Как измерить толщину жировой складки с помощью линейки

проводится по формуле Матейки:

D= S ´ d ´ k, где D — абсолютное количество жировой ткани (в кг),

S – абсолютная поверхность тела (в м 2 );

d — средняя толщина подкожного жирового слоя (в мм);

k — константа = 1,3.

II. Для определения среднего значения величины жировых складок (d)полученные данные жировых складок суммируются, а сумма делится на 2 и на число жировых складок (8 – для мужчин и 7 — для женщин).

Для мужчинd =(∑ d ₁ + d ₂ +….. d ₈ ) _{= ________________________________ =}

_{2 Х 8 16}

Для женщинd =(∑d ₁ + d ₂ +….. d ₇ ) _{= __________________ _____________ = _ 2 Х 7 14}

III. Для вычисления абсолютной поверхности тела (S)используютформулу Исаксона:

S = 1 + P ± DH

S – абсолютная поверхность тела (в м 2 ),

P – вес тела (в кг),

DH — отклонение длины тела от 160 см (со знаком «+» или «-»). Если рост исследуемого больше 160, то следует от величины его роста (в см) отнять 160 и в формуле полученное значение прибавить к весу тела (P) , если меньше 160, то от 160 следует отнять рост исследуемого и полученное значение отнять от веса тела (P).

S = 1 + P ± DH =1 + = ______(м 2 )

100100

IV. Определение абсолютного количества жирового компонента по формуле Матейки:

D = S ´ d ´ k, k — константа = 1,3.

D = _______________________________ = ____________ (кг).

V. Вычисление относительной величины жировой ткани (процентное отношение к общему весу тела). Вычисляется также, как и относительная величина костной ткани:

X – относительная величина жировой ткани (%).

D – абсолютное количество жировой ткани (кг).

D ´ 100 _______________

Полученные данные абсолютной и относительной масс жирового компонента заносятся в протокол №5 ( см. с.29). Сравниваются со стандартами физического развития и анализируются с учетом пола, возраста, спортивной специализации и квалификации.

Средние значения количества жировой массы отражены в таблице 1.

Норма количества жировой массы в организме (в%)

II. Определение мышечного компонента веса тела.

Определение величины веса мышечной массы тела спортсмена, так же как и изучение костного и жирового компонентов, представляет значительный интерес для характеристики физического развития и определения конституции спортсмена.

Если костный компонент достаточно постоянен и существенно не изменяется в процессе тренировки, то мышечный и жировой компоненты веса тела довольно лабильны. Причем, вес спортсмена может оставаться постоянным в тренировочном цикле, а соотношение его мышечного и жирового компонентов существенно изменяться. Поэтому, при оценке показателей состава тела наибольшее внимание уделяется анализу мышечного и жирового компонентов и их соотношению в различные периоды тренировочного цикла.

I. Определение абсолютного количества мышечной массы вычисляется по формуле Матейки:

M = L × r 2 × k,

где M — абсолютное количество мышечного компонента (в кг).

L — длина тела (в см).

r— средняя величина радиусов плеча, предплечья, бедра и голени в местах наибольшего развития мускулатуры за вычетом кожно-жирового слоя.

k — константа = 6,5.

Для того, чтобы найти r – радиуснужно вспомнить формулу вычисления окружностей Q=2∙ p∙ r, откуда r = _Q_, где Q– среднее значение

2p окружности плеча, предплечья, бедра, голени;

r – среднее значение радиусов плеча, предплечья, бедра, голени;

p — постоянная величина (3,14).

Для вычисления rнеобходимо найти Q(среднее значение окружности плеча, предплечья, бедра, голени) и вычесть из него среднюю величину жировой складки в этих местах ( плечо, предплечье, бедро, голень).

а) Из прокола 2 и 3 перенесите в протокол 4 следующие данные:

Поскольку обхват плеча и жировая складка плеча измерялись дважды, то берется средняя цифра (складываются оба измерения и делятся на 2).

б) Рассчитайте сумму обхватов (∑₁) плеча, предплечья, бедра и голени:

∑₁ = Q₁ + Q₂ + Q₃ +Q₄ = _________________________ = _______(см)

И сумму величины жировых складок (∑₂) плеча, предплечья, бедра и голени:

∑₂ = d ₁ + d ₂ + d ₃+ d _{4 = ___________________________________ = ____________} (мм)

L — длина дела ________ см.

r= _Q_ , определяем средний радиус четырех звеньев плеча,

2p предплечья, бедра и голени:

r = — = — =

4 × 2 × 3,14 4 × 2 × 10 25,12 80

= _______________ — _________________ = __________

Возводим r в квадрат: r 2 = _________

* Сумма жировых складок (S₂), делится на 4 (по количеству измеренных складок), на 2 (т.к. жировая складка представляет собой два слоя подкожного жира и кожи), и на 10 (т.к. переводим мм в см) и отнимается от суммы обхватов (S₁)в этих же сегментах.

г) Полученную r 2 подставляем в формулу Матейки, для определения абсолютного количества мышечной массы:

M = L × r 2 × k,

где L — длина тела (в см).

k — константа (6,5).

И делим на 1000 для того, чтобы перевести граммы (г) в килограммы (кг):

M = L × r 2 × k = _______________________________ =кг.

10001000

II. Получив показатель абсолютного веса мышечной масcы, вычисляется относительное ее количество (процентное отношение величины абсолютной массы к общему весу тела) также, как это делали для костной и жировой тканей:

Х= _M(кг)_ . 100, где

Р (кг)

X – относительная величина мышечной массы (%).

М – абсолютный вес мышечной массы (кг).

М ´ 100 _______________

Полученные данные по абсолютному и относительному мышечному составу тела заносятся в протокол №5.

Результаты сравниваются со стандартами физического развития и анализируются с учетом пола, возраста, спортивной специализации и квалификации.

Количество относительной мышечной массы зависит от пола и возраста (см. таблицу 3) и в среднем составляет:

Таблица 3

Норма количества мышечной массы в организме (в%)

У спортсменов высокой квалификации относительная мышечная масса достигает 50% от веса тела.

Источник

Норма или лишний вес? Как измерить процент жира в организме при помощи обычной линейки

Всем нам хочется не только быть подтянутыми и красивыми, но также и здоровыми. Поэтому слово “жир” ассоциируется с чем-то плохим, требующем незамедлительной борьбы с ним. Жировые отложения действительно негативным образом сказываются на самочувствии и фигуре. Но некоторое количество нужно для правильного функционирования организма. Давайте разберемся.

Процент жира в организме – это его соотношение с внутренними органами, мышцами, костями и другими частями тела. Функций у прослойки действительно много. Она накапливает энергию и витамины, помогает сохранять тепло при низких температурах, участвует в формировании иммунной системы. Переизбыток жира, наоборот, — приводит к нарушениям работы многих систем и плохо сказывается на самочувствии. Поэтому важно знать, какой процент жира является нормой, а когда нужно принимать меры.

Основной жир необходим, чтобы выжить, поэтому не стоит изводить себя, стремясь полностью иссушить тело, так как даже бодибилдеры поддерживают более высокий процент и применяют сушку только перед соревнованиями. Для здоровья и хорошей фигуры лучше остановится на атлетическом или спортивном варианте.

Существует несколько способов, чтобы измерить процент жира, и самый простой и доступный – при помощи линейки.

Измерения нужно проводить стоя. Найдите точку в 10 см с правой стороны пупка, зафиксируйте складку двумя пальцами и померяйте ее толщину. Теперь смотрим в таблицу и сравниваем с полученными результатами.

Как снизить процент жира в организме

Придерживаясь простых правил, можно быстро и без вреда привести в тонус свое тело.

Не секрет, что многие строгие диеты наносят ущерб здоровью, кроме того, после из завершения вес может вернуться и увеличиться очень быстро. Главное – придерживаться сбалансированного питания. Включите в рацион больше овощей, зелени и цельнозерновые продукты. Ешьте часто, но небольшими порциями.

Пейте больше воды

Стакан негазированной жидкости натощак – отличный способ почистить организм и запустить желудок. В течении дня пейте побольше воды – но ровно столько, сколько можете и хотите выпить.

Не отказывайтесь от шоколада

Но только черного и без добавок. Полностью прощаться со сладостями не хочется, к тому же, шоколад поднимает настроение и даже помогает сжигать жир. Конечно же, в разумных количествах.

График современного человека плотный и сложный, однако не стоит отказывать себе в возможности нормально поесть. Это не только дает необходимую энергию, но и позволяет желудку спокойно переварить еду.

Да, это достаточно сложно, особенно если вы постоянно чем-нибудь заняты. Однако движение очень важно, ведь физические нагрузки помогают находится в тонусе, накапливать энергию и чувствовать себя значительно лучше.

Как видите, все очень просто. Чтобы позаботиться о своем теле, не нужно чересчур много усилий. Главное – делать это с умом и огромным желанием.

Данная статья носит исключительно информационный характер. Не занимайтесь самолечением и в любом случае проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед применением на практике любой информации, представленной в статье. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред, который может быть нанесен вследствие использования информации, изложенной в статье.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Источник

3 способа, как измерить процент подкожного жира в организме

Одним из самых объективных показателей качества тела являются не цифры на весах, а соотношение мышц и жира. Сегодня мы рассмотрим вопрос, как можно измерить процент жира в организме в домашних условиях, не прибегая к услугам профессиональных диетологов.

Когда вы худеете, важно не просто сбрасывать вес, а избавляться от жира. Как правило, если даже питаться в разумном дефиците калорий, на каждые 3 кг жира будет уходить 1 кг мышц. Но чтобы определить это точно и по возможности скорректировать питание и физические нагрузки, важно следить за объемом подкожного жира, потому что цифра на весах не всегда будет показательной.

Мышцы тяжелее жира, поэтому даже при одинаковом весе два человека могут иметь совершенно разное качество тело. Чем меньше процент жира в организме и больше процент мышц, тем тело будет рельефнее. У женщин в силу физиологических причин больше жировых клеток, чем у мужчин, поэтому наращивать мышечную массу женскому полу всегда сложнее.

Как измерить процент жира в организме?

Есть несколько простых способов, как можно измерить процент подкожного жира. Поскольку каждый метод не является на 100% точным, то рекомендуем вам попробовать сразу несколько вариантов для расчетов.

1. Замер жировой складки

Наиболее удобным и точным способом расчета процента жира в организме считается замер жировых складок с помощью линейки. Можно воспользоваться штангенциркулем, а можно приобрести специальный прибор для измерения процента жира – калипер . У него недорогая стоимость, и он идеально подходит для измерения процента жира в организме.

В чем суть этого метода измерения? Вы замеряете толщину складки в четырех разных местах и на основании этого рассчитываете процент подкожного жира в организме. Итоговый результат максимально приближен к реальному, поэтому этот способ считается наиболее оптимальным для измерения состава тела.

Итак, с помощью калипера измерьте толщину складки в четырех разных местах:

• Трицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с задней стороны руки.
• Бицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с передней стороны руки.
• Лопатка: складка берется чуть ниже лопатки под углом 45 градусов.
• Талия: в 8-10 см справа или слева от пупка на том же уровне.

Для наглядности показано на рисунке:

Затем вам нужно сложить все 4 значения и найти в табличке цифру полученной суммы (первый столбец). Обратите внимание, что даже при одинаковом значении толщины складки у мужчин и женщин, процент жира будет разный:

2. С помощью весов-анализаторов состава тела

Сейчас в продаже доступны электронные весы-анализаторы нового поколения, которые измеряют процент жира и мышечной массы с помощью современных технологой. Устройство предоставляет пользователю ряд важных показателей – в том числе соотношение костной, жировой и мышечной массы, объём воды в организме. О точности данных есть разные мнения, но такие весы очень удобно использовать в домашних условиях.

3. С помощью различных калькуляторов

В Интернете есть много различных калькуляторов, которые измеряют процент жира в организме из расчета данных о возрасте, росте, весе и объемах. Предлагаем вам два калькулятора — можете попробовать оба и сравнить полученные данные:

Этот способ не отличается ювелирной точностью, поскольку измерения проводятся на основании объемов тела.

Если вы худеете и следите за качеством своего тела, то старайтесь 1-2 раза в месяц измерять процент жира в организме. Это поможет вам не бездумно сбрасывать лишние килограммы, а планомерно улучшать композицию тела.

В процессе похудения не стоит ориентироваться только на показатели цифры на весах. Вы можете сохранять стабильный вес, но уменьшать жировую массу и увеличивать мышечную. А можете терять килограммы, но за счет воды и мышц. Отслеживайте объемы, следите за изменениями на фотографиях, измеряйте процент жира в организме, и тогда вам удастся сложить более объективную картину.

Источник