Меню

Как правильно измерить длину предплечья



Измерение длины конечности

  • Измерение должно быть сравнительным (измеряется одновременно здоровая и больная конечность);
  • Опознавательными точками для измерения служат костные выступы;
  • При измерении необходимо пользоваться симметричными костными выступами.

Длина конечностей определяется сопоставлением симметричных опознавательных точек на глаз и с помощью простейших измерительных приспособлений (сантиметровая лента).

Опознавательными точками для верхней конечности служат: лопаточный отросток (processus acromialis), локтевой отросток (olecranon), шиловидный отросток луча и локтевой кости (processus styloideus radii, processus styloideus ulnae).

Опознавательными пунктами для измерения ноги служат передняя верхняя ость подвздошной кости (spina ilii ant. sup.), большой вертел бедра (trochanter major), суставной конец мыщелка бедра, надколенник, лодыжки.

Предварительный этап измерения- исследование оси конечности.

Исследование методом сравнения проводят в положении больного лежа. Для сопоставления бедер нижние конечности сгибают в тазобедренном и коленном суставах. Сравнить длину голеней можно, усадив больного на край стола, кушетки и опустив голени вниз.

Для исследования длины плеч руки сгибают под прямым углом в локтевом суставе, по положению локтей сзади видно их несоответствие. Разницу в длине предплечий можно установить, поставив оба локтя на стол.

Проще и точнее измеряется длина конечности сантиметровой лентой, но при непременном условии правильного положения больного: на жесткой кушетке лежа; верхние ости таза должны располагаться на линии, перпендикулярной оси тела. Измеряют длину всей конечности и отдельно ее сегментов.

Длину ноги полностью можно измерить от передней верхней ости подвздошной кости до внутренней лодыжки. Длину бедра измеряют от большого вертела до щели коленного сустава; голени — от щели коленного сустава до наружной лодыжки.

Длину руки устанавливают измерением сантиметровой лентой от акромиального отростка лопатки до шиловидного отростка луча. Длину плеча — от акромиального конца ключицы до локтевого отростка, а предплечья — от локтевого отростка до шиловидного.

Е. Kapaшypoв и соавт.

«Измерение длины конечности» и другие статьи из раздела Человек в гравитационном поле земли

Источник

Как правильно снять с себя мерки?

Измерения выполняют при соблюдении определенных условий: стоять нужно прямо, без напряжения, сохраняя привычную осанку, с опущенными вниз руками; положение ног — пятки вместе, носки развернуты. Чтобы лишняя одежда не искажала показания, целесообразно снимать мерки по белью. Парные размерные показатели рекомендуют определять по правой стороне.

Линия талии фиксируется тонкой тесьмой, которая располагается строго горизонтально при пошиве плечевых изделий, и так как она ляжет на фигуре, при пошиве поясных изделий. Положение плечевого шва (точки основания шеи и плечевая — у края плеча) отмечается мелом или карандашом, центр груди — булавкой.

Основные мерки

Рост (Р)

Рост — вертикальное измерение, определяется путем измерения тела от макушки до пола; существует несколько способов получения этой мерки. Можно использовать полосу из картона с точными сантиметровыми делениями, которую следует прикрепить к стене на соответствующей высоте. Клиентка (без обуви) становится спиной к шкале; определяется рост с помощью прямоугольного треугольника, (одна сторона которого прикладывается к стене, а другая, перпендикулярная ей, касается макушки клиентки).
Примечание: высокую прическу следует слегка прижать.

Обхват груди (Ог)

Обхват груди измеряют, находясь позади клиентки. Сантиметровая лента проходит через выступающие точки грудных желез, через задние углы подмышечных впадин и через выступающие точки лопаток. Сантиметровая лента не должна быть расположена горизонтально — сзади она приподнята. Сантиметровую ленту замкнуть на середине спины и удерживать большим и указательным пальцами. Перепроверить ее расположение на фигуре, т.к. Обхват груди — важнейшее измерение, на основе которого рассчитываются другие мерки.

Обхват талии (Oт)

Естественную линию талии фиксируют лентой с крючками и петлями (или шнуром), она должна быть расположена на теле строго горизонтально.
Примечание: наличие какого-либо поясного изделия (юбки или брюк) на клиентке недопустимо, т.к. это исказит величину измерения.
Мерку снимают, находясь перед клиенткой. Сантиметровая лента замыкается спереди, она проходит по ленте, которая фиксирует линию талии.

Обхват бедер (Об)

При снятии этой мерки следует встать сбоку от клиентки и взять сантиметровую ленту примерно на середине предполагаемого обхвата в правую (или левую) руку. Сантиметровая лента проходит горизонтально по наиболее выступающим точкам ягодиц (рис. S), замыкается и удерживается спереди большим и указательным пальцами. Следует убедиться в том, что сантиметровая лента действительно проходит горизонтально по наиболее выступающим точкам ягодиц.

Длина рукава (Др)

Клиентка должна слегка согнуть вытянутую вперед руку. Измерить длину рукааа от плечевой точки (т.е. конечной точки проектируемого плечевого шва) по наружной поверхности плеча и предплечья до запястья.

Вспомогательные измерения

Длина спины (Дсп)

После того, как Глубина проймы определена, следует продолжать удерживать сантиметровую ленту левой рукой у 7-го шейного попонка так, чтобы она свисала вдоль позвоночника. Другой рукой прижать ее на уровне линии талии к горизонтально наложенной ленте для талии и считывать мерку Длины спины у нижнего края ленты для талии. Так как Длина спины — это одна из двух важных балансных мерок, ее следует измерять очень точно.

Длина изделия (Ди)

Длина изделия измеряется от 7-го шейного позвонка до выбранной длины модели, причем сразу же после измерения трех описанных выше мерок длины.

Высота груди (Вг)

Высота груди (Вг) снимается от 7-го шейного позвонка — сантиметровая лента проходит вдоль основания шеи по спине до точки основания шеи сбоку (т.e. до высшей точки проектируемого плечевою шва), затем опускается вниз до выступающей точки грудной железы, которая будет обозначена более ярко, если прижать сантиметровую ленту под грудью.

Длина талии спереди (Дтп)

Сантиметровую лету необходимо продолжать удерживать у 7-го шейного позвонка. Вдоль основания шеи сзади она проходит до наиболее выступающей точке груди так же, как при измерении Вг (дгс), oткуда лента свисает вертикально вниз. Ее прижимают рукой к ленте для талии, которая, как уже упоминалось, располагается на талии клиентки. У нижнего края ленты для талии следует определить Длину талии спереди с учетом Длины горловины спинки.
Поскольку Длина талии спереди — это вторая важная балансная мерка, ее необходимо снимать так же точно и тщательно, как и мерку Длины спины.

Ширина спины (Шс)

Желательно снимать мерку Шс с клиентки, когда на той надето только белье. Но существует прием, который поможет снять мерку с клиентки, если она в какой-либо одежде.
Объем вещи равномерно смещают вперед, чтобы ткань на спине была натянута как можно туже. При опушенных руках на одежде образуются две ярко выраженные складки, обозначающие границу между спиной и руками (т.е. задние углы подмышечных впадин). Ширину спины измеряют между задними углами подмышечных впадин, располагая сантиметровую ленту горизонтально с некоторым натяжением, по наиболее выступающим точкам лопаток.

Обхват плеча (Оп)

Эта мерка снимается горизонтально на уровне задних углов подмышечных впадин. Сантиметровая лента накладывается как всегда при снятии мерок — очень плотно. В чертеже ширина рукава должна быть на несколько сантиметров (прибавка на свободу облегания) больше мерки Обхват плеча (Оп) даже для узкого рукава.

Обхват запястья (Озап)

Обхват запястья измеряется на уровне запястья. К этой мерке во время построения рукава добавляют прибавку на свободу облегания даже при узком рукаве.

Обхват шеи (Ош)

Сантиметровая лента должна проходить по основанию шеи и замыкаться сбоку.

Ширина плеча (Шп)

Измеряют ширину плеча от высшей точки проектируемого плечевого шва (у основания шеи) до конечной точки проектируемого плечевого шва.

Источник

Как правильно провести измерение обхвата предплечья и других частей тела?

Чем и как проводится определение размеров различных частей тела. Правила и нюансы проведения измерений.

При посещении спортзала (особенно на первых порах) атлеты приглядываются к изменениям тела, стараются уловить первые корректировки в форме и объемах мышц. При этом ключевое внимание приковано к бицепсу и предплечьям, которые в комплексе с трицепсом быстрее «конкурентов» меняются в размерах. Не отстает по показателям и спина, растут мышцы бедра и икры.

Естественно, такие результаты стоит зафиксировать, чтобы хвастаться перед собой, знакомыми и даже любимой девушкой (парнем). Вопрос заключается в том, как правильно измерить обхват предплечья, бицепсов, а также как делать остальные обмеры тела.

Правила измерений

Перед выполнением работ стоит учесть две вещи:

  • Измерения делайте с помощью сантиметровой ленты. Никаких изысков здесь не требуется. Крайний вариант — использование нитки и линейки.
  • Время, когда стоит делать замеры тела — утро. Этот период считается наиболее «честным», ведь мышцы находятся в расслабленном состоянии, а организм «охлажден».

Главная проблема новичков, которые только начинают делать замеры — регулярное изменение показаний. Это бывает, если выполнять данную работу в различное время. Сразу после тренировки результаты будут внушительными, но через 1-2 часа кровь уходит от мышц, и прежние параметры возвращаются на круги своя.

Если ваша цель — делать правильные измерения тела, то учтите следующее:

  • Провисание сантиметровой ленты или ее натянутость не допускаются. Не стоит пытаться обмануть самого себя. Втягивание живота, наполнение груди воздухом и прочие ухищрения не должны мешать правильным измерениям. Будьте объективны и определяйте параметры с учетом всех правил (без хитростей).
  • Делать измерения в одной точке стоит несколько раз. Такой подход гарантирует снижение погрешности. Важно запомнить или зафиксировать место, на котором производился замер. Сделать это несложно. Ориентиром может стать окончание какой-либо кости, родинка и прочие нюансы тела.
  • Заводите дневник и записывайте достигнутые результаты. Идеальный вариант — делать фотографии в трех ракурсах на фотоаппарат раз в 3-4 месяца, чтобы наглядно видеть прогресс.
  • В частых замерах нет смысла. Если цель — похудение, то измерение производится раз в неделю. При наборе массы работа выполняется реже, к примеру, раз в 2 недели или месяц.
  • Делать обмеры тела стоит с помощником. Проводить манипуляции одному сложно и неудобно. Кроме того, будет «хромать» и точность данных.
  • Стоит учитывать, что объемы правых и левых конечностей различаются по причине анатомических и физиологических нюансов. Если вы заметили за собой такую особенность, то стоит фиксировать параметры двух рук (ног).
  • Делайте отметки, в каком состоянии производились измерения (расслабленном или напряженном). Сегодня вам кажется, что вы запомнили, а через месяц от воспоминаний не останется и следа.

Видя «сухие» данные и оценивая визуальные изменения тела, удастся точно подойти к организации тренировочного процесса и уделить внимание той или иной группе отстающих мышц.

Измерение параметров тела

Чтобы определить размер (обхват) предплечья и других частей тела, стоит следовать ряду правил:

  • Лодыжки — место, где голень и стопа связываются между собой (грубо говоря — переход). Становитесь на ноги и выпрямляйте их, после чего делайте измерение в самой тонкой части.
  • Голень. Здесь речь идет о группе мышц, но в народе их называют икрами. Для фиксации размеров одну ногу поднимите на носок (в положении стоя). Теперь остается замерить окружность в наиболее широком месте.
  • Бедренная часть. Становитесь ровно на двух ногах. При этом одна должна располагаться слегка впереди другой. Мышцы бедра напрягите. В противном случае получить точные данные не выйдет. Замер делается в самом толстом месте (прямо под ягодицей).
  • Таз. Здесь особых требований нет. Точно измерить обхват тазовой области удается не всегда. Чаще всего в учет берется самая широкая часть.
  • Талия. Это место, которое любят измерять женщины. Нужно встать ровно на ноги, руки опустить вдоль торса и выпустить воздух. Помощник охватывает горизонтальную окружность вокруг талии с учетом плотного прилегания ленты к телу. Если талия присутствует, то делать измерение стоит в самой узкой области. При отсутствии таковой фиксация производится чуть выше пупка.
  • Грудь (грудная клетка). Исходная позиция — прямая стойка, руки находятся по швам, легкий выдох. Измерение делается в наиболее широком месте (в пиковой области). «Раздувать» грудную клетку при выполнении запрещено. В противном случае возможны погрешности.
  • Бицепс (руки). Сожмите руку в кулак, поднимите локтевой сустав на высоту плеча и согните предплечье. При этом напрягите бицепс. Находите самое широкое место и фиксируйте его.
  • Шея. Учтите, что шея должна быть приподнята. Измерения этой части тела производятся по окружности, минуя кадык.
  • Предплечье. Теперь рассмотрим, как измеряется его обхват. Здесь принцип прост. Напрягите руку, кисть сожмите в кулаке и поворачивайте в плоскости от тела. При этом локоть сгибайте на угол 90 градусов. Замеряйте предплечье в широкой точке (возле локтевого сустава). Обхват фиксируйте на «холодную» (желательно с утра).
  • Запястье. Положите руку на стол или другую горизонтальную поверхность. Расслабьте кисть. Теперь остается измерить обхват в тонкой части (над выпирающей точкой).
  • Ягодичная область. Становитесь на ноги, руки держите за спиной (ставьте их на уровень копчика). Замер делайте по выступающей части тела.
  • Спина. Чтобы знать ширину спины, достаточно измерить расстояние от одной подмышки до другой. Здесь допускается два варианта — в расслабленном и напряженном состоянии.
Читайте также:  Нужна ли лицензия для измерения сопротивления изоляции

Пропорции тела

Стоит отметить, что у каждого человека индивидуальные параметры тела. Но существуют пропорции, которые считаются общепринятыми и к которым стоит стремиться. Этот параметр носит название «золотого сечения», которое было дано еще Леонардо да Винчи.

Если приводить пропорцию в цифровом отображении, то «золотое сечение» представляет собой отношение 1 к 1,618. Для бодибилдеров это в большей степени работает для талии и плеч. При этом в профессиональном спорте отношение 1 к 1,618 часто называют индексом Адониса. Это не значит, что стоит упираться в фиксированный параметр и слепо ему следовать. Но для общего развития такая информация лишней не будет.

Для достижения желаемых показателей измеряются параметры тела, после чего намечается план действий — какие упражнения делать, каким мышечным группам отдать предпочтение и так далее. Нельзя забывать, что каждый человек имеет свою фигуру и уровень подготовки.

Что касается идеальных пропорций, то здесь принцип следующий:

  • Окружности тазовой части и груди должны находиться в соотношении 9 к 10. Так, если тазовая область в обхвате имеет 90 сантиметров, то у грудной клетки должны быть все 100.
  • Окружность шеи должна составлять 35-40% от обхвата груди. Так, если ее измерение дало результат в один метр, то шея в окружности должна составлять 35-40 сантиметров.
  • Отдельное внимание стоит уделить предплечьям. Их размер — треть от обхвата груди. Так, если грудная клетка вашего тела по окружности 100-110 сантиметров, то предплечья должны быть где-то 30-35 сантиметров.
  • Что касается остальных частей тела, то здесь также присутствуют закономерности. Охват бедра составляет 60 процентов от охвата тазовой части, а талии — 75% от объема грудной клетки. В отношении голени спортсмены исходят из двух показателей. Ее размер должен составлять 60% от охвата бедренной части или 40% от длины тазовой области (по периметру).

Итоги

Теперь вы знаете, как правильно делать измерения обхвата разных частей тела и каким должен быть результат. Благодаря регулярному снятию показаний проще оценивать походы в тренажерный зал, корректировать те или иные мышцы и формировать идеальные параметры. Главное — соблюдать правила замеров и не обманывать самого себя. В противном случае рассчитывать на точные результаты не приходится.

Источник

Как правильно измерить длину предплечья

Как измерить длину предплечья – Как правильно измерить длину предплечья?

Как измерить обхват предплечья: правила и нюансы обмеров

Чем и как проводится определение размеров различных частей тела. Правила и нюансы проведения измерений.

При посещении спортзала (особенно на первых порах) атлеты приглядываются к изменениям тела, стараются уловить первые корректировки в форме и объемах мышц. При этом ключевое внимание приковано к бицепсу и предплечьям, которые в комплексе с трицепсом быстрее «конкурентов» меняются в размерах. Не отстает по показателям и спина, растут мышцы бедра и икры.

Естественно, такие результаты стоит зафиксировать, чтобы хвастаться перед собой, знакомыми и даже любимой девушкой (парнем). Вопрос заключается в том, как правильно измерить обхват предплечья, бицепсов, а также как делать остальные обмеры тела.

Правила измерений

Перед выполнением работ стоит учесть две вещи:

  • Измерения делайте с помощью сантиметровой ленты. Никаких изысков здесь не требуется. Крайний вариант – использование нитки и линейки.
  • Время, когда стоит делать замеры тела – утро. Этот период считается наиболее «честным», ведь мышцы находятся в расслабленном состоянии, а организм «охлажден».

Главная проблема новичков, которые только начинают делать замеры – регулярное изменение показаний. Это бывает, если выполнять данную работу в различное время. Сразу после тренировки результаты будут внушительными, но через 1-2 часа кровь уходит от мышц, и прежние параметры возвращаются на круги своя.

Если ваша цель – делать правильные измерения тела, то учтите следующее:

  • Провисание сантиметровой ленты или ее натянутость не допускаются. Не стоит пытаться обмануть самого себя. Втягивание живота, наполнение груди воздухом и прочие ухищрения не должны мешать правильным измерениям. Будьте объективны и определяйте параметры с учетом всех правил (без хитростей).
  • Делать измерения в одной точке стоит несколько раз. Такой подход гарантирует снижение погрешности. Важно запомнить или зафиксировать место, на котором производился замер. Сделать это несложно. Ориентиром может стать окончание какой-либо кости, родинка и прочие нюансы тела.

Видя «сухие» данные и оценивая визуальные изменения тела, удастся точно подойти к организации тренировочного процесса и уделить внимание той или иной группе отстающих мышц.

Измерение параметров тела

Чтобы определить размер (обхват) предплечья и других частей тела, стоит следовать ряду правил:

  • Лодыжки – место, где голень и стопа связываются между собой (грубо говоря – переход). Становитесь на ноги и выпрямляйте их, после чего делайте измерение в самой тонкой части.
  • Голень. Здесь речь идет о группе мышц, но в народе их называют икрами. Для фиксации размеров одну ногу поднимите на носок (в положении стоя). Теперь остается замерить окружность в наиболее широком месте.
  • Бедренная часть. Становитесь ровно на двух ногах. При этом одна должна располагаться слегка впереди другой. Мышцы бедра напрягите. В противном случае получить точные данные не выйдет. Замер делается в самом толстом месте (прямо под ягодицей).
  • Таз. Здесь особых требований нет. Точно измерить обхват тазовой области удается не всегда. Чаще всего в учет берется самая широкая часть.
  • Талия. Это место, которое любят измерять женщины. Нужно встать ровно на ноги, руки опустить вдоль торса и выпустить воздух. Помощник охватывает горизонтальную окружность вокруг талии с учетом плотного прилегания ленты к телу. Если талия присутствует, то делать измерение стоит в самой узкой области. При отсутствии таковой фиксация производится чуть выше пупка.

Пропорции тела

Стоит отметить, что у каждого человека индивидуальные параметры тела. Но существуют пропорции, которые считаются общепринятыми и к которым стоит стремиться. Этот параметр носит название «золотого сечения», которое было дано еще Леонардо да Винчи.

Если приводить пропорцию в цифровом отображении, то «золотое сечение» представляет собой отношение 1 к 1,618. Для бодибилдеров это в большей степени работает для талии и плеч. При этом в профессиональном спорте отношение 1 к 1,618 часто называют индексом Адониса. Это не значит, что стоит упираться в фиксированный параметр и слепо ему следовать. Но для общего развития такая информация лишней не будет.

Для достижения желаемых показателей измеряются параметры тела, после чего намечается план действий – какие упражнения делать, каким мышечным группам отдать предпочтение и так далее. Нельзя забывать, что каждый человек имеет свою фигуру и уровень подготовки.

Что касается идеальных пропорций, то здесь принцип следующий:

  • Окружности тазовой части и груди должны находиться в соотношении 9 к 10. Так, если тазовая область в обхвате имеет 90 сантиметров, то у грудной клетки должны быть все 100.
  • Окружность шеи должна составлять 35-40% от обхвата груди. Так, если ее измерение дало результат в один метр, то шея в окружности должна составлять 35-40 сантиметров.
  • Отдельное внимание стоит уделить предплечьям. Их размер – треть от обхвата груди. Так, если грудная клетка вашего тела по окружности 100-110 сантиметров, то предплечья должны быть где-то 30-35 сантиметров.
  • Что касается остальных частей тела, то здесь также присутствуют закономерности. Охват бедра составляет 60 процентов от охвата тазовой части, а талии – 75% от объема грудной клетки. В отношении голени спортсмены исходят из двух показателей. Ее размер должен составлять 60% от охвата бедренной части или 40% от длины тазовой области (по периметру).

Итоги

Теперь вы знаете, как правильно делать измерения обхвата разных частей тела и каким должен быть результат. Благодаря регулярному снятию показаний проще оценивать походы в тренажерный зал, корректировать те или иные мышцы и формировать идеальные параметры. Главное – соблюдать правила замеров и не обманывать самого себя. В противном случае рассчитывать на точные результаты не приходится.

Как измерить обхват предплечья и других мышц

Каждый начинающий спортсмен в первую очередь узнает размеры всех частей тела, чтобы понимать над чем ему и как работать. В бодибилдинге уже давно высчитана идеальная антропометрия тела, и атлет должен к этому стремиться. В этом плане не достаточно знать рост, вес.

Бодибилдеру необходимо делать измерения, рук, ног, объема груди, талии. Поэтому каждый атлет знает, как измерить обхват предплечья. Это помогает отслеживать достижения спортсмена, динамику мышц. После таких замеров станет известно, что изменить, чтобы улучшить результат. Это определяет режим тренировок, питания, сна и самых необходимых для атлета процессов.

Как измерить обхват предплечья: Как нужно

Люди часто приходят в спортзал заниматься, не понимая, к чему стремятся. В итоге, получаются смешные и не пропорциональные мышцы, слишком большие руки, плечи, таз. А главное, это неправильно и при неудачных обстоятельствах может причинить вред здоровью. Чтобы такого не было, в спорте существуют стандартные, «идеальные» пропорции, о которых должен знать каждый атлет. Слово бодибилдинг переводится, как «построй тело».

Поэтому в данном спорте, как в модельном бизнесе, эталон красоты — правильные параметры тела. И главное, не количество наращенных мышц или вес, а пропорциональность, гармоничность. Самыми главными ошибками среди атлетов считается намного развитее нижняя часть тела, чем верхняя, или тонкая шея с маленькими плечами и громадными руками и еще много вариантов. Поэтому полезно вникать в пропорции тела, особенно если это профессиональный спорт. Знания пропорций тела позволяют оценить возможности и шансы на успех.

Эталон красоты в бодибилдинге измеряется формулой под названием «золотое сечение». Наиболее близок к таким параметрам — человек со знаменитой иллюстрации Леонардо да Винчи. Оно определяется соотношением 1:1,6:8. Первое число – бедро, второе – нога. Но также в комплексном развитии мышц важно соотношение плеч и талии. Человеку следует начинать с прокачки наиболее недоразвитой части тела, той, которая выбивается из симметрии.

Идеальная пропорция тела

К примеру, по пропорциям:

  • объем таза составляет 9/10 от груди;
  • предплечье 30% от груди, а шея – 38, талия – 75;
  • бедра 60% от таза;
  • голень равна объему бицепса в напряженном состоянии или 40% от таза;
  • объемы бицепса, икр – равны.

Поэтому в спорте идеальные пропорции являются решающими. Так как они есть целью, к которой атлет должен стремиться.

Как делать замеры

Данный пример на бицепсе

Обычно измерение тела проводится сантиметровой лентой. Она располагается параллельно с осью кости. Сантиметр должен максимально прилегать к коже, не сжимать ее. Определенных правил для этой процедуры не существует и универсального способа для ее проведения тоже.

Лучше если это будет проводить человек не сам себе, а близкие, друзья, это увеличит точность. Но если такой возможности нет, то можно справиться самостоятельно. Измерения делаются с утра на голодный желудок. Лучше всегда в одно время.

Это снизит возможность погрешности. Были случаи, когда атлеты жаловались на большие скачки в объемах, но они просто измеряли тело каждый раз в неправильное время суток. Девушкам нет смысла измерять эту часть, разве что при больших изменениях в весе. Поэтому они измеряют один раз.

Для проведения максимально точных измерений, нужно согнуть руку в локте, под углом – 90 градусов, кисть сжать в кулак, и его вывернуть в сторону предплечья, под таким же углом. Внешние и внутренние мышцы предельно напряжены.

Замерять следует в наиболее широкой части предплечья, в 1-2 см от начала плеча. Как уже говорилось выше, в идеале у мужчин-бодиблидиров окружность предплечья составляет 30% от обхвата груди. Например: грудь – 100 см., тогда предплечье – 30 см. При такой пропорции они будут соответствовать спортивным нормам.

Общие правила измерений

Учитывая цели и формат замеров можно сформулировать такие рекомендации:

  1. Замеры рекомендуют проводить регулярно, в зависимости от программы тренировок. Для поддержания формы их делают раз в два месяца, при сбросе веса — раз/неделю.
  2. Делать на том же месте, чтобы избежать погрешности.
  3. Измерять следует раза 3, чтобы результаты были точными.
  4. Эта зона замеряется только с напряженными мышцами. Но если спортсмен не профессиональный бодибилдер, а занимается для себя. То делать их в напряженном состоянии нет смысла. По обхвату разница почти не ощущается.
  5. Замеры важно проводить в одинаковом положении, даже если спортсмен отклонился от схемы и правил. Не стоит начинать это делать по-другому, чтобы не потерять историю замеров.
  6. Лучше попросить, чтобы близкие, друзья атлету в этом помогали. Хотя предплечье реально измерить и самостоятельно.
  7. Если измерительной ленты нет, реально обойтись ниткой и линейкой. Но возможность погрешности увеличится.
  8. Сама лента со временем уменьшится в длине или растянется. Такие вещи можно проверить, измерив ленту обычной линейкой, не меньше чем раз в год. Если это произошло, лучше приобрести новую ленту.

Заключение

Вы узнали как измерить обхват предплечья. Проведение замеров – важный процесс для бодибилдеров, который позволяет контролировать изменения в организме. Поэтому во время этого каждый спортсмен должен быть щепетильным и скрупулёзным, особенно профессионал, для которого результат по-настоящему важен.

Полученным в результате замеров цифрам следует быть максимально правильными, чтобы потом сформировать пропорциональный мышечный рельеф. Для этого важно уметь измерять все части организма, в том числе и предплечья. Они – видимые и часто наращиваемые элементы организма, их размеры контролируют в первую очередь.

Потому что, чрезмерно или недоразвитые предплечья могут привести к не эстетическому виду и поражению на соревнованиях. Если спортсмен работает над набором массы в этой зоне, должен проверять ее чаще всего. Только при таких условиях и соблюдении правил проведения замеров атлет добьется успехов в своем деле.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Измерение обхватов — SportWiki энциклопедия

Обхватные размеры тела являются наиболее простым антропометрическим показателем. Производя измерения каждые несколько недель, можно эффективно контролировать изменения (увеличение или уменьшение) мышц в объёме [1] . В США данный метод рассматривается как дополнение к контролю силовых, скоростно-силовых способностей и мощности [1] .

Испытуемый принимает естественную позу: пятки вместе, носки врозь, ноги выпрямлены, руки опущены. Исследователь накладывает сантиметровую ленту так, чтобы нулевое деление ленты находилось в поле зрения, и отмечает деление, приходящееся против нулевой отметки. Лента должна прилегать плотно к измеряемой части тела, но без вдавливания в кожу.

Обхват шеи — измеряется под щитовидным хрящом.

Обхват груди — лента проходит сзади под нижними углами лопаток, спереди у мужчин и детей — на уровне сосков, у женщин — по верхнему краю грудной железы. Обхват груди измеряется при трёх состояниях: глубоком вдохе, глубоком выдохе и в промежуточном состоянии.

Обхват живота — измеряется на уровне пупочной точки в момент паузы между вдохом и выдохом.

Обхват талии — сантиметровая лента накладывается на 5-6 см выше подвздошных гребней.

Обхват через ягодицы — лента проходит через наиболее выступающие области ягодиц.

Обхват бедра — исходное положение измеряемого: ноги на ширине плеч, вес тела равномерно распределён на обе ноги. Лента накладывается на бедро под ягодичной складкой.

Обхват голени — измеряется в месте наибольшего развития икроножной мышцы. Положение испытуемого такое же, как и при измерении обхвата бедра.

Обхват плеча в спокойном состоянии — измеряется в месте наибольшего развития мышц плеча. Рука свободно свисает, мышцы расслаблены.

Обхват напряжённого плеча — испытуемый поднимает руку в горизонтальное положение, сгибает её в локтевом суставе и максимально напрягает мышцы плеча. Измерение выполняется в наиболее широкой части плеча.

Обхват предплечья — измеряется в месте наибольшего развития мышц на свободно свисающей руке, мышцы расслаблены [2] .

Измерение обхвата груди при глубоком вдохе и в промежуточном состоянии

Измерение обхвата живота

Измерение обхвата ягодиц

Измерение обхвата бедра

Измерение обхвата голени

Измерение обхвата плеча в спокойном состоянии

Измерение обхвата напряжённого плеча

Измерение обхвата предплечья

Масштабное исследование обхватов хоккеистов проведено Мартиросовым Э.Г. и его коллегами [2] . Результаты представлены в таблице:

Результаты измерения обхватов хоккеистов [2]

Обхват грудной клетки, см

Площадь поверхности тела, м 2

Поперечный среднегрудинный диаметр грудной клетки, см

Сагиттальный среднегрудинный диаметр грудной клетки, см

Тазогребневый диаметр, см

Обхват спокойного плеча, см

Обхват напряженного плеча, см

Обхват предплечья, см

Обхват бедра, см

Обхват голени, см

  1. ↑ 1,0 1,1 Strength training. National Strength and Conditioning Association / Editor L. E. Brown. — IL: Human Kinetics, 2006. — 368 p.
  2. ↑ 2,0 2,1 2,2 Мартиросов, Э.Г. Технологии и методы определения состава тела человека / Э.Г. Мартиросов, Д.В. Николаев, С.Г. Руднев. — М.: Наука, 2006. — 248 с.

Как правильно производить замеры — Береги фигуру

Для получения корректных результатов от наших анализаторов и для слежения за изменением Ваших объемов требуется правильно провести замеры. Есть несколько тонкостей, которые существенно влияют на результат — например, если замерить обхват талии на вдохе, то он может оказаться существенно выше, чем Ваш реальный размер. Или Вы можете неверно определять положение талии при замере. Нижеприведенные рекомендации позволят Вам получить точные параметры Вашей фигуры.

Если Вы являетесь зарегистрированным пользователем сайта Береги фигуру, то при использовании любого калькулятора / анализатора Ваши данные автоматически сохраняются. Если у Вас изменились объемы, Вы можете ввести Ваши новые данные на своей страничке или произвести расчет Ваших размеров/объемов/пропорций, что позволит Вам наглядно увидеть результаты и отслеживать их по мере продвижения к цели.

Для точных измерений Вам потребуется сантиметровая лента, не растянутая, только тканевая. При замере лента должна плотно обхватывать измеряемый участок, но не впиваться в тело. Поза — раслабленная, не напряженная. Замеры проводятся без одежды.

По каждому показателю лучше провести несколько измерений и выбрать среднее.

Замеры следует проводить утром, после того как организм нормально выспится и отдохнет.

Как правильно измерить свой рост

Для измерения роста необходимо снять обувь, носки и головной убор. Прислонитесь к стене прямо настолько, насколько это возможно, чтобы пятки, ягодицы, спина, плечи и голова касались стены. Положите линейку или любой другой прямой предмет на голову, где он соприкоснется со стеной, прижмите и сделайте отметку карандашом и замерьте расстояние от отметки до пола с помощью сантиметровой ленты. Также возможно использовать зеркало для контроля за размещением линейки .

Как правильно измерить вес

Вес измеряется после пробуждения и утреннего посещения туалета. Вы должны быть уверены в своих весах, при нескольких замерах подряд, они должны показывать один и тот же вес. В данном случае достаточно просто встать на весы и замерить показания. В случае не самых удачных весов делайте несколько попыток при каждом сеансе взвешивания и определяйте среднее между ними.

Шея — как измерить

Для замера обхвата шеи встаньте прямо, глядя вперед, не поднимая плеч. Как обычно, при замерах, поза расслабленная. Приложите сантиметровую ленту под адамовым яблоком. Оберните ленту вокруг шеи, строго параллельно полу — положение ленты впереди и на спине должно быть на одной высоте

Правильные замеры груди

Поместите один конец сантиметровой ленты на выступающей точке груди, оберните его вокруг (под мышками, строго параллельно полу). Женщинам для измерения обхвата груди лучше надеть тонкий бюстгальтер. Обхват груди замеряется по самым выступающим точкам.

Измерение обхвата под грудью

Этот показатель используется в расчетах для женщин. Оберните сантиметровую ленту параллельно полу строго под грудью.

Правильное измерение талии

Оберните сантиметровую ленту вокруг талии (опять же параллельно полу) — визуально это самое узкое место выше пупка и ниже грудной клетки. Если Вы затрудняетесь визуально определить линию замера — наклонитесь в сторону — впадинка образовавшейся складки и есть ваша талия. При измерении живот не втягивать и не надувать, принять раслабленную позу. Зафиксируйте значение на сантиметровой ленте в конце выдоха — таким образом Вы получите наиболее точный результат.

Как правильно измерить живот

Для измерения живота используются разные подходы: живот можно измерять по уровню пупка или по самой широкой его части, для отслеживания показателей используйте один и тот же способ.

Замер предплечья

Для замера обхвата предплечья надо обернуть сантиметровую ленту вокруг самого широкого места от запястья до локтя, примерно в 2 см от локтя вниз.

Правильное измерение запястья

Обхват запятья замеряется в самой узкой точке руки — где начинается кисть. Лента должна проходить между выступающей косточкой и началом кисти.

Как правильно измерить бедра

Из позиции стоя, ноги вместе, надо обернуть сантиметровую ленту вокруг бедер — параллельно полу, чтобы лента прошла по самой широкой части бедер. Обычно обхват бедер измеряется перед зеркалом. Попробуйте сделать несколько замеров, чтобы убедиться, что вы произвели замер в самой широкой части.

Как правильно измерить бедро

Обхват бедра замеряется в самой широкой верхней части ноги, — оберните ленту вокруг бедра параллельно полу.

Замеры обхвата над коленом

Сантиметровая лента должна проходить параллельно полу, полностью обхватывая ногу выше колена.

Измерение голени

Чтобы замерить обхват голени, надо найти самое широкое место под коленом (примерно на ширину ладони под коленом). Замер производится в положении стоя, нога не напряжена, лента параллельно полу.

Замер охвата щиколотки

Встаньте, расставив ноги. Оберните ленту параллельно полу вокруг щиколотки в самом узком месте. Попробуйте немного выше и ниже, чтобы убедится, что это самое узкое место.

Как измерить обхват предплечья: правила и нюансы обмеров

Чем и как проводится определение размеров различных частей тела. Правила и нюансы проведения измерений.

При посещении спортзала (особенно на первых порах) атлеты приглядываются к изменениям тела, стараются уловить первые корректировки в форме и объемах мышц. При этом ключевое внимание приковано к бицепсу и предплечьям, которые в комплексе с трицепсом быстрее конкурентов меняются в размерах. Не отстает по показателям и спина, растут мышцы бедра и икры.

Естественно, такие результаты стоит зафиксировать, чтобы хвастаться перед собой, знакомыми и даже любимой девушкой (парнем). Вопрос заключается в том, как правильно измерить обхват предплечья, бицепсов, а также как делать остальные обмеры тела.

Перед выполнением работ стоит учесть две вещи:

  • Измерения делайте с помощью сантиметровой ленты. Никаких изысков здесь не требуется. Крайний вариант – использование нитки и линейки.
  • Время, когда стоит делать замеры тела – утро. Этот период считается наиболее честным, ведь мышцы находятся в расслабленном состоянии, а организм охлажден.

Главная проблема новичков, которые только начинают делать замеры – регулярное изменение показаний. Это бывает, если выполнять данную работу в различное время. Сразу после тренировки результаты будут внушительными, но через 1-2 часа кровь уходит от мышц, и прежние параметры возвращаются на круги своя.

Если ваша цель – делать правильные измерения тела, то учтите следующее:

  • Провисание сантиметровой ленты или ее натянутость не допускаются. Не стоит пытаться обмануть самого себя. Втягивание живота, наполнение груди воздухом и прочие ухищрения не должны мешать правильным измерениям. Будьте объективны и определяйте параметры с учетом всех правил (без хитростей).
  • Делать измерения в одной точке стоит несколько раз. Такой подход гарантирует снижение погрешности. Важно запомнить или зафиксировать место, на котором производился замер. Сделать это несложно. Ориентиром может стать окончание какой-либо кости, родинка и прочие нюансы тела.
  • Заводите дневник и записывайте достигнутые результаты. Идеальный вариант – делать фотографии в трех ракурсах на фотоаппарат раз в 3-4 месяца, чтобы наглядно видеть прогресс.
  • В частых замерах нет смысла. Если цель – похудение, то измерение производится раз в неделю. При наборе массы работа выполняется реже, к примеру, раз в 2 недели или месяц.
  • Делать обмеры тела стоит с помощником. Проводить манипуляции одному сложно и неудобно. Кроме того, будет хромать и точность данных.
  • Стоит учитывать, что объемы правых и левых конечностей различаются по причине анатомических и физиологических нюансов. Если вы заметили за собой такую особенность, то стоит фиксировать параметры двух рук (ног).
  • Делайте отметки, в каком состоянии производились измерения (расслабленном или напряженном). Сегодня вам кажется, что вы запомнили, а через месяц от воспоминаний не останется и следа.

Видя сухие данные и оценивая визуальные изменения тела, удастся точно подойти к организации тренировочного процесса и уделить внимание той или иной группе отстающих мышц.

Чтобы определить размер (обхват) предплечья и других частей тела, стоит следовать ряду правил:

  • Лодыжки – место, где голень и стопа связываются между собой (грубо говоря – переход). Становитесь на ноги и выпрямляйте их, после чего делайте измерение в самой тонкой части.
  • Голень. Здесь речь идет о группе мышц, но в народе их называют икрами. Для фиксации размеров одну ногу поднимите на носок (в положении стоя). Теперь остается замерить окружность в наиболее широком месте.
  • Бедренная часть. Становитесь ровно на двух ногах. При этом одна должна располагаться слегка впереди другой. Мышцы бедра напрягите. В противном случае получить точные данные не выйдет. Замер делается в самом толстом месте (прямо под ягодицей).
  • Таз. Здесь особых требований нет. Точно измерить обхват тазовой области удается не всегда. Чаще всего в учет берется самая широкая часть.
  • Талия. Это место, которое любят измерять женщины. Нужно встать ровно на ноги, руки опустить вдоль торса и выпустить воздух. Помощник охватывает горизонтальную окружность вокруг талии с учетом плотного прилегания ленты к телу. Если талия присутствует, то делать измерение стоит в самой узкой области. При отсутствии таковой фиксация производится чуть выше пупка.
  • Грудь (грудная клетка). Исходная позиция – прямая стойка, руки находятся по швам, легкий выдох. Измерение делается в наиболее широком месте (в пиковой области). Раздувать грудную клетку при выполнении запрещено. В противном случае возможны погрешности.
  • Бицепс (руки). Сожмите руку в кулак, поднимите локтевой сустав на высоту плеча и согните предплечье. При этом напрягите бицепс. Находите самое широкое место и фиксируйте его.
  • Шея. Учтите, что шея должна быть приподнята. Измерения этой части тела производятся по окружности, минуя кадык.
  • Предплечье. Теперь рассмотрим, как измеряется его обхват. Здесь принцип прост. Напрягите руку, кисть сожмите в кулаке и поворачивайте в плоскости от тела. При этом локоть сгибайте на угол 90 градусов. Замеряйте предплечье в широкой точке (возле локтевого сустава). Обхват фиксируйте на холодную (желательно с утра).
  • Запястье. Положите руку на стол или другую горизонтальную поверхность. Расслабьте кисть. Теперь остается измерить обхват в тонкой части (над выпирающей точкой).
  • Ягодичная область. Становитесь на ноги, руки держите за спиной (ставьте их на уровень копчика). Замер делайте по выступающей части тела.
  • Спина. Чтобы знать ширину спины, достаточно измерить расстояние от одной подмышки до другой. Здесь допускается два варианта – в расслабленном и напряженном состоянии.

Стоит отметить, что у каждого человека индивидуальные параметры тела. Но существуют пропорции, которые считаются общепринятыми и к которым стоит стремиться. Этот параметр носит название золотого сечения, которое было дано еще Леонардо да Винчи.

Если приводить пропорцию в цифровом отображении, то золотое сечение представляет собой отношение 1 к 1,618. Для бодибилдеров это в большей степени работает для талии и плеч. При этом в профессиональном спорте отношение 1 к 1,618 часто называют индексом Адониса. Это не значит, что стоит упираться в фиксированный параметр и слепо ему следовать. Но для общего развития такая информация лишней не будет.

Для достижения желаемых показателей измеряются параметры тела, после чего намечается план действий – какие упражнения делать, каким мышечным группам отдать предпочтение и так далее. Нельзя забывать, что каждый человек имеет свою фигуру и уровень подготовки.

Что касается идеальных пропорций, то здесь принцип следующий:

  • Окружности тазовой части и груди должны находиться в соотношении 9 к 10. Так, если тазовая область в обхвате имеет 90 сантиметров, то у грудной клетки должны быть все 100.
  • Окружность шеи должна составлять 35-40% от обхвата груди. Так, если ее измерение дало результат в один метр, то шея в окружности должна составлять 35-40 сантиметров.
  • Отдельное внимание стоит уделить предплечьям. Их размер – треть от обхвата груди. Так, если грудная клетка вашего тела по окружности 100-110 сантиметров, то предплечья должны быть где-то 30-35 сантиметров.
  • Что касается остальных частей тела, то здесь также присутствуют закономерности. Охват бедра составляет 60 процентов от охвата тазовой части, а талии – 75% от объема грудной клетки. В отношении голени спортсмены исходят из двух показателей. Ее размер должен составлять 60% от охвата бедренной части или 40% от длины тазовой области (по периметру).

Теперь вы знаете, как правильно делать измерения обхвата разных частей тела и каким должен быть результат. Благодаря регулярному снятию показаний проще оценивать походы в тренажерный зал, корректировать те или иные мышцы и формировать идеальные параметры. Главное – соблюдать правила замеров и не обманывать самого себя. В противном случае рассчитывать на точные результаты не приходится.

Измерение длины бедра, голени, плеча и предплечья. — КиберПедия

Длину бедра определяют от вершины большого вертела до суставной щели коленного сустава, длину голени — от суставной щели до латеральной лодыжки.

длину плеча — от акромиона до локтевого отростка, длину предплечья — от локтевого отростка до шиловидного отростка локтевой кости

Рис. 3. Измерение длины бедра

Измерить движения в плечевом суставе, в локтевом суставе, в кистевом суставе, в тазобедренном суставе, в коленном суставе и голеностопном суставе.

За основу измерения объёма движений в суставах нами принята описательная и динамическая анатомия человека. Использован единый принцип измерения угла: «измеряется угол между дистальной (подвижной) частью конечности и проксимальным (неподвижным) ей отделом».

Сустав Движение Норма Ограничение движения, °
незначительное умеренное значительное
Плечевой с плечевым поясом сгибание 179-135 134-100 90
разгибание 179-150 149-120 160
разгибание 116-150 149-165 >165
отведение радиальное 161-175 176-185 >185
отведение ульнарное 141-155 154-180 >180
Тазобедренный (простой) сгибание с разгибанием в коленном суставе 91-120 121-150 >150
сгибание со сгибанием в коленном суставе 61-90 91-150 >150
разгибание 141-160 161-170 >170
отведение 49-30 29-15 90

В предлагаемой нами таблице изменены некорректные установки таблицы оценки движений в суставах Положения о военно-врачебной экспертизе (утверждено Постановлением Правительства РФ № 123 от 25 февраля 2003г.), в которой:

Не обозначена ротация в плечевом суставе (внутренняя и наружная).

Пронация и супинация в локтевом суставе невозможна. Локтевой сустав сложный, состоит из трёх суставов (плечелоктевой, плечелучевой, лучелоктевой), по форме – блоковидный. Движения в локтевом суставе в норме возможны только вокруг одной поперечной (фронтальной) оси: сгибание-разгибание. Пронацию и супинацию кисти обеспечивают три сустава: дистальный цилиндрический лучелоктевой, проксимальный цилиндрический лучелоктевой и плечелучевой шаровидный. Это – комбинированный сустав. Объём движений измеряется из исходного положения «нейтральное» при сгибании в локтевом суставе (90°). Пронация в норме не менее 90 градусов. Супинация – не менее 70 градусов.

и сгибании в локтевом суставе (90ого положения «: дистальный цилиндрический лучелоктевой, проксимальный цилиндрический лучело

Сгибание в тазобедренном суставе зависит от состояния коленного сустава. При согнутой в коленном суставе конечности сгибание в тазобедренном суставе до 30 градусов отличается от такового, если коленный сустав разогнут.

Разгибание в тазобедренном суставе выполняется вокруг поперечной оси и не превышает 140° между бедром и туловищем (но не 180°, как указано в Положении…). Разгибание в тазобедренном суставе обеспечивает правильную походку, и бег.

Не обозначена ротация в тазобедренном суставе (внутренняя и наружная).

  • термин «подошвенное сгибание» на «сгибание»;
  • термин «тыльное сгибание» на «разгибание».

Не обеспечен единый подход к измерению объёмов движений в суставах — движение подвижной части конечности (дистальной) по отношению к неподвижному отделу (проксимальному

Как измерить предплечье

Строго говоря, в анатомии предплечье – это часть руки от запястья до локтя, однако, в обычной жизни, мы называем предплечьем то, что находится ниже плеча – то есть, часть руки от плеча до локтя. Как же правильно измерить эту часть тела?

Измерительная лента (метр или рулетка), помощник.

Спонсор размещения P&G Статьи по теме «Как измерить предплечье» Как проверить баллы на карте Связного Как найти код ОКПО Как пришить звезды на погоны

Источник