Меню

Как правильно измерить вес тела



Как правильно измерить массу тела?

Масса тела (вес) — важный индикатор состояния здоровья. В домашних условиях взвешивание осуществляется на напольных весах.

1. Для наиболее точных результатов взвешивание следует проводить утром, натощак, после посещения туалета.

2. При взвешивании желательно иметь на себе минимум одежды.

3. Вставать на весы нужно так, чтобы ноги были расположены симметрично по отношению к центру весов.

4. Для контроля массы тела достаточно производить взвешивание один раз в неделю (за исключением специальных показаний).

Обратите внимание. В течение дня масса тела человека может изменяться в пределах 1,5-2 кг. Именно поэтому, при динамическом наблюдении, взвешивание желательно осуществлять в одно и то же время суток.

Как измеряется масса тела ребенка?

Масса тела ребенка — один из основных показателей его физического развития. Особенно важен контроль веса в первые месяцы жизни ребенка.

Точная масса тела ребенка измеряется на специальных детских весах, на которые можно удобно положить ребенка. Такие весы есть в кабинете участкового педиатра и контроль веса ведется при обязательных ежемесячных (в течение первого года жизни) посещениях врача.

Ребенка следует взвешивать по возможности раздетым. От полученного значения необходимо отнимать вес одежды и пеленки, на которой лежит ребенок.

Если вы хотите самостоятельно контролировать вес ребенка, то можете использовать и обычные напольные весы. Измерьте свой вес, а затем взвесьтесь с ребенком на руках; полученная разница и будет составлять примерный вес ребенка.

Источник

Как быстро и точно рассчитать свой правильный вес

Представим себе картину: просыпаемся утром, принимаем душ, завтракаем. А когда подходит время надеть любимые джинсы, с ужасом осознаем, что не можем их застегнуть — мешает живот. Лезем под диван, находим запылившиеся напольные весы, встаем на них и… Знакомая история, правда?

Содержание

Какая бы цифра не отображалась на весах, расстройство и депрессия получены — джинсы сейчас не надеть. Что же делать? Можно просто забить. Выкинуть штаны в помойку или затолкать в самый дальний угол комода — пусть валяются там до лучших времен. А можно пойти иным путем — скинуть пару другую лишних килограммов — авось портки и налезут.

Второй вариант сложнее — нужно что-то делать, тратить время, прилагать усилия. Однако, сжимаем волю в кулак и решаем худеть. Но перед началом, встает еще один вопрос — к чему стремиться, сколько килограмм нужно сбросить, чтобы было совсем хорошо: и штаны дабы налезли, и дышалось легче, и на пляж чтобы летом не стыдно было выбраться. Задумываемся, пытаемся разобраться — как же рассчитать свой идеальный вес?

Оказывается, идеальный (правильный) вес — понятие абстрактное, и обозначает оно усредненное значение, полученное на основе набора заданных физиологических параметров человека, таких как рост, возраст, гендерные признаки, особенности телосложения. Но состояние здоровья, уровень физической активности, процент жировой массы по отношению к мышечной и другие индивидуальные показатели отдельно взятого человека здесь не учитываются.

Это значит, что найти точное значение своего веса при помощи известных формул не удастся. Однако приблизительный ориентир, на который можно опираться при снижении или наборе массы тела мы получим.

Далее ищем способы расчета своего правильного веса.

Наиболее известные виды расчета веса по формулам:

  • Расчет веса по росту
  • Расчет веса по возрасту и росту
  • Расчет веса по ИМТ (индекс массы тела)

Рассчитать вес по росту

Простой способ известный больше как формула Брокка. Упрощенная версия выглядит так:

  • Для женщин: Идеальный вес = Рост (см) — 110
  • Для мужчин: Идеальный вес = Рост (см) — 100

Современный вариант этой же формулы выглядит немного иначе, но считается более точным:

  • Для женщин: Идеальный вес = (Рост (см) — 110)*1,15
  • Для мужчин: Идеальный вес = (Рост (см) — 100)*1,15

Рассчитать вес по возрасту и росту

Следующий метод определения веса не является формулой расчета. Это готовая таблица, при помощи которой можно рассчитать правильный вес по возрасту. И если предыдущий вариант дает ориентировочную норму массы тела человека, то таблица Егорова-Левитского, как еще ее называют — отображает максимально допустимое значение веса, превышение которого считается недопустимым для заданного роста и возрастной группы.

Все что вам нужно — знать свой рост, возраст и настоящий вес. Ищите пересечение этих параметров в таблице и понимаете насколько далеко находитесь от максимально-допустимого значения. Если цифра в таблице выше вашего существующего веса — хорошо, если ниже — есть повод задуматься о спортзале и ограничениях в питании.

Рассчитать вес по ИМТ (индекс массы тела Кетле)

При помощи Индекса Массы Тела можно узнать, в каком заранее определенном диапазоне находится вес человека на текущий момент: дефицит, норма или ожирение (все значения ИМТ приведены в таблице).

ИМТ рассчитывается по формуле, в которой участвуют исходные значения роста в метрах и веса в килограммах. Выглядит формула следующим образом: КМТ=вес в килограммах:(рост в метрах*рост в метрах).

Важный момент: расчет правильного веса по ИМТ не учитывает гендерную принадлежность и возрастные изменения организма.

Читайте также:  Единица измерения гамма лучей

Заключение

Важно помнить, какой бы способ калькуляции правильного веса вы не выбрали, результат расчётов не следует воспринимать, как абсолютную истину. Все показатели будут приблизительными и ориентировочными. И джинсы от этих расчетов все равно не налезут. Так что гантели в руки, ноги в кроссовки, замок на холодильник и вперед — навстречу результату.

Источник

Индекс массы тела

Ожирение — глобальная эпидемия XXI века. Современное технологическое развитие медицины, гигиены позволило победить практически все серьезные заболевания в мировом масштабе. Только ожирение продолжает свою тяжелую поступь по планете, набирая темпы. Если в 2011 году уровень распространения в России составлял 23%, то к 2018 году уже 28%. Последствия страшные — сахарный диабет второго типа, гипертоническая болезнь, инфаркты, инсульты — занимают первые места в структуре смертности жителей всех развитых стран. Почему же это так, и что с этим делать? Незамедлительно переходить к лечению!

Первым делом необходимо оценить масштаб, количество действительно лишнего веса. Потребуется рассчитать ИМТ — свой индекс массы тела. Что такое ИМТ? Что это за показатель? Как трактовать получившееся значение? Разберем подробнее в данной статье.

Что такое ИМТ?

ИМТ — индекс массы тела (от английского BMI — Body Mass Index), показатель, отображающий степень соотношения роста и веса. На основании полученной цифры можно сделать вывод: является ли масса тела достаточной, недостаточной или избыточной. Он широко используется в терапии, при лечении заболеваний, связанных с избыточным весом, позволяет подобрать требуемое направления лечения.

Показатель, формула расчета, трактовка полученных данных — всё это было разработано бельгийским ученым А.Кетле в девятнадцатом столетии. Его исследования были доработаны всемирной организацией здравоохранения и теперь вычисление данного значения — первый шаг на пути к похудению. Вычислить индекс массы тела можно самостоятельно. Такое умение полезно людям после диеты для самоконтроля.

Как рассчитать свой ИМТ?

Индекс массы тела рассчитывается индивидуально для каждого человека. Значение данного коэффициента зависит от веса, роста, возраста. Существует специальный онлайн-калькулятор, позволяющий определить коэффициент массы тела. Потребуется ввести данные о росте и весе. Компьютер выдаст точное значение. Это особенно удобно для определения ИМТ в домашних условиях.

Определить индекс можно самостоятельно, вручную. Он вычисляется по формуле Адольфа Кетле: I = m/h², где m – масса тела, h – рост в метрах.

  1. Необходимо рассчитать индекс массы тела для мужчины ростом 185 см, вес которого равен 94 кг.
  2. Расчет ИМТ начнем с возведения роста в метрах в квадрат (для этого необходимо умножить число на само себя): 1,85×1,85=3,4225.
  3. Разделим вес в килограммах на полученное значение: I=94/3,4225=27,47.

27,47 — полученное значение индекса. Формула ИМТ достаточно простая, получить заветное значение несложно. Остается вопрос — что оно значит?

Введите данные о человеке, для которого вы хотите узнать индекс массы тела. Для этого заполните поля ниже и нажмите кнопку «Рассчитать».

Расшифровка данных: таблица ИМТ

Индекс массы тела у каждого индивидуален. Норма ИМТ также рассчитывается по конкретным показателям. Важно знать, что означает конкретная цифра. Разобраться с данным вопросом поможет таблица ИМТ для женщин, мужчин и детей. Она составлена специалистами по ожирению ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения).

Менее 16 Выраженный недостаток массы тела
16-18,5 Дефицит массы тела
18,5-25 Нормальный вес
25-30 Предожирение
31-35 Ожирение первой степени
35-42 Ожирение второй степени
Более 42 Ожирение третьей степени

Классификация ожирения по ИМТ достаточно поверхностна, тем не менее позволяет выбрать направление лечения, станет толчком для обращения к специалисту по снижению веса.

Рекомендуется искать ИМТ-калькулятор с учетом возраста, поскольку норма во многом зависит от данного показателя.

ИМТ: на что обратить внимание?

На основании ИМТ невозможно точно поставить диагноз. Потребуется пройти комплексное обследование под руководством специалиста по снижению веса. Важно знать: похудение будет неэффективным без изменения привычек. Только опытный психотерапевт поможет найти причины набора веса, избавиться от них. Тогда полученный результат удастся сохранить, обрести гармонию с собой, уверенность в собственных силах, улучшить здоровье.

Показатель индекса массы тела может быть неточным. Формула ИМТ не учитывает локализацию жировых отложений: складки на животе, висцеральный жир, могут свидетельствовать о наличии заболеваний внутренних органов, серьезных проблемах с гормональным фоном, работой щитовидной железы.

Именно поэтому не стоит слепо верить цифре, лучше обратиться к специалистам клиники снижения веса. Здесь оценят:

  • тип телосложения;
  • локализацию жировых отложений;
  • толщину жировых складок;
  • соотношение жировой и мышечной ткани.

Такой подход, в сочетании с работой психолога, признан специалистами наиболее эффективным, правильным.

10-секундный тест на проверку ИМТ

Быстрый расчет индекса массы тела основывается на объеме талии. Правильно измерить поможет следующий алгоритм:

  1. Измерение рекомендуется производить натощак сантиметровой лентой.
  2. До этого не рекомендуется пить, употреблять пищу.
  3. Объем талии измеряют по наиболее узкому месту туловища, примерно на 2-3 сантиметра выше пупка.
  4. Не следует излишне натягивать или ослаблять ленту.

На основании полученного значения можно сделать вывод о состоянии тела, наличии или отсутствии лишнего веса. Это хороший способ исключить висцеральное или центральное ожирение, признанное специалистами наиболее опасным.

Читайте также:  Медицинский препарат измерения давления

Мужчины

Показатели для мужчин и женщин различны. Оптимальное значение для мужчин — порядка 94-95 сантиметров. Если полученное значение свыше 102-103 сантиметров, рекомендуется незамедлительно обратиться к специалистам клиники снижения веса для установления истинных причин появления лишних килограммов, избавления от них.

Избыточный вес опасен для мужчин по нескольким причинам:

  • повышается риск возникновения гипертонии, ишемической болезни сердца;
  • повышается риск возникновения инфаркта, инсульта;
  • происходят психоэмоциональные нарушения;
  • наблюдаются проблемы в интимной жизни: снижение сексуального влечения, уменьшение эрекции, бесплодие.

Игнорирование данного показателя может усугубить течение многих хронических заболеваний, приведет к возникновению новых.

Женщины

Для женщин значение свыше 80 сантиметров уже считается опасным. При повышении объемов до 88 существенно повышаются риски возникновения многих заболеваний, таких как:

  • варикозное расширение вен;
  • сердечно-сосудистые изменения;
  • апноэ;
  • артрит;
  • риск диагностирования бесплодия;
  • нарушения центральной нервной системы;
  • гормональный дисбаланс, нарушение менструального цикла.

Важно вовремя начать лечение. Статистика показывает, что в домашних условиях способны похудеть лишь 2-5% людей. Лучший вариант — обращение к специалистам клиники снижения веса. Комплексная методика, разработанная профессиональными врачами и психотерапевтами, позволит избавиться от избыточного веса раз и навсегда.

Соотношение талия/бедра

Другой способ оценить состояние тела — определить соотношение талии и бедер. Для этого потребуется провести два измерения и разделить одно число на другое. Подсчет достаточно простой, остается вопрос — как трактовать результат?

  • значение свыше 0,95 для мужчин говорит о наличии избыточного веса;
  • для женщин данное значение меньше и составляет 0,8.

Данный расчет считается наиболее оптимальным, поскольку учитывает наличие жировых отложений в районе живота.

Расчет избыточного веса при помощи ИМТ

На основании расчета индекса массы тела определяется тактика лечения ожирения. В некоторых случаях достаточно изменения питания или подключение тренировок, в других — помощь психолога или медикаментозное лечение. Но в большинстве случаев требуется комплексный подход, особая методика, используемая в клиниках снижения веса.

При этом методика основывается на ИМТ, учитывает имеющиеся факторы риска, хронические и текущие заболевания, образ жизни. Такой подход признан специалистами рациональным, безопасным для здоровья.

Что ИМТ может рассказать о вашем теле?

Узнать свой ИМТ можно любым удобным способом: подсчитать самостоятельно по формуле, использовать калькулятор для определения или измерить окружность талии. Это поможет вовремя диагностировать заболевания, связанные с лишним весом, найти путь избавления от них. Не стоит пренебрегать помощью специалистов, бояться идти в клинику снижения веса. Только грамотные специалисты способны разобраться в причинах появления лишних килограммов, определить оптимальный путь избавления от них.

Источник

Тонкости взвешивания: как правильно измерять вес?

Сегодня мы расскажем, насколько часто нужно взвешиваться, отчего растет вес и как узнать, сколько у вас жира.

Все худеющие желают видеть, как уходят килограммы. Значит, надо то и дело вставать на весы. Но разумно ли это?

Насколько часто нужно взвешиваться?

Универсального ответа нет: можно взвешиваться раз в день, три дня, неделю. Если причина ваших проблем – приступообразное переедание либо пищевая зависимость, лучше вставать на весы каждый день. Если же нервная система слабая и есть склонность к булимии, то, наоборот, взвешиваться нужно редко: стресс от больших цифр может стать причиной неадекватных действий.

Когда это делать? Привычка взвешиваться утром натощак сразу после посещения туалета считается наиболее правильной. Весы в этот момент будут отражать ваш естественный физиологический вес. Конечно, не забывайте делать это голышом, пижама и халат могут повлиять на точность показателей.

Что влияет на цифры на весах?

Показатели на весах зависят от фазы женского менструального цикла. Накануне критических дней повышается способность тканей задерживать воду, что ведет к увеличению массы тела на один-три килограмма. Соль, алкоголь и некоторые лекарства тоже этому способствуют. На результатах взвешивания может сказаться и употребление большого количества воды во время тренировок, при простуде, в жару.

Вес может вырасти и из-за занятий спортом: мышцы тяжелее жира. Но поскольку они плотнее, правильнее будет смотреть не на цифры на весах, а на замер объемов талии, плеча, бедра. Если показатели уменьшаются, переживать об увеличении веса не стоит. Не уверены, что набрали килограммы за счет мышц? Сделайте анализ состава тела. Но учтите: проводить его чаще раза в неделю не стоит.

Ведите дневник взвешиваний, не забывайте указывать день менструального цикла.

Весы врут?

Чтобы результат измерения был точным, располагайте весы на ровной жесткой поверхности. Взвешивайтесь два-три раза подряд, пока цифры на табло не будут одними и теми же. Если у вас механические весы, следите, чтобы начальное положение стрелки было на нуле. И не доверяйте данным жироанализатора, встроенного в платформу весов: погрешность измерения у некоторых моделей может достигать 30%.

Отчего растет вес?

Избыточная масса тела – это результат неумеренного аппетита. Любая пища – энергия и, если она не потрачена, оседает на боках. Больше всего калорий поступает с жиром, в два раза меньше – с белками и углеводами (куриная грудка лучше взбитых сливок). Для похудения нужно сделать так, чтобы расход калорий превышал потребление. Это достигается физическими нагрузками и правильным питанием.

Читайте также:  Протоколами измерения сопротивления изоляции образец

Прибавка: когда паниковать?

Как правило, после отпуска, затяжных праздников или дружеских посиделок за накрытым столом весы могут показать неутешительные цифры. Но чаще всего это просто лишняя жидкость. Помните: прибавка на следующий день – это не жир, так быстро он не откладывается! О том, что масса тела увеличилась из-за роста жировой прослойки, можно говорить дня через три-четыре после пищевых излишеств. А чтобы этого не произошло, на следующий день после возлияний устройте разгрузку, а через сутки активно потренируйтесь в зале или на улице, чтобы сжечь съеденное.

50 г алкоголя (120 мл коньяка или водки) задерживают 0,5 л жидкости в организме!

Как узнать, сколько у вас жира?

Для личного использования разработаны компактные жироанализаторы, некоторыми оснащаются даже напольные весы. Но не очень полагайтесь на эти приборы: мало того что они дают большую погрешность, часто просто измеряют количество жидкости в организме, а жир рассчитывают по формулам, которые могут быть очень далеки от истины.

К специалисту

Получить достоверные данные о составе своего тела можно с помощью анализа, проведенного методом биомпедансометрии. Измерения проводятся врачами на профессиональных аппаратах: на ногу и руку накладываются электроды, через все тело пропускается ток. На основании сопротивления прибор понимает, сколько в теле костей, жира, воды, мышц. Процедура безболезненна, занимает не более двух минут – дольше будут распечатываться результаты. Анализ можно сделать бесплатно в центрах здоровья или за деньги в диетологических клиниках или фитнес-клубах.

Источник

А вы точно знаете как и когда правильно измерять свой вес дома

Следить за весом, безусловно, нужно. Однако не имеет смысла взвешиваться по нескольку раз в день. В течение суток масса тела может менять в пределах 1 кг. Поэтому для получения объективной картины, нужно научиться взвешиваться правильно.

Выбор весов

Прежде всего, нужно приобрести неполные весы. Есть две разновидности этого прибора – механический и электронный. Последний вариант намного удобнее, так как он способен измерять вес с интервалом в 100 граммов. При измерении веса на механических весах такой точности достигнуть не удается.

Нужно ли приобретать «умные» весы, которые измеряют массу жира и показывают массу других показателей? Это дело вкуса, следить за весом можно и при помощи самой простой модели весов.

Но не стоит покупать самые дешевые весы из тех, что продаются в магазине. Чаще всего, их точность измерений далека от идеальной.

Правила взвешивания

Чтобы следить за весом, взвешиваться нужно систематически. Можно это делать ежедневно или раз в неделю, кому, как больше нравится. Основная задача не узнать свой вес, а проследить динамику, то есть, понять растет наш вес, падает ли они или стоит на месте.

Чтобы получить корректные показания необходимо соблюдать ряд правил:

  1. взвешиваться желательно в одно и то же время, лучше всего, по утрам;
  2. встав с постели, необходимо сначала сходить в туалет, и только потом вставать на весы;
  3. лучше взвешиваться голышом либо в одной и той же одежде, так как вещи тоже имеют свой вес.

Если у вас обычные вес без функции запоминания значений, то записывайте показатели веса самостоятельно. Эти записи позволят отследить динамику изменения веса.

Что может повлиять на показания

Весы могут показывать некорректные значения, если этот прибор использовать неправильно. На показатель могут повлиять:

  • Температура. При низких температурах электронные весы могут показывать неточные показатели.
  • Место установки. Очень часто весы показывают неправильный вес, если они установлены на мягкую поверхность. Нельзя ставить прибор на ковер или палас. Нежелательно устанавливать вес на линолеум. Лучше всего – максимально ровная и жесткая поверхность – керамическая плитка, паркетная доска, ламинат. Если таких покрытий в доме нет, то можно подготовить под весы твердую подложку, например, кусок прочной фанеры.

Не рекомендуется взвешиваться на «чужих» весах. Бытовые приборы для измерения массы тела не отличаются ювелирной точностью.

Важно! Для отслеживания динамики изменения веса нужно взвешиваться на одних и тех же весах, стоящих в одном и том же месте. Перенося весы с места на место, невозможно получить корректные данные.

Женщины, которые внимательно следят за весом и взвешиваются каждый день, наверняка замечали, что иногда вес подскакивает на 1,5-2 кг без видимой причины. Связаны такие скачки показаний с гормонами, которые вырабатываются в женском организме.

Лучше всего вес уходит в первой половине цикла. А вот после овуляции организм «включает» режим экономии», накапливая влагу. Так что, если весы вдруг показали значительно больше, чем вчера, то загляните в свой женский календарь. Скорее всего, ваг цикл подходит к концу, и скоро начнутся месячные. Переживать не стоит, после завершения менструации, все вернется в норму.

А вы измеряете свой вес дома? Поделитесь в комментариях.

Источник