стены ягодицы и плечи , то вы стоите правильно.

Если одна сторона тела коснулась стены раньше, чем другая, то у вас нет центрального равновесия.

  • Топ-20 упражнений для улучшения осанки и выпрямления спины (фото)

Если первыми были ягодицы , то у вас выступает таз.

Если первыми были плечи , то у вас слишком напряжена спина, а таз чересчур вынесен вперед.

Если первой коснулась спина , то вы сутулитесь и горбите плечи.

Возможно, будет полезно перед началом проверки приколоть к стене полоску бумаги, разделенную на большие квадраты (здесь подойдет миллиметровая бумага, которой пользуются портные). Тогда ваш друг сможет отметить на ней положение ваших плеч, бедер и других частей тела, и вы легко сможете выяснить, на одном ли они уровне. Таким же образом можно проверить себя и с боков.

Источник