Меню

Как измерить объем подмышки



Как правильно снять мерки

Что такое мерки? Как правильно снять мерки? Какие они вообще есть? Надо ли их снимать? Можно ли снять верные мерки с самой себя? Вопросов много, ответ один, — мерки снимать надо , и делать это необходимо максимально точно и правильно. Здравствуйте, уважаемые читатели! Порассуждаем о снятии мерок.

Вступление

Фигура каждого человека индивидуальна, так распорядилась природа, среда обитания, индивидуальные привычки. Систем кроя, придуманных исходя из собственного, или обобщенного опыта автора той, или иной системы конструирования одежды, превеликое множество. Снимаемые мерки практически стандартны. Стандартны даже условные обозначения этих снимаемых мерок. Почему так? Потому, что две руки, две ноги, шея, туловище с грудной клеткой, талией и бедрами есть у всех, даже сочленяясь между собой одинаково. Ноги и руки крепятся к туловищу в одних и тех же местах, верно? Условно тело состоит из объемных геометрических фигур, измерять которые по разному просто невозможно. Но на этом стандарт и заканчивается. И как только стандарт человеческого экстерьера закончился, возникает разнообразие техник кроя.

Конечно, от снятия мерок можно отказаться, используя:

  • типовые размеры ( много таблиц здесь )
  • характерная одежда (пончо, сари, зуавы )
  • метод наколки на манекене

Безусловно, говоря о снятии мерок нельзя не вспомнить метод наколки на манекене. Этот метод имеет еще одно название — муляжный. Набросили лоскут ткани на манекен. Где нужно подрезали, где нужно заложили, вот тебе и базовая выкройка, от которой потом можно построить что угодно. Причем этот же манекен может быть использован для последующего моделирования на основе базовой выкройки. Например, каких-нибудь залихватских воротников и сложных драпировок. Но, нужен манекен, и он дорого стоит! А самое главное, размерные признаки манекена стандартны. Есть манекены, которые меняют свои размеры, но они стоят еще дороже. Можно на стандартный манекен сделать накладки, подгоняющие его под конкретные размеры. Манекен под индивидуальные мерки можно заказать, это стоит еще дороже. Можно изготовить манекен самостоятельно, используя скотч, и монтажную пену. В этом есть смысл, если шьем для себя. А если шьете на заказ? Идеальный манекен — виртуальный. Он есть в Оптитекс. Исходные параметры для этого виртуального манекена можно получить используя оптические системы объемного сканирования. Это очень дорого. И опять нужно снимать мерки , делая это правильно. Представьте, для виртуального манекена.

Общий регламент правильного снятия мерок

Чтобы снять мерки правильно, необходимо соблюсти ряд простых условий:

  • Мерки снимаются, надев белье, которое и будет носиться под изделием. Например, разные бюстгальтеры одного размера, могут довольно значительно менять такие мерки, как обхват груди по самым выдающимся точкам.
  • Более профессионально поступают и те, кто снимает мерки у левшей и правшей по разным половинкам тела. Чертежи выкроек строятся половинкой, а половинки тела могут сильно различаться. Повезло амбидекстрам .
  • Мерки снимаются с естественно расположенного тела (поэтому с самой себя мерки снимать трудно, но можно снять их с изделия, которое хорошо на вас сидит). Никаких втягиваний живота и распрямления плеч. Как раз, таки, правильно снятые мерки и грамотно построенная выкройка, спрячет и животик и перегибистую, или сутулую фигуру.
  • Очень удобно отметить линию талии и бедер тесемкой, а еще лучше обыкновенной белой, тонкой бельевой резинкой. Задача съема мерок значительно упростится.
  • В силу симметричности фигуры, пусть и достаточно условной, некоторые измерения записываются в половинном размере, а некоторые полностью. Это нужно учесть при построении чертежа детали изделия.

Условные обозначения снимаемых основных мерок

Как правильно снять мерки

  • Сш (Пош) — полуобхват шеи. Измерение производится по основанию шеи. Строго горизонтально;
  • Сг1 (Пог1) — верхний полуобхват груди. Измерение производится горизонтально-расположенной лентой через подмышечные впадинами, пропустив ленту над грудью;
  • Сг2 (Пог2) — нижний полуобхват груди. В этом случае лента пропускается по выступающим точкам груди;
  • Ст (Пот) — полуобхват талии. Обычно, это измерение идет чуть ниже пупка. Талию предлагается отметить тесьмой;
  • Сб (Поб) — полуобхват бедер. Измеряется горизонтальным расположением мерной ленты по самым выдающимся точкам ягодицы. Учитывается вывступ живота простым подкладыванием линейки на него;
  • Шг (Пшг) — ширина груди. Обхват груди через подмышечные впадины;
  • Цг — центр груди. Обхват груди по выдающимся точкам. Тоже можно отметить тесьмой. Мерок груди в разных системах конструирования может быть около полудесятка, и мерка ЦГ в этом случае будет основной;
  • Шп — ширина плеча. Расстояние от точки основания шеи до конечной точки плеча. Мерная лента идет по середине плечевого ската;
  • Др — длина рукава. Рука слегка согнута. Измерение ведется от точки расположенной в переходе плечевого ската в плечо до точки, где по вашему мнению должен заканчиваться манжет рукава рубашки с длинным рукавом;
  • Ор — обхват руки. Измеряется рука в самом объемном месте. Выступающая часть бицепса обычно, лента верхним концом касается подмышечной впадины сзади;
  • Оз — обхват запястья. Обхват запястья;
  • Дст — длина спины до талии. Вертикальное по лопатке измерение спины от талии до 7-го шейного позвонка;
  • Вг — высота груди. Вертикальное измерение от линии плеча до наивысшей точки груди;
  • Дпт — длина переда до талии. Вертикальное измерение также от линии плеча, но до линии талии;
  • Впк — косая высота плеча. От середины талии отмеченной тесьмой (позвоночник), до конечной плечевой точки;
  • Пшс (Шс) — ширина спины. Измеряется между подмышечными впадинами;
  • Ди — длина изделия. Измерение вертикальное. Для поясных изделий — от линии пояса до требуемой длины. Для плечевых изделий — от 7-го шейного позвонка до требуемой длины.

Конечно, это далеко не все мерки, которые могут сниматься с человеческой фигуры. Например в бесплатной программе построения выкроек «Валентина» , в ее базе мерок, этих самых мерок полторы сотни (с подробным описанием измерения). Причем можно добавлять и собственные мерки. А сколько там систем кроя. Впрочем авторы предлагают использовать внутреннюю.

Снятие мерок плечевого изделия

Снятия этих мерок достаточно для отшива блузок, сорочек, жилетов, пиджаков, пальто. Всего того, что надевается на плечи. Определимся с ними. Первые 10-ть мерок записываются в половинном выражении. Остальные мерки, снимаемые для отшива плечевого изделия, записываются полностью.

  • Полуобхват шеи . Лента смыкается в яремной впадине, сзади проходя над 7-м позвонком. Позвонок находится легко. Природа «позаботилась» о том, что он самый выступающий на шее.
  • Полуобхват груди первый — лента мерная идет горизонтально по самым выступающим точкам на лопатках, а спереди — над грудью.
  • Полуобхват груди второй — сзади как во 2-й мерке. Спереди по выступающим точкам груди. Удобно 2-е и 3-е измерение делать одно за другим. Положение ленты на спине не меняется, а спереди меняется. Осанка естесственная. Ленту подмышками лучше не зажимать.
  • Полуобхват груди третий — измеряется туловище строго горизонтально. Ориентир — наиболее выступающие точки груди. Кстати, эта мерка и есть тот самый размер, который используется в качестве размерного признака в массовом производстве.
  • Полуобхват талии — удобно использовать эластичную тесемку, повязанную на самой узкой части фигуры. Не стоит шнурок затягивать. Это измерение должно быть надеджным.
  • Полуобхват бёдер — мерка проводиться горизонтально вокруг всей фигуры, сзади лента проходит по выступающим точкам ягодиц. Спереди нужно учесть животик.
  • Ширина груди первая — горизонталь по передним углам подмышечных впадин. Измеряется над грудью.
  • Ширина груди вторая — расстояние измеряется между теми же точками, что и в 7-м измерении, но мерная лента проходит через максимально выступающие точки груди.
  • Центр груди — измерение проводится между выступающими точками груди.
  • Ширина спины — измеряется расстояние между задними углами подмышек.
  • Длина талии переда — измерение проводится от высшей точки плечевого шва (там, где вы предполагаете его расположение) до линии талии по переду. Лента прокладывается вертикально. Найти высшую точку плечевого шва можно очень просто, надев легкую трикотажную маечку. Искомая точка будет находится на плечевом шве там, где он примыкает к горловине. Также удобно отметить ее текстильным маркером. Она потом легко смоется водоц. Майка снимается, конечно.
  • Высота груди — измеряется расстояние от высшей точки плечевого шва (отмеченного маркером) до самой выступающей точки груди.
  • Длина талии спинки первая — меряем от 7-го шейного позвонка до линии талии.
  • Длина талии спинки вторая — опять от точки плечевого шва у основания шеи до линии талии сзади. Лента идет вертикально по изгибам фигуры.
  • Высота проймы сзади — это расстояние от высшей точки плечевого шва до условной горизонтальной линии, которая проводится по заднему углу подмышечной впадины.
  • Высота плеча косая — измеряется от конечной точки плеча до точки пересечения линии талии с позвоночником. Конечную точку плеча также можно найти при помощи легкой трикотажной майки, но уже с рукавом. Там, где плечевой шов встрочен в шов притачивания собственно рукава, и находится искомая точка. Майка не должна быть слишком свободной. А коль скоро талия обозначена тесьмой, найти пересечение талии и позвоночника легко.
  • Ширина плеча — расстояние от высшей точки плечевого шва (основание шеи) до конечной плечевой точки, определенной майкой с рукавом.
  • Длина рукава — промеряется от конечной плечевой точки до длины, которая желаема. Рука слегка согнута в локте. Это ее естесственное положение.
  • Обхват плеча — горизонтально в самом объемном месте плеча.
  • Обхват запястья — измеряется непосредственно над кистью по косточкам, которые выступают.
  • Длина изделия — от 7-го шейного позвонка, его костистого отростка, до необходимой длины.
Читайте также:  Первое измерение давления выше или ниже

Снятие мерок для юбки

Набор мерок, которые необходимы для констркирования юбки, зависит от того, какой силуэт юбки выбран. Например для юбки-солнца необходимы только 2-е мерки. Это длина изделия и полуобхват талии. Для юбки-карандаша, необходимо снять мерку и с бёдер (полуобхват бедер). Длина юбки всегда измеряется от линии талии строго по боковому шву до нужного уровня. Даже у юбок с заниженной талией.

Снятие мерки для брюк

Снятие мерок для брюк использует еще несколько мерок. Кроме полуобхватов талии и бёдер, как при мерках для построения юбки, необходимы следующие мерки.

Высота сиденья — красивая и необычная мерка. Измеряется сидя. Измеряется от талии строго по боковому шву до поверхности на которой клингт сидит. Поверхность для сидения необходима твёрдая.

Высота колена — измеряется в положении стоя от талии по боковому шву до середины коленной чашечки.

Ширина в колене — измеряется для облегающих брюк. Измеряется вокруг колена, которое должно быть согнуто.

Ширина брюк внизу — зависит от модели. Если отшиваются узкие брючки, то ширина брюк по нижнему срезу должна быть равна обхвату стопы через пятку.

Длина брюк — измеряется в положении стоя от талии по боковому шву до необходимой длины. В узеньких брючках отмеряется длина до косточки, в остальных до середины каблука.

Источник

Как снять мерки: общие правила

Хотите, чтобы сшитое изделие было красивым и хорошо сидело? Вам нужно узнать, как снять мерки. В Академии творчества «С иголочки» наш преподаватель, Аграфена Петровна Кочерга, уделяет особое внимание всем нюансам кройки и шитья.

Как снять мерки правильно?

Мерки для создания выкройки брюк, платья или юбки снимаются по белью. Важно надеть то белье, с которым вы планируете носить будущее изделие.

Потому что, например, высота и обхват груди может меняться в зависимости от вида бюстгальтера.

Измерения нужно проводить на более развитой части тела.

Если вы правша, снимать мерки нужно с правой стороны. Если левша – с левой.

Во время снятия мерок примите привычное положение: стойте прямо и не напрягайтесь.

Как снять мерки с себя самостоятельно?

Это довольно сложная задача. Когда вы двигаетесь, меняются и размеры туловища.

Совет: У вас есть платье, которое сидит на вас идеально? Смело делайте замеры с него! Тогда вы точно не ошибетесь.

Чтобы упростить задачу, наметьте уровень талии с помощью резинки или тонкого шнурка.

Так как тело человека симметрично, выкройку можно строить лишь до середины нашей фигуры.

А следующие измерения можно записывать половинками:

  • обхват шеи и груди
  • обхват талии и бедер
  • ширину спины
  • ширину и центр груди.

Все другие замеры пишите полностью.

Важно!

В каждой стране система создания выкроек незначительно отличается.

Более того, разные школы в одной стране могут использовать разные названия для мерок.

Не знаете, что это за размер? Прочитайте описание.

Это поможет быстро сориентироваться и найти соответствующий размер.

Основные измерения фигуры

Как снять мерки для плечевого изделия

Это мерки для пошива платья, блузки, жакета и пальто.

  1. Обхват шеи – измеряем по основанию. Смыкаем ленту в яремной ямке.
  2. Обхват груди №1 – держим ленту так, чтобы по спине она проходила через выступающие точки лопаток, а спереди – над грудью. Не меняя положение ленты сзади, сразу делаем еще одну мерку.
  3. Обхват груди №2 – спереди перемещаем ленту на выступающие точки груди. Стойте ровно, опустите руки и не сжимайте ленту в подмышках.
  4. Обхват груди №3 – проведите ленту вокруг грудной клетки четко горизонтально (спереди – по выступающим точкам). Вы получите мерку, которая будет соответствовать вашему размеру в массовом производстве.
  5. Обхват талии – измеряем с помощью вспомогательной ленты. Размещаем по самой тонкой части талии. Живот не втягиваем. Красота не зависит от размера. А правильная мерка – залог того, что будущее изделие хорошо сядет на вашей фигуре.
  6. Обхват бедер – размещаем ленту горизонтально по бедрам: на спине – по выступающим точкам на ягодицах, спереди – с учетом выступа живота.
  7. Ширина груди №1 – измеряем спереди, над грудью, горизонтально между углами подмышек.
  8. Ширина груди №2 – перемещаем ленту и измеряем уже по выступающим точкам груди.
  9. Центр груди – измеряем расстояние между одной выступающей точкой и второй. Помните: эта мерка, как и обхват груди, может меняться от формы и вида вашего бюстгальтера.
  10. Ширина спины – измеряем расстояние между углами подмышек. Лента проходит по лопаткам.
  11. Длина переда до талии – расстояние между высшей точкой плечевого шва на основании шеи и линией талии впереди. Ленту размещаем вертикально на фигуре. Как найти эту точку? Наденьте легкую трикотажную майку. Место, где плечевой шов смыкается с горловиной, находится наша точка. Совет: Найдите ее до начала измерений – пометьте мелом и снимите майку.
  12. Высота груди – расстояние между высшей точкой плечевого шва до выступающей точки груди.
  13. Длина талии спинки №1 – расстояние от 7-ого шейного позвонка до линии талии. Пощупайте шею сзади – выступающий позвонок и есть тот, который нам нужен.
  14. Длина талии спинки №2 – расстояние между высшей точкой плечевого шва у основания шеи до линии талии сзади. Ленту располагаем вертикально и измеряем с учетом изгибов фигуры.
  15. Высота проймы сзади – расстояние между высшей точкой плечевого шва до мнимой горизонтальной линии, которая проводится от угла подмышки.
  16. Высота плеча косая – расстояние между конечной точкой плеча и точкой, где позвоночник пересекается с линией талии. Наденьте тонкую майку с рукавом. Точка входа плечевого шва в шов, где притачивается рукав – как раз и есть та точка. Вы быстро найдете точку пересечения позвоночника с линией талии, если обозначите талию лентой, как мы советовали ранее.
  17. Ширина плеча – расстояние между высшей точкой плечевого шва у основания шеи и конечной плечевой точкой.
  18. Длина рукава – расстояние между конечной плечевой точкой и желаемой длиной. Руку держим естественно, немного согнув в локте.
  19. Обхват плеча – размещаем ленту четко горизонтально по самому широкому месту плеча.
  20. Обхват запястья – измеряем выше кисти по косточкам.
  21. Длина изделия – расстояние между седьмым шейным позвонком и желаемой длиной.
Читайте также:  Спиртовой градусник для измерения температуры тела как стряхнуть

Как снять мерки на юбку

Мерки, необходимые для пошива юбки, зависят от ее вида.

Так, на юбку-солнце вам нужно замерить длину изделия и обхват талии.

Для юбки-карандаш – еще и обхват бедер.

И не забываем измерить длину юбки. Это расстояние между линией талии по боковому шву и желаемой длиной будущего изделия.

Как снять мерки для брюк

Помимо обхвата талии и обхвата бедер, для создания выкройки брюк вам нужно сделать дополнительные замеры.

  1. Высота сиденья – присаживаемся на стул с твердой поверхностью и измеряем расстояние между линией талии по боковому шву и стулом.
  2. Высота колена – эту мерку снимаем стоя. Измеряем расстояние между линией талии по боковому шву и серединой колена.
  3. Ширина в колене – очень важная мерка, если вы хотите шить узкие брюки. особенно важна для узких брюк. Сгибаем ногу и измеряем окружность в колене.
  4. Ширина брюк внизу – зависит от модели. Для узких брюк это обхват стопы через пятку.
  5. Длина брюк – мерку снимаем стоя. Измеряем расстояние между линией талии по боковому шву до предполагаемой длиной. Если вы хотите узкие брюки, измеряем длину до косточки. А если средние или широкие – до середины каблука.

Что важно учесть при построении выкройки ?

Мерки фигуры – это не размеры деталей.

Когда вы будете строить чертежи, обязательно сделайте прибавки для свободного облегания.

Они зависят от размеров фигуры, типа и свойств ткани, вида изделия.

И, конечно, от модных тенденций.

Приходите к нам в Академию творчества «С иголочки» в Троицке!

У нас большой выбор курсов и мастер-классов, теплая атмосфера и опытные преподаватели.

Источник

Как измерить объем подмышки

Людей мотивирует результат. Когда они видят после тренировок в спортивном зале, диет и отказа от вредных продуктов существенные положительные изменения в фигуре, то продолжают ещё усерднее трудиться над собой. В этом помогает и замер параметров собственного тела.

Чтобы иметь представление о том, насколько эффективен тот или иной метод работы, мало взвешиваться на весах. Необходимо фиксировать результаты измерений в таблицу и вносить их в соответствующие поля для того, чтобы видеть прогресс. Это даст возможность корректировать рацион и программу тренировок.

Зачем делать замеры?

Многие считают диету панацеей от излишнего веса. На самом деле, происходит эффект очищения организма, из тканей уходит лишняя вода. Но при этом, объемы остаются прежними. А при жестких диетах возможен совершенно обратный эффект за счет того, что организм, попав в условия, граничащие с голодом, начнет создавать запасы. Причем эти резервные кладовые, как правило, создаются в самых неподходящих местах: на животе, в ягодицах и бедрах.

Люди, часто посещающие спортзал, также могут столкнуться с прямо противоположным эффектом от усиленных занятий. Вес стоит на месте или, наоборот, растёт, хотя целью физических нагрузок была потеря жировой массы. А прирост килограммов в данном случае связан с наращиванием мышечной массы вместо жировой прослойки.

Замеры тела (таблица контроля дает возможность правильно оценивать эффективность диеты или физической нагрузки) необходимо делать весьма точно и корректно. Точно также, как и вес, эти показатели заносятся в специальную таблицу. Показатели можно сравнивать между собой для того, чтобы наглядно видеть достигнутый результат даже тогда, когда весы показывают, что прогресса не наблюдается.

Как часто и когда измеряться?

Чтобы полностью увидеть картину происходящих изменений, фиксировать изменения тела необходимо не чаще одного раза в 1 – 2 недели. Если записывать результаты чаще, то сложно будет увидеть существенные изменения между показателями, и настрой на борьбу за стройное тело пропадёт, а желание меняться сведётся к нулю.

Результат, наглядно достигнутый за 1-2 недели, придаст мотивации и покажет существенную разницу в показателях. Многие допускают ошибку, когда стараются фиксировать изменения в своем теле каждый день. Чаще всего в первые дни с момента начала диеты или тренировок вес стремительно уходит.

Причина заключается в том, что организм просто теряет излишнюю воду. Однако, потом процесс избавления от избыточного веса замедляется. И это, в свою очередь, ведёт к потере психологического настроя.

Что приготовить для корректного измерения?

Замеры тела, таблица которых ведется периодически, рекомендуется делать ранним утром, до физических нагрузок и, тем более, завтрака. Только в этом случае организм будет чист, что будет исключать большую погрешность в данных.

А вот вечерние измерения не являются правдоподобными, так как на вес будет влиять вода и пища, которую человек употребил в течение текущего дня. Даже несмотря на строгие диеты, в течение дня могут появляться неожиданные отёки, которые будут отражаться на показателях.

Для проведения замеров потребуется подготовить:

  • зеркало, в котором нужно видеть себя в полный рост;
  • листок или тетрадь с таблицей, куда будут вноситься необходимые данные;
  • напольные весы, желательно с минимальной погрешностью;
  • метр, мягкий, но не эластичный, для измерения объемов.

Взвешивание

Весовой контроль является крайне важным показателем. Вставать на весы рекомендуется натощак. Для того, чтобы весы показали реальный результат, необходимо чтобы обе стопы стояли в центральной части измерительного прибора. Не стоит облокачиваться на какие-либо предметы, а также держать что-либо в руках. Не рекомендуется взвешиваться с мокрой головой. Надето должно быть минимальное количество одежды, в идеале – только нижнее белье.

Обмеры тела

Замеры тела должны зафиксировать изменения объемов частей тела с целью занесения результатов в контрольную таблицу.

Для получения точных сведений измерять нужно следующие параметры:

  • плечевой пояс;
  • предплечья каждой руки;
  • запястья;
  • объем каждой голени;
  • объем каждой лодыжки;
  • бёдра над коленом;

Если состояние тела в общем и целом устраивает, но есть некоторые проблемные зоны, можно сделать акцент только на них.

Измерение подкожного жира

Существуют 3 способа замера.

По жировой складке

Это один из самых лёгких и точных способов. Для него худеющему потребуется линейка. Также можно приобрести специальное оборудование в виде штангенциркуля. Еще в специализированных магазинах есть прибор для измерения подкожного жира. Он называется калипер.

Суть метода состоит в том, что в 4 разных местах человеческого тела нужно ухватить складку кожи и измерить её толщину. Чаще всего используется кожа на талии в районе пупка, на лопатке, бицепс и трицепс. Делать замеры можно и с помощью самой обычный линейки. Значения записываются в таблицу. Проводить такие измерения нужно раз в 2 недели.

С целью измерения подкожного жира можно приобрести специальные весы с анализатором состава тела.

Об их точности имеются разные мнения, но они очень просты в использовании. Достаточно лишь внимательно изучить инструкцию к изделию.

Интернет

В интернете можно найти всевозможные калькуляторы, которые предлагают различными способами посчитать процент жира в организме. Для этого достаточно ввести в поисковой строке запрос “рассчитать жир” в организме и воспользоваться одним из предложенных способов.

Фотофиксация

Фотофиксация необходима для того, чтобы видеть визуальные изменения. Нужно зафиксировать общий вид тела спереди, сзади, с правого и левого бока. Также можно запечатлеть отдельные проблемные участки тела для того, чтобы наглядно наблюдать за их изменениями.

Как правильно делать замеры тела при похудении с помощью калипера?

Если худеющему удалось приобрести калипер для замеров подкожного жира, то он существенно облегчил себе задачу.

Осталось разобраться, как им пользоваться:

  1. Нужно взять прибор в руки и хорошо протереть его Мирамистином, Хлоргексидином или перекисью водорода.
  2. Затем берется участок кожи между плечевым и локтевым суставом задней части руки.
  3. Калипером нужно схватить за участок кожи.
  4. Считываются деления внизу. Показатель, на уровне которого захватывает кожу правая сторона клипера, и является показателем содержания подкожного жира.

Точно такую же процедуру проделывают на бицепсе, который находится между плечевым и локтевым суставом уже с передней стороны руки. Подкожный жир измеряется в зоне лопатки под углом 45-50°. Та же операция осуществляется на талии на 10 см вправо или влево от пупка.

Читайте также:  Аппараты для измерения давления как выбрать омрон

Замеры тела для похудения можно выполнять специальным прибором — калипером.

Все четыре значения необходимо сложить и по специальной таблице, предназначенной для клипера, найти нужную цифру. При подсчетах важно учитывать пол и возраст.

Как правильно делать замеры

Замеры тела, таблица которых используется для анализа эффективности похудения, должна быть абсолютно достоверной. Для того, чтобы получить максимально реалистичный результат, необходимо правильно делать замеры показательных участков тела.

Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Необходимо выпрямиться и поднять голову таким образом, чтобы подбородок был направлен слегка вперёд и располагался горизонтально. Лучше проводить измерения перед зеркалом. Мышцы в процессе. Нужно взять измерительную ленту, приложить её к середине шеи, в место, расположенное чуть выше ключицы. Обогнуть измерительной лентой шею и зафиксировать результат.

Плечевой пояс

Не меняя положение, нужно встать также прямо, ноги на ширине плеч. Не сутулиться. Для того, чтобы получить корректные данные, лента должна проходить в области лопаток и грудной клетки, обхватывая каждое плечо.

Грудь

Измерения груди будут отличаться в зависимости от того, сделал человек вдох или выдох. Нужно запомнить, в каком положении делался начальный замер, и делать каждое измерение точно также. Измерительная лента должна проходить через самые выпуклые части грудной клетки и обрамлять нижнюю часть лопаток.

При проведении замеров нужно максимально расслабить мускулатуру, распрямить плечи.

Корпус под грудью

Нужно встать ровно и расслабиться. Начало метра нужно расположить строго под грудью. Он должен идти горизонтально. Руки при этом не прилегают к корпусу. Делать замеры каждый раз нужно так же: только на вдохе или только на выдохе.

Талия в трёх местах

Надлежит встать прямо перед зеркалом и визуально определить, где талия наиболее тонкая. Также обязательно потребуется найти самое широкое место в талии, а 3 замер находится в зоне, где расположен пупок. Перед замерами нужно также стоять ровно и выпрямиться. При этом втягивать живот или напрягать пресс не следует. Не рекомендуется проводить замеров перед и во время критических дней. Лучше делать это в середине цикла.

Область таза

Эти замеры нужно обязательно делать перед зеркалом для того, чтобы получить максимально точный результат. Нужно встать прямо, мышцы должны быть максимально расслаблены. Корпус не должен наклоняться вперёд, назад или вбок. Стопы стоят вместе. Метр проходит по самой выпуклой точке. Замеры лучше проводить на нагое тело или же тонкое нижнее белье.

Бёдра под ягодицами

Стоять нужно прямо, стопы вместе, спина максимально прямая. Не наклоняться и не напрягать мышцы. Чтобы показатели были правильными, в зеркале нужно наблюдать за тем, как расположился метр под ягодицами.

Середина бедра

Ноги расставлены на ширине плеч. Стопы полностью стоят на полу. Измеряемую ногу можно поставить на возвышение, таким образом, чтобы изгиб в колене составлял от 40° до 45°.

Визуально найти самое широкое место в середине бедра, оно расположено примерно на 7 см ниже паховой области. Произвести замер. Сделать так нужно с каждой ногой.

Бедро над областью колена

Ноги на ширине плеч, спина прямая. Измерительная лента фиксируется в зоне над коленной чашечкой горизонтально.

Лодыжки

Принять сидячее положение, но и ни в коем случае не сутулиться. Нога твердо поставить на ступню таким образом, чтобы сгиб составлял 90°. Визуально определить самое узкое место лодыжки. Как правило, оно находится на 3 см выше ступни. Измерять следует горизонтально приложенной лентой.

Запястье

Согнуть руку в локте. Запястье должно располагаться на одном уровне с грудной клеткой. Определить нужно самое узкое место и осуществить замер. Чаще всего самое узкое место находится прямо над косточкой.

Зона предплечья

Это часть руки, которая начинается от запястья и продолжается до локтевого сгиба. Для того, чтобы осуществить замеры, следует согнуть руку в локте. Расположить её под углом 90°. Предплечье при этом поднимается на один уровень с грудной клеткой. Мышцы должны быть максимально расслаблены. Необходимо запомнить положение кисти для того, чтобы в дальнейшем иметь возможность проводить замеры в точно таком же положении.

Желательно, чтобы кисть была направлена ладонью вниз. В таком положении можно измерить правильный результат.

Голень

Обе ступни стоят на полу. Если удобно, то измеряемая нога ставится на возвышение под углом 40°. Не стоит поднимать ногу на носок, так как это провоцирует напряжение мышц. Визуально определить самое широкое место в голени и сделать его измерение портновской лентой, расположенной горизонтально.

Голени очень подвержены отекам, поэтому показатели этой зоны могут менять размер в зависимости от времени суток, употребляемой пищи или дня менструального цикла.

Плечо

Это часть руки, которая располагается в зоне от локтя и выше. Для того, чтобы осуществить точный замер обхвата, руку нужно опустить параллельно корпусу и расслабить.

Нельзя напрягать мышцы, иначе результаты будут неточными. Каждый замер может иметь небольшую погрешность.

Как построить таблицу замеров

Таблица, составленная на основании сделанных замеров будет наглядно показывать изменения:

  • Каждая строка будет характерна для отдельной части тела, которая была замерена.
  • Каждый столбец соответствует дате измерения, а также фиксирует показатели по каждому пересечению.

Можно внести столбцы для промежуточных результатов, а также по подведению итогов по прошествии нескольких недель или месяцев.

Общий вид таблицы будет выглядеть следующим образом:

Начало 1.12.20 14.12.20 28.12.20 11.01.21 18.01.21
Шея
Плечи
Грудная клетка
Под грудной клеткой
Талия1
Талия2
Талия3
Под ягодичными мышцами
Объем ягодиц
Объем бедер
Колени
Объем голени
Объем лодыжек
Объем запястья
Объем предплечья
Вес

Показатели рекомендуется вписывать до миллиметра, так как на некоторых участках тела за продолжительный срок может уйти совсем небольшая жировая прослойка, например, в области щиколоток.

Количество столбцов, строк, подкатегорий может варьироваться в зависимости от потребностей конкретного человека. Также, возможно, его интересуют отдельные параметры, а не все тело в общем.

Можно оставлять отдельные столбцы для даты, а можно указывать даты в строке замера. Таблица станет наглядным примером для отслеживания динамики процесса похудения и преображения.

Как отслеживать изменения

Замеры тела (таблица позволяет эффективно отслеживать динамику изменений) должны своевременно фиксироваться. Простой и полезный табличный инструмент может быть сделан на листе формата А4 или же вручную можно нарисовать на листе в клетку. Люди, уже не первый год измеряющие показатели своего тела, признаются, что больше не представляют свою жизнь без фиксации показателей хотя бы раз в месяц.

Это очень нужно для того, чтобы иметь представление о состоянии своего тела, и своевременно принимать меры в случае, если оно стало ухудшаться. Как правило, такой таблицы хватает на 2, а то и на 3 месяца для вписывания результатов, если они будут фиксироваться раз в 2 недели.

Записи можно делать и в блокноте, поскольку и этот вариант очень мобилен и функционален. Однако, блокнот не вмещает всю картину целиком, поэтому придётся возиться с разными страницами.

Можно создать электронный документ, например, таблицы в Excel, которые сейчас могут быть доступны как в мобильных приложениях, так и на компьютере. Ввести её можно бесконечно, не заводя каждые 2-3 месяца новый лист с документом. По её данным можно изображать динамику в виде диаграммы, графика, делать пометки, а также импортировать.

Даже если худеющий визуально не видит изменений в своем теле, это не значит, что их нет. Весы не всегда своими показателями олицетворяют процессы, происходящие в организме.

Делать замеры тела нужно для того, чтобы понимать, насколько эффективный способ потери веса был выбран, как его корректировать, а главное, насколько он подходит отдельно взятому человеку со своими особенностями строения и работы организма. Все эти решения позволяет принимать аналитическая таблица с результатами измерений.

Видео о замерах тела для похудения

Как правильно делать замеры тела для похудения:

Источник