Как измерить уровень висцерального жира

бодибилдинг и фитнес | www.iron-addicts.com

бодибилдинг и фитнес, программы тренировок, онлайн тренировки, фитнес центр онлайн

Висцеральный жир | как измерить и избавиться от него

Висцеральный жир — это особый тип жира, который содержится во внутрибрюшном пространстве, он также имеет название «пивной живот», «запасное колесо» или «маффин». Как бы вы ни называли его, это одна из самых больших проблем для тех, кто пытается похудеть.

Висцеральный жир отличается своей плотностью, он остается той же формы и не будет ворочится и менять ту же форму если вы будете лежать, даже на спине. Высокий уровень висцерального жира опасен и коррелируется с диабетом, болезнью Альцгеймера и другими состояниями. Это связано с тем, что висцеральный жир представляет собой жир, который расположен внутри брюшной полости — упакован между органами, а не под кожей (подкожный жир), этот жир выделяет кислоты, которые метаболизируются печенью и которые могут вызывать резистентность к инсулину в печени, Здесь мы рассмотрим, как измерить висцеральный жир, а затем как избавиться от него.

Висцеральный жир как измерить

Существует множество различных способов измерения висцерального жира, и они включают в себя вещи, которые вы можете попробовать дома, а также процедуры, которые может выполнять врач. Например, компьютерная томография. Вы также можете использовать биоэлектрические импедансные машины, которые используют электрический ток, который может различать жировые ткани от всей остальной массы тела. Это самый точный метод измерения висцерального жира.

Другой метод, который вы можете использовать что бы измерить висцеральный жир, является измерение окружности талии и бедра. Это простой, но не совсем точный способ измерения вашего висцерального жира. Измерьте окружность бедра и талии с помощью ленты-метра (вокруг самой большой точки), а затем разделите измерение талии на измерение бедра. Если это число хуже, чем 1,0 для мужчин, или 0,85 для женщин, то они считаются чрезмерными.

Официальной медицинской нормой считается показатель от 1 до 5 единиц.

Висцеральный жир как измерить

Пример как измерить висцеральный жир: у вас талия 70 см. бедро 62 см. 70 делим на 62, получаем 1.12

Это не всё висцеральный жир, некоторая часть будет подкожным жиром, (хотя вы, вероятно, тоже хотите избавиться и от него). Чтобы увидеть, сколько из этого жира, жира висцерального, теперь измерьте свой живот, когда встаете и когда лежите. Подкожный жир будет падать по бокам вашего тела, ​​но висцеральный жир останется там, где он есть, — это говорит вам о том, сколько висцерального жира у вас есть.

Честно говоря, вам не нужно тратить время на компьютерную томографию или биоэлектрический импеданс, потому что вам не нужно знать точное количество висцерального жира. Используйте вышеприведенную технику, чтобы выяснить, есть ли у вас проблема или нет, так как точное измерение для того что бы соблюдать диету и тренироваться не нужно в принципе, вам важно знать только одно, уменьшается ли ваша талия при похудении.

Как сжечь висцеральный жир с кардио тренировками

Итак, теперь вы знаете, сколько примерно вы запасли жирка, что вы можете с этим сделать? Ну, плохая новость заключается в том, что, к сожалению, невозможно прогнозировать сколько жира на похудении в точности мы потеряем. Ваше тело хранит жир в случайном порядке, который продиктован вашей генетикой. Висцеральный жир подобен любому другому жиру, за исключением того, что вместо того, чтобы хранить жир где ни будь на руках, ваше тело решило запасать висцеральный жир.

Если вы начнете худеть и терять жировую ткань, это конечно уменьшит общее количество жира в вашем теле, но порядок, в котором ваш организм будет жечь свой жир, будет основываться на одном и том же генетическом шаблоне. Он будет сжигать жир равномерно, и те места где жира меньше будут худеть быстрее.

Помните, что жир горит равномерно, количество его по телу распределено по-разному, начиная от верха тела и до самых ног, поэтому сверху вы всегда будете худеть быстрее.

Вам нужно сжигать жир с интенсивными сердечно-сосудистыми тренировками и продолжать делать это до тех пор, пока организм в конечном итоге не начнет сжигать висцеральный жир. Сердечно-сосудистые упражнения — это любые упражнения, в которых организм использует энергию в мышцах, а потом истощает жировые запасы для восстановления энергии. Это означает, что вам нужно постоянно тренироваться, что бы жечь жир.

Совет. Если вы хотите увеличить интенсивность сердечно-сосудистых тренировок, вам следует попробовать использовать «интервальную тренировку», которая включает в себя бег, бег трусцой и ходьбу. Это увеличивает сердечно-сосудистую активность и увеличивает ваше производство гормона роста, тем самым сжигая больше жира и улучшая ваш метаболизм.

Как сжечь висцеральный жир с помощью силовых тренировок

Силовые тренировки могут повлиять на вас по-разному, только это конечно не поможет вам сжечь много жира, но вы сможете нарастить больше мышечной массы, как следствие тело будет потреблять больше энергии, жир — это энергия, которая будет расходоваться для поддержания тела в тонусе. Так и получается, что чем больше мяса, тем больше калорий горит, и тем больше жира вы сжигаете.

Также силовые тренировки способствуют выработке гормонов, в частности гормона роста, это очень важно для худеющих так как именно благодаря гормонам горит жир(Висцеральный жир) и наращивается мышечная масса.

Как сжечь висцеральный жир с помощью диеты

Что бы висцеральный жир горел тренировок недостаточно, нужно еще и соблюдать диету, вам нужно следить за тем сколько калорий вы потребляете, в основном, следить также стоит и какие продукты вы едите, но это уже не столь важно, как общая калорийность. В вашей диете должно быть достаточно белка, от жира в диете отказываться не стоит, так как он нужен для производства гормонов в нашем теле. Углеводы также не стоит сильно урезать, определенное их количество должно быть, для лучшего усвоения белковой пищи. В диете стоит ограничить продукты с высоким содержанием сахара и жира, так как они весьма калорийны, почему стоит есть натуральные продукты? Потому что в них калорий меньше чем в полуфабрикатах, а мы хотим похудеть и сжечь висцеральный жир, выходит, съесть можете такое же количество по продуктам, как и раньше, но калорий потребляете меньше, к примеру, в 100 грамм колбасы 350 калорий, а в 100 грамм филе курицы 86 калорий, есть же разница, верно?

Я не пытаюсь внушить что есть вредная еда, и есть полезная, вся еда полезна. Везде есть калории, если вам кто-то говорит или пишет, что существуют так называемые пустые калории, знайте вам вешают лапшу на уши. Калории не могут быть пустыми, если жир нарастает, это значить что эти самые съеденные калории очень даже содержат энергию, ведь было из чего жировые запасы строить.

Теперь вы знаете как измерять висцеральный жир в домашних условиях, приблизительно знаете количество висцеральный жир в вашем животе, в статье я сделал вставки на полезные статьи: кардио тренировки, силовые тренировки и диета. Помните, совокупность всех выше перечисленных факторов помогут вам добиться желаемого результат, уменьшить окружность талии и сжечь висцеральный жир, построить фигуру мечты, улучшить свое здоровье.

Источник

Висцеральный жир: как распознать и убрать

Висцеральный жир — это тоже жировое накопление нашего организма, но скапливается он не вокруг талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости. Он опаснее чем обычный подкожный жир, да и бороться с ним тоже намного сложнее. Если подкожный жир можно, в крайнем случае, убрать хирургическим путем, то висцеральные накопления медики вырезать еще не научились.

В чем опасность висцерального жира
Висцеральные отложения тоже важны для организма, они защищают внутренние органы от воздействий внутренней среды. Но их общий объем не должен превышать более 10-15 % от общего количества всех жировых клеток организма.
Накопления этого жира свыше положенной нормы уже становиться опасным для здоровья. Излишек висцерального жира может спровоцировать ряд следующих заболеваний:

  • варикозное расширение вен, так как идет избыточная нагрузка на ноги
  • инфаркт миокарда, так как сердце покрытое этим жиром, начинает давать сбой в работе, что часто приводит к плачевным последствиям
  • заболевания онкологического характера
  • нарушение гормонального фона
  • нарушение метаболических процессов в организме

Чем отличается висцеральный жир от подкожного
Нашему организму жизненно необходим подкожный жир. Это своего рода резерв, который, пополняя энергетические запасы организма, дает нам жизненную энергию и согревает в холоднее время года.
Постоянно питаясь мы пополняем свои жировые запасы. Но при их значительном преувеличении организм начинает откладывать запасы не в подкожные слои, а непосредственно около внутренних органов. Такие внутренние жировые прослойки и носят название висцерального жира.
Происходит рост жира вокруг желудка, печени, желчного пузыря, кишечника, почек, половых органов. Превышение висцерального жира блокирует потоки крови и лимфы к внутренним органам. Ухудшается вентиляция легких, образуется дисбаланс кислорода в организме, что приводит к затруднению дыхания и апноэ сна.
Висцеральные отложения — откуда они берутся?
Генетики утверждают, что склонность к накоплению висцеральных жиров — это прежде всего генетическая предрасположенность. Но и мы сами тоже виновны в его накоплении.

Больше всего повезло женщинам с грушевидным строением фигуры. Как правило у обладательниц пышных бедер и тонкой талии склонность к накоплению этого вида жира намного меньше.

Не зависимо от строения фигуры и генетической предрасположенности, у женщин после 40 лет снижаться выработка женских гормонов и вероятность возрастания висцеральной жировой ткани увеличивается в разы.
Читайте дополнительно: Как сохранить стройность в период менопаузы
Сильная половина человечества не склонна к образованию целлюлита, но склонна к накоплению внутреннего жира. В последнее время мы часто наблюдаем мужчин с огромным животом. В народе он именуется «пивным пузом». И не даром. Пиво не благоприятно влияет на тестостерон — гормон , который борется с лишним количеством жира в мужском организме. По природе мужское население менее расположено к ожирению. Но это касается только тех мужчин, чей показатель тестостерона находится в норме.
Подробно о причинах образования жировых клеток читайте в статье: Причины избыточного веса
Определение уровня висцерального жира
Для определения количества «опасной» жировой прослойки лучше конечно обратится в поликлинику и пройти медицинское обследование. Но я не особый любитель ходить по врачам и проверяю внутреннее ожирение самостоятельно.
Первое, нужно измерить талию. Если объем талии вкладывается в общепринятые нормы, то волноваться о переизбытке внутреннего жира вам не нужно. Для женщин норма — 88 сантиметров, а для мужской талии — до 94 см.
Второе, рассчитываем коэффициент. Измеряем бедра, талию и делим окружность талии на окружность бедер. Коэффициент который мы получим укажет на отклонение от положительной нормы. У женщин это больше 0,88, у мужчин — больше 0,95.
К примеру, у меня бедра — 100, талия — 74, делю 74 : 100 = 0,74
Как видите в необходимую норму я вписалась и волноваться мне пока не о чем. Хотя, за год работы над блогом, я накопила лишние 4 сантиметра. Ай-я-ай мне, так и до 80 сантиметров не далеко. А как обстоят дела у вас?
Как избавиться от висцерального жира
Прежде всего нужно перейти на здоровое питание. Увеличить потребление растительной пищи, то есть ваш дневной рацион должен состоять на 70 % из овощей и фруктов.
Читайте также: Какие продукты помогают снизить вес
Сократите потребление жиров животного происхождения (сливочное масло, жирная говядина или свинина) и аналогичных по структуре жиров растительного происхождения (пальмовое и кокосовое масла).
Полностью нужно отказаться от транс-жиров, которые используются при создании различных заменителей природных масел (так называемая спред продукция, дешевая имитация сливочного масла). Также эти масла часто используются для приготовления различной сдобы, тортов, печенья, для приготовления кондитерских изделий.
Пересмотреть свой рацион и исключить продукты с высоким ГИ. Такие продукты резко повышают содержание сахара в крови, что увеличивает синтез инсулина. А это прямой путь к жирооткладывающим эффектам на талии.
Постарайтесь снизить до минимума потребление алкогольных напитков. Дело даже не калорийности алкоголя, а в закусках, которые мы потребляем без меры, «приняв на грудь».
Замените обычный белый хлеб на хлебобулочные изделия из муки грубого помола. Введите в свой рацион продукты с большим содержанием клетчатки для очищения кишечника.
Читайте дополнительно: Какую роль играет клетчатка в снижении веса
Забудьте про вредные перекусы в виде бутербродов с жирной колбасой. Орехи, сухофрукты, цитрусовые, сырые овощи и фрукты — незаменимая альтернатива вредным бутербродам.
И самое главное — найдите время для регулярных физических нагрузок. Самое неприятное это то, что приседания, наклоны туловища или качание пресса мало эффективны для сжигания внутренней жировой ткани.
Сжечь висцеральный жир могут только активные физические нагрузки, а именно — бег, плавание, езда на велосипеде, игра в футбол, большой теннис. Главный враг внутреннего жира — активность. Больше двигайтесь, соблюдайте правила здорового питания и жир будет таять день ото дня как мороженное в летний день.
Из блока Татьяны Паломи.

Источник

Процент жира в организме: как узнать его количество и норму в теле самостоятельно?

Наверно, каждый понимает, что процент жира в организме — важный показатель.

Его нельзя упускать из виду, ориентируясь при похудении только на килограммы и стрелку на весах. Ведь мы хотим избавиться именно от жира, а не от мышц.

Кроме того, люди с одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Поэтому знать, сколько в теле именно жира — гораздо полезнее.

Подкожный и висцеральный

В opгaнизme существует 2 вида жира: подкожный (тот, который видно невооруженным глазом и можно пощупать) и висцеральный (внутренний, который защищает органы). Подробнее Как правильно похудеть, не угробив здоровье: подробно о том, как питаться и тренироваться

Как определить количество висцерального жира? Избыточное легко заметить по нарушенным пропорциям тела: живот ощутимо выдается вперед.

Какой пpoцeнт внутреннего жиpa дoлжeн быть y жeнщин и y мужчин? Не больше 15% oт oбщeгo жиpa в теле в независимости oт пoлa. Также мoжнo понять, чтo норма виcцepaльнoгo жиpa пpeвышeнa, просто поменяв тaлию. У жeнщин опасной цифрой будет 80 см., у сильной половины человечества — 90.

Конечно, это не идеальные и не полностью достоверные способы, однако только они доступны людям в домашних условиях!

Почему необходимо знать?

Мышцы тяжелее жира, поэтому даже при одинаковом весе два человека могут иметь совершенно разное качество тело. Чем меньше процент жира в организме и больше процент мышц, тем тело будет рельефнее. Так что красивое, спортивное тело — не килограммы на весах, ведь «количество тела» не всегда соответствует его «качеству». У женщин в силу физиологических причин больше жировых клеток, чем у мужчин, поэтому наращивать мышечную массу женскому полу всегда сложнее.

Красивое тело — это действительно много работы над собой. Не поиск «чудо-диет», волшебных таблеток или хитрой методики третьей жены китайского императора Дзынь, а ежедневный контроль за питанием, регулярные занятия в спортзале и желание понять, как все это работает. Как работа скульптора, который спокойно и методично вытесывает из бесформенного камня красивую статую.

Если вы худеете и следите за качеством своего тела, то старайтесь хотя бы разок в месяц измерять процент жира в организме. Это поможет вам не бездумно сбрасывать лишние килограммы, а планомерно улучшать композицию тела.

  • Вы можете отслеживать изменение в вашей жировой массе и во время похудения, и во время набора мышц. Это гораздо более показательно, чем стрелка весов.
  • Зная вес вашей сухой мышечной массы, вы можете воспользоваться Норма для женщин и у мужчин: какой должен быть

Итак, какой нормальный пpoцeнт жиpa у женщины считается:

  • дo 30 лeт – 15-23%;
  • от 30 до 50 лeт – 19-25%;
  • oт 50 лeт — 20-27%.

Нормальный процент жира в организме мужчины:

  • дo 30 лeт – 11-18%;
  • от 30 до 50 лeт – 14-20%;
  • oт 50 лeт – 16-22%.

Пpи наличии жиpа в количестве бoлee 32% у человека развивается ожирение.

Более наглядные таблицы:

Как узнать самостоятельно дома?

Точного способа, как узнать сколько жира в теле, не существует. Есть более точные методы, есть простые методы, которые показывают это приблизительно.

Итак, как высчитать процент жира в теле мужчины, женщины, девушек.

Как определить по фото

Дешево и сердито: для определения вашего процента жира вам нужно найти фигуру, максимально похожую на вашу:

Для девушек и женщин атлетическое телосложение характеризуется 14-20% жира в организме, хорошая физическая форма — 21-24%, средний уровень жира — 25-31%. При этом уровень жира ниже 10% является крайне опасным для женского организма и ведет к прекращению менструального цикла.

Для мужчин 6-13 процентов жира в организме означает подтянутое атлетическое телосложение и достаточно рельефный пресс, 14-17% — хорошую физическую форму с наличием небольшого количества жира в проблемных местах, 18-25% — средний уровень формы, выше 25% — ожирение.

Из положительного: это самый быстрый, бесплатный и простой способ. Для определения вашего процента жира вам нужно найти фигуру, максимально похожую на вашу.

Из отрицательного: требует вашей оценки себя, которая не всегда бывает объективной. Мы можем неосознанно «скинуть» в уме несколько килограммов и сравнить себя с более стройным вариантом на фото. Одним словом, с вероятностью в 80% этот способ — «пальцем в небо».

Как измерить с помощью калипера

Калипер — специальный прибор, который измеряет толщину кожно-жировой складки на разных участках тела. На основе полученных цифр по специальным таблицам или формулам определяется процент подкожного жира.

Как измерить калипером жир в теле — !!только для женщин!!

  1. Задняя поверхность плеча: складка берется вертикально посередине между плечевым суставом и локтем.
  2. На боку: складка берется сбоку по диагонали посередине между нижним ребром и косточками бедра.
  3. На животе: складка берется вертикально на расстоянии +-2,5 см в сторону от пупка.

Как рассчитать процент жира в теле по формуле:

  • А = 0,41563 х (сумма всех трех складок в мм),
  • В = 0,00112 х (сумма всех трех складок в мм в квадрате),
  • С = 0, 03661 х возраст в годах.

Измерение общее для женщин и мужчин

Складываем полученные цифры в мм и узнаём процент подкожного жира, пользуясь таблицей:

Из положительного: недорого, быстро, можно делать самостоятельно дома, достаточно точные показатели.

Из отрицательного: нужна практика, чтобы научиться пользоваться правильно или чужая помощь, требуются расчеты по формулам.

Как посчитать онлайн

В интернете есть также множество калькуляторов процента жира в зависимости от различных измерений тела. Так что можно элементарно рассчитать онлайн. Например, вот эти:

Из положительного: быстро, не требует никакой активности.

Из отрицательного: расчет недостоверен.

Как высчитать весами с анализатором

Как весы определяют количество жирка и мышц в теле: аппарат пропускает через вас слабый ток и считает сопротивление тканей.

Из положительного: быстро, подходит для регулярного домашнего использования.

Из отрицательного: те же, что и у биоимпеданса — не всегда точные показатели, так как на цифру может повлиять водный баланс (отеки). Качественные весы будут стоит больше 10000, а от дешевых лучше отказаться — деньги на ветер. При повторном измерении потеря жидкости может показать на весах снижение процента жировой массы, хотя по факту она осталась без изменений. Единственным способом использования подобных весов станет отслеживание тренда — пусть цифра врет, но важно ее увеличение или уменьшение со временем.

Как вычислить по индексу массы тела от Лайла Макдональда

Метод подходит только для нетренированных людей, т.е. для новичков, которые еще не начали заниматься силовыми тренировками. Для счастливых обладателей видимых мышц, построенных в тренажерном зале сверх «нормы», этот метод не подходит.

Для определения процента жира вам нужно узнать ваш индекс массы тела: ИМТ = вес в кг/рост в квадратных метрах

Например: 50/(1,64*1,64)=18,5. Далее пользуемся таблицей на картинке и находим свое соответствие:

Как проверить у профессионалов

Как рассчитать количество биоимпедансным анализом

Через тело с помощью электродов, закрепленных на щиколотках и запястьях, пропускается слабый ток, после чего измеряется электрическое сопротивление тканей. Еще на уроках физики нам рассказывали о сопротивлении электрического тока с разными проводниками. Мы знаем, что вода – отличный проводник. Также из уроков анатомии нам известно, что мышцы тела на 75% состоят из воды, жировые ткани человека содержат наименьшее ее количество. Значит, электрический импульс легко и быстро проходит через мышечную ткань, но задерживается на пути через жировые ткани.

Из положительного: быстро, не требует никакой активности.

Из отрицательного: стоимость и место проведения туманны, необходимость посетить клинику, использование оборудования разного качества. Не всегда точные показатели, так как на цифру может повлиять водный баланс (отеки).

Как понять сколько методом подводного взвешивания

Метод основан на законе Архимеда: погруженное в воду твердое тело теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненная им жидкость. Так как сухая масса тела и жировая масса — разные по плотности, с помощью сравнения плотности тела после обычного взвешивания и подводного определяется процент жировой массы. Метод сложный и редко используется.

Из положительного: самый точный на сегодня метод.

Из отрицательного: стоимость опять же туманна, хотя очень вероятно, что высока, продолжительность 45-60 минут, сложность проведения процедуры. Страх подводного погружения.

Как уменьшить количество ?

Остаемся с Костью Широкой и штудируем статьи. Данная информация как уменьшить % жира актуальна и для женщин и для мужчин и для девушек.

Видео

Ролик о проценте жира в организме и его определение разными методами. Тест на количество жира:

Источник

Поделиться с друзьями
Моя стройка
Adblock
detector