Меню

Прибор для измерения уровня подкожного жира



Как измерить жир калипером: таблицы калиперометрии + мой опыт

Сегодня я расскажу вам о самом доступном способе измерить количество жира в вашем организме — калиперометрии . А также покажу пример его использования на себе.

❗ В конце статьи вы сможете бесплатно скачать таблицы для интерпретации результатов калиперометрии, а также калькулятор, который я сделал, и подробную инструкцию по использованию калькулятора. ❗

Как измерить жир калипером

В отличие от сложной процедуры биоимпедансометрии, когда через ваше тело пропускают слабый ток, измерить процент подкожного жира с помощью калипера вы можете самостоятельно в любое время.

Помимо этого результаты биоимпедансометрии могут иметь значительную погрешность в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Поэтому на 100% доверять им не стоит.

Да и противопоказаний к биоимпедансу немало.

Что за калипер такой

Калипер — это простейшее небольшое устройство, напоминающее прищепку с линейкой. Стоимость калипера составляет всего от 60 рублей. Поэтому позволить себе купить калипер может любой желающий похудеть.

Для тех, кто худеет, измерение калипером даёт понимание за счет чего уходит вес

Цифры на весах становятся меньше. А вот за счёт чего произошло снижение? За счёт сгоревшего жира или мышц? Ответ вам даст калипер.

Как проводить измерения жира

Нужно замерить толщину подкожного жира последовательно в четырёх местах.

Нужно взять как можно бОльшую складку. Она должна располагаться на два пальца выше подвздошной и тазовых костей под углом 15-20 градусов, как показано на фотографии. До конца надавить на калипер, чтобы он закрылся полностью (стрелки совпали). Записать отмеченное на линейке число.

На руке сзади (где располагается трицепс)

Расположение вертикально. Складку брать посередине между плечом и локтем. Скорее всего понадобится помощник.

Записать полученное число.

На руке спереди (где находится бицепс)

Также берём вертикально и посередине. Тоже записать число.

Измеряем ниже лопатки под углом 45 градусов. Также число записываем.

Обратите внимание ❗ Измерение на фотографиях трицепса, бицепса и лопатки выполнено не до конца. Калипер не закрыт полностью, нужно более сильное надавливание, чтобы стрелки совпали (как при измерении складки на животе, там правильно).

Как получить результат калиперометрии

Мы получили четыре числа. Их нужно сложить. Посчитать сумму чисел. И то число, которое в результате получилось необходимо сопоставить с таблицей.

Таблицы калиперометрии разные для мужчин и женщин

Не ошибитесь с выбором таблицы.

Таблица интерпретации результатов калиперометрии для мужчин

Таблица интерпретации результатов калиперометрии для женщин

Мой пример расчёта результатов

У меня получились следующие результаты.

Складка жировой прослойки на животе: 8 мм. Складка на трицепсе — 4 мм, складка на бицепсе — 2 мм и под лопаткой 8 мм. Получается сумма, равная 22 мм. Ищем в таблице значение для моего возраста (30-49) и получаем, что у меня 13,2% подкожного жира .

Скачать таблицы калиперометрии

Ниже заранее обещанные таблицы со встроенным калькулятором для вашего удобства.

В качестве благодарности разместите ссылку на эту статью на своих страницах в соцсетях 🤝. Вопросы задавайте в комментариях ниже.

В следующий раз расскажу вам о том, что же является нормой. Каков процент жира в каком возрасте рекомендован ВОЗ, диетологами и национальными врачебными ассоциациями различных стран.

Источник

5 самых точных способов измерения процента жира в теле в зависимости от вашего бюджета

Процент жира – важный показатель, влияющий на красоту тела, рельефность мышц и даже здоровье. Определить его с помощью весов невозможно, да и придирчивый визуальный осмотр даёт только приблизительные результаты. Уточнить содержание жира в организме помогут точные методы, к которым прибегают профессиональные спортсмены. Выбор зависит от материальных возможностей, доступности и личных предпочтений.

Гидростатическое взвешивание

Процедура, основанная на законе Архимеда, долгое время считалась единственно точной для замера процента жира в организме. Человек усаживается на специальный стул и погружается в бак с водой. Тело вытесняет жидкость, на основе чего вычисляется его вес и плотность. Чем меньше вес тела в воде, тем больше процент жира, так как он легче, чем кости и мышцы. Для большей точности проводятся контрольные замеры с максимальным выдыханием воздуха из легких. Тест занимает около 30 минут.

Основное преимущество метода – максимальная точность, погрешность не более 2%. Минус – малая доступность и высокая цена. Тест проводят в крупных клиниках и исследовательских лабораториях.

Контролировать процесс похудения таким образом сложно. К тому же методика не разделяет висцеральный и подкожный жир, что затрудняет диагностику.

DEXA (ДЭРА)

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, или ДЭРА – эффективное тестирование, быстро набирающее популярность. Используется в медицинских целях, но востребовано и профессиональными спортсменами, внимательно следящими за своей формой. Позволяет проанализировать не только общую жировую массу, но и принцип её распределения в теле. В процессе используется сканер с умеренной дозой рентгеновского излучения, безопасной для человека. Процедура занимает не более 20 минут.

Читайте также:  Для счетов фактур код единицы измерения часы

Основные плюсы метода – относительная доступность и высокая точность. Сканирование проводят в исследовательских центрах и крупных клиниках. Минус – высокая цена и невозможность частого тестирования.

Плетизмографическая камера

Воздушная камера для замеров плотности компонентов тела человека. По форме напоминает яйцо: испытуемый помещается внутрь, верхняя часть опускается. Исследование очень подробное: в процессе фиксируется общий вес, состав тела, содержание жировой и мышечной массы, грудной объём газа, скорость метаболизма, общий расход энергии в состоянии покоя.

Точность замеров достаточно высока, погрешность не превышает 6%. Тестирование безопасно для здоровья и может повторяться неоднократно. Существенный минус: стоимость процедуры. Дорогостоящий аппарат редко встречается в России, за рубежом исследование не покрывается стандартной страховкой.

Штангенциркуль жира, или калипер

Проверенный временем метод, позволяющий определить содержание подкожного жира в разных частях тела. Несмотря на простоту, провести замеры самостоятельно невозможно, обычно их проводят в условиях клиники или спортивного зала. Суть метода – захват специальным прибором калипером кожной складки для определения толщины жировой прослойки. Чем больше замеров сделано, тем точнее результат.

Основное преимущество: низкая цена и доступность. Тест со штангенциркулем может входить в стоимость стандартного абонемента в фитнес-зале. Процедуру можно проводить часто, обычно её делают в начале курса занятия и через 2–3 месяца интенсивных тренировок и диет. Для большей точности можно замерять одни и те же участки каждую неделю. Минус теста – высокая погрешность и невозможность определить количество висцерального жира.

Магнитно-резонансная диагностика (МРТ)

Идеальная методика для уточнения уровня висцерального жира, обволакивающего внутренние органы. Аппарат делает снимки тела в поперечном сечении, процесс занимает около 15 минут. Позволяет с высокой точность определить количество и качество жировой ткани, уточнить риски гормональных нарушений. Подходит для отслеживании динамики при похудении.

Преимущества метода: возможность неоднократных повторений, анализ распределения и качества жировой ткани. Минус: потенциальный вред для здоровья при частом использовании, сравнительно высокая погрешность (до 8%).

Источник

Как пользоваться калипером? Измеряем процент жира в организме

В этом руководстве вы подробно узнаете, как рассчитать процент жира в организме и собственный прогресс в похудении с помощью нехитрого аптечного приспособления – калипера. На данный момент это самый точный метод измерения подкожного жира.

Что такое калипер?

Designed by commons.wikimedia.org

Складной калипер представляет собой простое устройство, похожее на циркуль. Принцип работы заключается в измерении толщины складки кожи в ключевых точках организма. Для замеров обычно берутся участки на пояснице, в районе бицепса, бедра и других мест. Прибор прост по конструкции, стоит недорого и продается в любой аптеке. Если вы следите за здоровьем, настоятельно рекомендуем обзавестись.

В таблицах (приведена ниже) представлено расположение областей измерений, а также норма жира для людей разного возраста. Важно, чтобы измерения проводились как можно ближе к участку, который указан в таблице и на иллюстрациях.

Как правильно измерять жир калипером

Если вам нужно замерить количество на правой руке, оттяните складку кожи в районе трицепса и зажмите ее между концами калипера. Нужно сделать так, чтобы концы сомкнулись, но при этом продолжайте крепко удерживать складку пальцами на расстоянии примерно 7,5 мм от калипера.

Как только показания сойдутся, запишите их и перейдите к другому участку.

Также для удобства подсчета результатов вы можете воспользоваться нашим КАЛЬКУЛЯТОРОМ процента жира в организме.

Измерения и расчеты процентной доли

Нужно сделать замеры как минимум в четырех местах и записать все показания. Порядок неважен. Затем сложите все четыре показания. В конце этой статьи вы найдете, как рассчитать процентное содержание жира в организме, пользуясь данными замеров.

У женщин и мужчин они, соответственно, будут разными. Кроме того, обратите внимание, что у каждого возраста своя норма содержания жира, и мы не рассчитывали её вплоть до миллиметра. Так что для получения точных данных необходимо вычислить среднее значение.

Примеры

Допустим, женщина в возрастной группе от 16 до 29 лет может иметь в сумме 29 миллиметров со всех четырех измерений. Это ровно посередине нормы от 28 до 30. Процент жира для 29 мм составляет 18,6%, а для 30 – 19,5%. Среднее значение будет приблизительно равно 19%.

Ещё один пример: мужчина 40 лет с суммой измерений 42 мм. Ищем в таблице норму для мужчин и находим процент жира для 40 и 45 мм. 42 мм – это 2/5 между 40 и 45 мм. Количество жира для 48 мм составляет 20,3%, а для 45 мм — 21,8%. Две пятых пути с 20,3 до 21,8 – это примерно 20,9%.

Читайте также:  Измерение сопротивлений постоянному току обмоток статоров

Где замерять жир калипером

Измеряются калипером обычно четыре точки на теле

Задняя сторона плеча (трицепс)

Место расположено посередине между плечевым и локтевым суставами. Складку нужно держать в вертикальном положении. С этим вам должен кто-нибудь помочь.

Передняя часть плеча (бицепс)

Складка замеряется в точно том же месте, но с обратной стороны.

Под лопаткой

Складку делаем чуть ниже лопатки под углом 45 градусов, как показано на рисунке.

Живот слева или справа

Место замеров располагается чуть выше подвздошного гребня бедренной кости, в районе талии. Складку нужно сделать более-менее горизонтальной, как показано на рисунке.

Таблицы процента жира в организме

Таблица 1. Мужчины

Процент жира по результатам четырех измерений

Источник

Калипер или как быстро узнать уровень своей жироты?

Начнем с общего определения, что ж оно такое калипер этот. Взято с википедии:

Калипер — прибор для измерения толщины кожной складки. Метод — калипометрия, основан на предположении, что увеличение подкожной жировой ткани пропорционально увеличению общего количества жира в организме. Точность измерений в пределах 3,5-4%

То бишь, пластиковая штуковина, которой зажимается складка на животе/руке/ноге и таким образом определяется условный процент жира в теле. Я заказал сразу две штуки и потом по приходу не совсем понял, а это две одинаковых или я случайно два заказал или что вообще происходит?

Окай, пазл вроде начал складываться. Я вспомнил, что выбирая супруге в кабинет их я не видел разницы и на всякий случай решил заказать оба — вдруг какой то окажется чем то явно хуже, а какой то явно лучше. Но разница то где??

Долго их осматривал и крутил в руках, покуда не заметил немного разницу в шрифте нанесенных надписей. Получается на один чуть больше краски потратили и таким образом он чуть дороже стоит. Нуууууу, такое.

Каждый из них поставляется вместе с вот такого плана табличкой, по которой и можно определить процент жира.

Значит, берем зажимаем складку своей жироты и соотносим полученную цифру с возрастом по табличке. На выходе получаем относительные цифры процента жира в организме и получаем вердикт.

Здесь есть нюанс по силе зажатия — на одно из конструкций есть выступающая часть и жать нужно на нее, покуда стрелки не совпадут. А то ведь если жать на саму основу конструкции, то в стремлении получить более желаемые показатели, можно и травму самому себе нанести =)

Насчет точности, то вот толковые смартвесы, что умеют биомпедансным методом определять процент телесного жира — определяют у меня 22.5%. И я склонен им верить, поскольку не так давно был НГ с его тазиками салата, а в тренажерный зал я в 2018 году ходил пока еще только 1 раз.

В то время как калипер мне показывал и 20 процентов, и 16 процентов. Если сжать посильнее то!

Впрочем, это может быть дело навыков и практики. Как я говорил, калиперы перебазируются в кабинет диетолога, супруга серьезно этим увлеклась и даже блог врача-диетолога завела, если кому также интересна эта тема. Парадокс в том, что домен звучит как просто еда, а девиз работы — не просто о еде =)

Калипер позволит за полминуты уже получить какие то цифры для анализа и без собственно никаких анализов, лабораторий и проволочек. А уже от стартовых данных можно начать разговор более предметный. Ведь часто люди очень субъективно оценивают свой собственный вес и покуда не увидят конкретных цифр им может казаться что все и так огонь, да у меня фигура бога/богини и что они вообще тут делают.

Я вот объективно понимаю, что есть мужская норма для среднего возраста — 9-15%, а мои 20+ это уже повод встать с дивана продлить абонемент в тренажерку и все таки начать ходить.

Кстати, оглянитесь вокруг — мало ли рядом из вас людей из легким-средним-не нормальным ожирением? Как то мы с супругой спорили, будучи на пляже, сможет ли среднестатистический человек без подготовки проплыть 500 метров? И мне казалось, что это совершенно легкая нагрузка и по плечу она абсолютно каждому. Потом я осмотрелся вокруг и понял, что среднестатистический человек будет как раз с лишним весом. И моя уверенность пошатнулась.

Ниже небольшой видео обзор и мои пожелания каждому следить за своим здоровьем, весом, физической активностью и не забывать/не забивать на это все.

В правой колонке возле поста баннера на раздел геарбеста, где много товаров по 1 доллару и я вот там я нахожу все эти занятные безделушки. И еще их целый ряд еще в пути ко мне, я скоро сделаю обзоры их. Там же рядом есть ссылка на группу блога в фейсбуке и там будут репосты всех моих обзоров. Рекомендую подписаться, чтобы не пропустить обзоры и ссылки на выгодные акции, информацией о которых я регулярно делюсь в группе.

Читайте также:  Как правильно измерить шубу сантиметром

Ну и напоследок посоветую использовать кешбек EPN — самый выгодный кешбек для китай-шоппинга. И не терять возможности вернуть порядка 5-10% от потраченных денег на Алиэкспресс и в китайских магазинах (сейчас на Геарбесте ЕПН дает вообще шикарный процент возврата, но это временно). То бишь, на суммарно 100 баксах потраченных на Али на разные товары и разные заказы, суммарный кешбек вернет порядка 5-10 долларов, иногда даже больше. И финальная цена получится все их будет уже не 100, а 85-90 баксов. Вот линк-приглашение со всеми деталям — https://cashback.epn.bz/?i=41c2a

Источник

3 способа, как измерить процент подкожного жира в организме

Одним из самых объективных показателей качества тела являются не цифры на весах, а соотношение мышц и жира. Сегодня мы рассмотрим вопрос, как можно измерить процент жира в организме в домашних условиях, не прибегая к услугам профессиональных диетологов.

Когда вы худеете, важно не просто сбрасывать вес, а избавляться от жира. Как правило, если даже питаться в разумном дефиците калорий, на каждые 3 кг жира будет уходить 1 кг мышц. Но чтобы определить это точно и по возможности скорректировать питание и физические нагрузки, важно следить за объемом подкожного жира, потому что цифра на весах не всегда будет показательной.

Мышцы тяжелее жира, поэтому даже при одинаковом весе два человека могут иметь совершенно разное качество тело. Чем меньше процент жира в организме и больше процент мышц, тем тело будет рельефнее. У женщин в силу физиологических причин больше жировых клеток, чем у мужчин, поэтому наращивать мышечную массу женскому полу всегда сложнее.

Как измерить процент жира в организме?

Есть несколько простых способов, как можно измерить процент подкожного жира. Поскольку каждый метод не является на 100% точным, то рекомендуем вам попробовать сразу несколько вариантов для расчетов.

1. Замер жировой складки

Наиболее удобным и точным способом расчета процента жира в организме считается замер жировых складок с помощью линейки. Можно воспользоваться штангенциркулем, а можно приобрести специальный прибор для измерения процента жира – калипер . У него недорогая стоимость, и он идеально подходит для измерения процента жира в организме.

В чем суть этого метода измерения? Вы замеряете толщину складки в четырех разных местах и на основании этого рассчитываете процент подкожного жира в организме. Итоговый результат максимально приближен к реальному, поэтому этот способ считается наиболее оптимальным для измерения состава тела.

Итак, с помощью калипера измерьте толщину складки в четырех разных местах:

  • Трицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с задней стороны руки.
  • Бицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с передней стороны руки.
  • Лопатка: складка берется чуть ниже лопатки под углом 45 градусов.
  • Талия: в 8-10 см справа или слева от пупка на том же уровне.

Для наглядности показано на рисунке:

Затем вам нужно сложить все 4 значения и найти в табличке цифру полученной суммы (первый столбец). Обратите внимание, что даже при одинаковом значении толщины складки у мужчин и женщин, процент жира будет разный:

2. С помощью весов-анализаторов состава тела

Сейчас в продаже доступны электронные весы-анализаторы нового поколения, которые измеряют процент жира и мышечной массы с помощью современных технологой. Устройство предоставляет пользователю ряд важных показателей – в том числе соотношение костной, жировой и мышечной массы, объём воды в организме. О точности данных есть разные мнения, но такие весы очень удобно использовать в домашних условиях.

3. С помощью различных калькуляторов

В Интернете есть много различных калькуляторов, которые измеряют процент жира в организме из расчета данных о возрасте, росте, весе и объемах. Предлагаем вам два калькулятора — можете попробовать оба и сравнить полученные данные:

Этот способ не отличается ювелирной точностью, поскольку измерения проводятся на основании объемов тела.

Если вы худеете и следите за качеством своего тела, то старайтесь 1-2 раза в месяц измерять процент жира в организме. Это поможет вам не бездумно сбрасывать лишние килограммы, а планомерно улучшать композицию тела.

В процессе похудения не стоит ориентироваться только на показатели цифры на весах. Вы можете сохранять стабильный вес, но уменьшать жировую массу и увеличивать мышечную. А можете терять килограммы, но за счет воды и мышц. Отслеживайте объемы, следите за изменениями на фотографиях, измеряйте процент жира в организме, и тогда вам удастся сложить более объективную картину.

Источник